Il y a de fortes chances que, que vous ayez des relations sexuelles avec un partenaire ou même une séance en solo, vous transpiriez beaucoup. Parfois, cela vous laisse essoufflé et totalement épuisé, un peu comme un entraînement mortel. Et cela vous a peut-être amené à vous demander… combien de calories exactement le sexe brûle-t-il ?
Bien que des études aient montré (oui, il y a des recherches à ce sujet) qu'aucun acte sexuel ne brûle une *tonne* de calories (à moins que vous ne le fassiez pendant des heures), être sexuellement actif présente toujours de nombreux avantages pour la santé.
Les relations sexuelles avec un partenaire sont particulièrement efficaces pour faire circuler votre sang et faire circuler vos endorphines. Cependant, en ce qui concerne la dépense calorique, cela dépend vraiment de votre poids et de la durée pendant laquelle vous le faites (comme pour toute forme d’exercice), recherche montre.
La clé pour en avoir plus pour votre argent (désolé, il le fallait) est de traiter le sexe comme une séance d'entraînement : plus vous devenez acrobatique et plus vous y allez longtemps, plus vous pouvez brûler de calories, explique Jess O'Reilly, PhD, experte en sexe et en relations, sexologue résidente à Astroglide . Pourtant, « vous n’avez pas besoin de vous balancer devant les lustres pour brûler des calories », explique O’Reilly. Plus que tout, c'est le temps consacré à l'acte qui augmentera votre consommation de calories, ajoute-t-elle, alors n'hésitez pas à traiter votre séance sexuelle comme un marathon, et non comme un sprint, si vous cherchez à en faire une séance d'entraînement.
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Si vous êtes curieux, voici le nombre de calories que vous pouvez vous attendre à brûler lors de divers actes sexuels et dans différentes positions, selon les experts ainsi que les recherches disponibles. Ils ont même proposé quelques façons d'augmenter votre consommation de calories, si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre séance d'exercice (car pourquoi pas ?!).
Combien de calories un baiser brûle-t-il ?
Embrasser brûle entre 5 et 26 calories par minute, selon une étude. étude dans le Journal américain de médecine . Bien sûr, cela dépend de la durée et de l’intensité avec laquelle vous le faites. L’étude a révélé qu’un simple baiser n’utilise qu’environ deux muscles de votre visage et ne supprime que 2 ou 3 calories au maximum.
Mais lorsque les choses deviennent plus chaudes et plus lourdes, vous sollicitez jusqu’à 34 muscles de votre visage et 112 muscles du reste de votre corps. Le nombre de calories que vous brûlez en vous embrassant dépend également de la position dans laquelle vous vous trouvez : si vous êtes au-dessus de votre partenaire, en tenant essentiellement une planche, vous engagez votre corps et en tirez davantage d'exercice.
Combien de calories les préliminaires brûlent-ils ?
Les préliminaires peuvent signifier toutes sortes de choses pour différentes personnes. Mais, par exemple, donner un travail manuel à un partenaire exerce définitivement de l'énergie et peut brûler jusqu'à 100 calories par heure, selon un article de blog par Alyssa Dweck, MD, obstétricienne-gynécologue et Meltyourmakeup.com membre du conseil consultatif. Certes, vous ne donnez probablement pas de travail manuel à votre partenaire pendant aussi longtemps, à moins, bien sûr, que vous essayer les bordures .
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Une façon de faire les préliminaires, y compris le sexe oral , plus un entraînement, consiste à le faire durer plus longtemps, dit O'Reilly. Votre partenaire appréciera probablement aussi une expérience plus longue (clin d’œil, clin d’œil). Lorsque vous participez aux préliminaires, prenez votre temps pour agacer votre partenaire, puis redescendez lentement pour construire des pics et des plateaux », dit-elle. 'Le simple fait d'embrasser, de respirer, de caresser et de jouer pendant une période prolongée augmentera votre dépense calorique totale', dit-elle.
Et encore une fois, la dépense calorique dépend de la position dans laquelle vous vous trouvez. Si vous souhaitez ajouter un défi supplémentaire pour votre tronc tout en donnant oralement, elle recommande de chevaucher votre partenaire à quatre pattes, d'engager vos abdominaux et de vous courber pour baisser la tête pour atteindre votre partenaire.
Combien de calories le sexe brûle-t-il ?
