Ce que vous mettez dans votre corps a un impact sur ce qui en sort (duh). Il n’est donc pas étonnant que changer de régime alimentaire puisse entraîner de grands changements au niveau de vos intestins. Entre autres régimes alimentaires, devenir végétalien, suivre le Whole30 ou expérimenter le régime cétogène peuvent tous avoir un impact sur votre numéro deux.
Les crottes sont principalement constituées d'eau, explique Niket Sonpal, M.D., professeur clinicien adjoint au Touro College of Medicine de New York. Le reste est constitué de fibres, de bactéries, de mucus et de cellules. Donc, en fin de compte, la façon dont votre caca est affecté par votre alimentation dépend vraiment des fibres.
Alors, comment pouvez-vous vous attendre à ce que vos habitudes en matière de caca changent en fonction de votre plan d'alimentation saine ? Ici, nous décomposons ci-dessous les changements de régime qui peuvent entraîner une activité inhabituelle.
Allons-y.
Abandonner la viande est un excellent moyen d'être régulier, explique Sonpal. Les végétariens ont tendance à avoir un programme de selles beaucoup plus régulier que leurs homologues carnivores, car leur régime alimentaire à base de fruits et de légumes contient beaucoup de fibres. Tout type de régime alimentaire axé sur un grand nombre de plantes entraînera des selles plus régulières et plus volumineuses – pensez à des selles plus molles et plus moelleuses, dit-il. Et c'est une excellente nouvelle pour votre corps !
Tout comme devenir végétarien, devenir végétalien signifiera probablement des selles plus douces et plus régulières, explique Sonpal. Et en allant encore plus loin en supprimant les produits laitiers, votre temps sur le trône de porcelaine pourrait être encore plus fluide. Supprimer les produits laitiers vous entraînera une augmentation du nombre de selles et vous aurez probablement moins de gaz, explique Sonpal. C'est particulièrement vrai si vous avez des problèmes avec le lactose.
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Le régime cétogène, qui met l'accent sur les protéines et les graisses et réduit les glucides à 40 grammes par jour (maximum), est un peu controversé. Bien que vous puissiez peut-être perdre du poids en incitant votre corps à brûler des réserves de graisse pour obtenir de l'énergie plutôt que des glucides (c'est-à-dire la cétose), votre horaire de toilette pourrait en prendre un coup dur. Cela entraîne généralement de la diarrhée ou, dans certains cas, de la constipation, dit-il. Il s’agit généralement de diarrhée parce que vous n’absorbez pas suffisamment d’agents gonflants comme les fibres. Attendez-vous à des selles liquides et peu fréquentes.
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Semblable au régime céto (mais moins extrême), le Régime Atkins met l’accent sur les protéines plutôt que sur les glucides. Tant que vous mangez beaucoup de légumes, vous aurez des mouvements de bol assez corrects, explique Sonpal. Mais vous rencontrez des problèmes lorsque vous mangez trop de protéines et que vous ne consommez pas suffisamment de probiotiques ou de fibres. Si tel est le cas, attendez-vous à ce que le nombre de fois que vous visitez le palais des crottes diminue.
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Le régime alimentaire paléo autorise toute la viande que vous pouvez manger, mais vous laisser emporter signifie que vous pourriez être sérieusement sauvegardé, explique Sonpal. La viande a tendance à prendre plus de temps à digérer, ce qui signifie que vous pourriez devenir constipé, dit-il. À lire : des déplacements plus difficiles et moins fréquents aux toilettes. Si vous équilibrez cela avec beaucoup de fruits et de légumes, tout devrait bien se passer, ajoute-t-il.
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Manger sainement avec Whole30 peut vous aider à perdre quelques kilos en trop et vous permettre de faire caca comme un pro. Les personnes qui ne mangent pas beaucoup d’aliments transformés auront des selles plus naturelles, explique Sonpal. C'est parce que la plupart des conservateurs et des gommes qu'ils mettent dans les aliments ont tendance à bloquer vos intestins. Ainsi, le manque de conservateurs et la consommation excessive d’aliments entiers, comme les fruits et les légumes, vous permettront de vous sentir beaucoup mieux dans la salle de bain.
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Nous appelons cela le régime Costco, explique Sonpal. Beaucoup de nourriture pour un faible coût calorique. Cette stratégie de perte de poids pourrait se dérouler de deux manières dans la salle de bain. Si vous faites le plein de grosses salades, cela signifie beaucoup de fibres. Bonjour, des déplacements faciles aux toilettes. Si vous faites le plein de soupe, qui ne contient peut-être pas beaucoup de fibres, vous verrez probablement des habitudes de toilette qui ressemblent à un nettoyage. Cela signifie que vous aurez des selles normales au début, mais après un certain temps, vous commencerez à remarquer des mouvements plus petits et plus liquides, dit-il. Faites-vous une faveur et optez pour la première option.
C'est probablement le régime le plus sain de tous les régimes en termes de calories, de satisfaction et de santé des crottes, explique Sonpal. Avec le bon équilibre de graisses et de légumes riches en fibres, vous pouvez vous attendre à des crottes parfaites en version normale. De plus, certaines des épices souvent présentes dans ce régime, comme les piments, favorisent en fait de bonnes selles, explique Sonpal.
Quel que soit le régime alimentaire que vous choisissez, assurez-vous de privilégier les fruits et légumes riches en fibres. Et si vous suivez un régime faible en glucides, surveillez votre apport en fibres afin de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour (via des aliments complets ou un supplément).
