C'est une nouvelle année, ce qui signifie qu'il n'y a pas de meilleur moment que le présent pour enfin tonifier votre ventre. Vous avez trouvé un tas d’exercices rapides pour les abdominaux et prévoyez de les faire tous les jours, car c’est la meilleure façon de vous ciseler la taille, n’est-ce pas ?
Pas tout à fait. Lorsque vous faites les mêmes exercices tous les jours, vous risquez de causer plus de mal que de bien. Chaque fois que vous faites de la musculation, vous provoquez des micro-déchirures dans le muscle, dit Astrid Cygne , maître formateur certifié NASM à Le camp d'entraînement de Barry à West Hollywood, en Californie (qui possède également un pack de six tueur). Le muscle a besoin de temps pour guérir, et à mesure qu’il guérit, il se développe et vous voyez des résultats. En faisant le même exercice ou en travaillant encore et encore la même partie du corps, vous ne serez pas plus en forme ni ne réaliserez de gains. Au lieu de cela, vous serez plus enclin à stagner ou à provoquer une blessure due au surmenage. Vos abdominaux sont comme n'importe quel autre muscle que vous entraînez, il est donc crucial de donner aux muscles le temps de se développer et de guérir, explique Swan. Lorsque je fais un circuit abdominaux, j’utilise la variété et je donne également à mes abdominaux et à mon corps le temps de se reposer et de récupérer. ( L'entraînement mince, sexy et fort Le DVD est l'entraînement rapide et flexible que vous attendiez !)
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Le renforcement du tronc est important, non seulement pour obtenir un ventre plat, mais également pour améliorer la posture, l'équilibre et pour aider à soulager les douleurs dans le bas du dos. Mais comme pour la plupart des choses en matière de fitness, trop de choses n’est pas une bonne chose. Tous les avantages du renforcement de votre corps peuvent revenir en arrière s'ils sont excessifs, explique Swan, les problèmes de posture et le déséquilibre musculaire étant les plus importants.
De plus, une grande partie du contrôle de vos abdominaux dépend de ce que vous mangez. Vous avez vu les mèmes sur les réseaux sociaux ! » dit Swan, soulignant que les abdos se font vraiment dans la cuisine. Travailler ses abdominaux à la salle de sport est très important, mais pas autant que travailler les ingrédients que vous consommez. Aucune variation avec les crunchs ne sera développer un pack de six si vous vous livrez trop au rayon calories !
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Alors, quelle est la meilleure façon d’obtenir des résultats ? Swan suggère d'équilibrer une alimentation saine avec un travail de cardio et de musculation. Je recommande à mes clients de s'entraîner dur cinq fois par semaine, en prenant une journée entre un entraînement plus léger et une journée complète de repos, explique Swan. Mon conseil est de travailler dur et de laisser le corps récupérer. Vous verrez des résultats plus rapidement et serez plus satisfait de vos efforts d’entraînement !