En ce qui concerne les rapports sexuels, les femmes peuvent brûler 69 (mdr) calories par séance (préliminaires compris) selon une petite étude de 2013. étude de couples jeunes et en bonne santé qui ont passé 25 minutes à avoir des relations sexuelles. (L'étude indique également que la fréquence cardiaque, la consommation d'oxygène et la tension artérielle étaient plus élevées avec l'orgasme, donc terminer équivaut à un peu plus d'entraînement).
En comparaison, l'étude a également testé la dépense calorique des participants après avoir couru sur un tapis roulant pendant 30 minutes, et les femmes avaient tendance à brûler environ 213 calories, donc oui, courir est évidemment bien plus un entraînement dans un laps de temps similaire. (Gardez à l’esprit que cette étude n’incluait que les couples hétérosexuels.)
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La plupart des couples ne font probablement pas l’amour pendant une demi-heure non plus. UN étude depuis Le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre ont constaté que la plupart des séances sexuelles ne durent qu'environ 6 minutes, de sorte que la dépense calorique moyenne pourrait n'être que d'environ 21 pendant cette période. Et puisque ce chiffre se réfère aux hommes (qui peuvent brûler davantage de calories lors de rapports sexuels hétérosexuels en position de missionnaire), les auteurs de l'étude suggèrent qu'un rapport sexuel pourrait brûler plus de 14 calories pour les femmes hétérosexuelles, en moyenne. (Heureusement, vous pouvez faire beaucoup de choses pour prolonger la durée du sexe, si vous n'êtes pas d'humeur à faire un coup rapide.)
Pour augmenter le plaisir (et brûler les calories) en matière de sexe, essayez de prendre le dessus sur votre partenaire, explique le Dr O'Reilly. Parce que dans la plupart des positions, être au sommet nécessite un peu plus de mouvement et augmentera la dépense calorique. Changer de position tout au long d'une séance sexuelle peut également en faire davantage une séance d'entraînement, dit-elle.
Voici cinq positions que vous pouvez essayer, ainsi que des conseils pour en faire encore plus un entraînement.
- Missionnaire. Il peut sembler presque impossible de faire du cardio pendant le missionnaire, mais si vous êtes au top, soutenez-vous avec vos bras pour développer votre force pendant que vous y allez. Vous pouvez également augmenter votre brûlure lorsque vous êtes en bas, ajoute O'Reilly, en attrapant vos chevilles et en les tirant vers votre tête pour stimuler votre cœur.
- En levrette. O'Reilly suggère de faire de la levrette un entraînement par intervalles pour vous et votre partenaire, en alternant qui prend le contrôle. La personne du dessus peut avancer pendant quelques minutes, puis faire une pause pendant que la personne du bas repousse à son tour son partenaire. Ou, pour un entraînement plus proche du yoga pendant les rapports sexuels, essayez la levrette en position couchée – cela augmentera certainement votre fréquence cardiaque, dit-elle.
- Dessus de table. Si vous êtes à quatre pattes, lancez-vous un défi supplémentaire et brûlez des calories en vous penchant en avant pour murmurer des propos grossiers à l'oreille de votre partenaire pendant que vous abaissez vos hanches de haut en bas, explique O'Reilly.
- Cheval à bascule. Cette position ressemblera certainement à un entraînement : asseyez-vous complètement sur votre partenaire (cela peut aussi être fait sur son visage !) et balancez vos hanches d'avant en arrière, comme si vous montiez un cheval à bascule, explique O'Reilly.
- Boucle de chat. Un autre mouvement qui vous obligera à brûler la majorité des calories est le curl chat. À quatre pattes, face au visage de votre partenaire (ou à ses pieds pour inverser cette position), placez vos paumes à côté de ses épaules (ou de ses jambes) et cambrez votre dos comme un chat, dit O'Reilly, tout en enroulant vos hanches vers l'arrière en demi-cercle.
Combien de calories la masturbation brûle-t-elle ?
Les relations sexuelles en couple brûlent plus de calories que la masturbation, car elles impliquent généralement plus de mouvements de pompage et de roulement et durent plus longtemps. Mais atteindre l'orgasme par vous-même libérera toujours des endorphines et l'ocytocine, l'hormone du bien-être, tout comme le ferait la fin de votre dernière série à la salle de sport, alors allez-y aussi souvent que vous le souhaitez !
