Vous avez probablement déjà compris que l’intérieur de vos cuisses n’est pas la partie du corps la plus facile à tonifier. Contrairement à d’autres groupes musculaires, comme vos épaules, vos fessiers ou vos abdominaux, vous ne pouvez pas isoler exactement la zone sans que d’autres muscles plus gros et plus forts prennent le relais. Et comme c’est un endroit où la plupart d’entre nous, les femmes, stockons de la graisse, vous ne constaterez peut-être pas de changement aussi rapidement que vous le souhaiteriez.
En tant que telle, la quête d’un haut des jambes tonique a donné naissance à une tonne de mouvements créatifs et, dans certains cas, exagérés qui vous placent dans des positions étranges en levant les jambes dans tous les sens. Mais l’un des meilleurs mouvements de tous les temps pour tendre l’intérieur des cuisses est en fait un simple que vous faites peut-être déjà : des fentes en marchant.
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La fente de marche est un embrayage pour plusieurs raisons : il s'agit essentiellement du même schéma de mouvement fondamental que la course, seulement souligné, ce qui en fait un exercice incroyable pour développer l'amplitude de mouvement. C'est aussi sculpte tes fesses et tous les autres muscles de vos jambes, y compris vos quadriceps, ischio-jambiers, mollets et, oui, secrètement, l'intérieur de vos cuisses.
Passez à la vitesse supérieure avec ces 20 variantes de fentes :
Le muscle principal de l'intérieur de vos cuisses est le troisième extenseur de hanche le plus puissant, derrière vos ischio-jambiers et vos fessiers, explique Mike Boyle, fondateur de Mike Boyle Strength. (Le DVD Slim, Sexy, Strong Workout est l'entraînement rapide et flexible que vous attendiez !)
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Pour être tout à fait clair, si votre objectif est de réduire la taille de l’intérieur de vos cuisses, vous ne pouvez pas vous entraîner pour faire disparaître la graisse ; il faut perdre de la graisse corporelle partout. Mais effectuer des fentes en marchant (Boyle recommande d'ajouter trois séries de 20 répétitions (10 de chaque côté) à chaque entraînement) renforcera les muscles pour aider à raffermir la zone, donnant ainsi à vos cuisses une apparence un peu plus fine.
Regarde de côté, soutien plus fort de l’intérieur des cuisses mécanique de la hanche saine et un noyau stable. Alors merde
Marissa Gainsburg est l'ancienne directrice des fonctionnalités chez Meltyourmakeup.com et a occupé des postes antérieurs chez Cosmopolitan, SELF et Allure, couvrant le contenu sur le fitness, la santé, la santé mentale, les relations, le style de vie et les voyages. Après 10 ans à New York, elle a rejoint l'équipe créative de Nike, où elle a dirigé la narration, le marketing produit et le journalisme de service sur plusieurs canaux et a contribué au lancement du Nike Well Collective, une plateforme de bien-être holistique. Elle vit actuellement à Portland, dans l'Oregon, avec sa douce et impertinente Australienne nommée Miley et est directrice éditoriale chez Arc'teryx.
