Mettre mon téléphone en mode avion avant de me coucher m'a amélioré la santé

Note

Il s’agit de l’expérience personnelle et anecdotique d’un auteur et ne doit pas remplacer un avis médical. Si vous avez des problèmes de santé de quelque nature que ce soit, nous vous invitons à en parler à un professionnel de la santé.

Voici une statistique vaguement effrayante: les enquêtes montrent que autant que 71 % des utilisateurs de smartphones dorment avec leur appareil à portée de main . Filtrez cet échantillon pour les utilisateurs âgés de 18 à 29 ans, et ce nombre monte en flèche à 90 % . En tant que personne qui, jusqu'à très récemment, dormait avec son téléphone à quelques centimètres de sa tête sur son matelas, je n'aurais peut-être pas dû être aussi surprise d'apprendre que les chiffres sont aussi élevés qu'ils le sont. Peut-être que ma dépendance ressemblait moins à une dépendance lorsqu'elle n'était pas contextualisée par une épidémie aussi claire et à grande échelle.

But as I've since learned, if you take the time to really talk to people about their electronic usage , the problem—and yes, it is a problem—becomes too obvious to ignore. Many friends I know sleep with their phones not just next to them or in their hand but under their pillows. A co-worker laments those instances that she has to pass off her device to a bartender or restaurant hostess for a desperate charging session—a special kind of torture. Another carries two backup chargers 'at all times' specifically to avoid those situations. Sometimes, when I'm retrieving my things after an hour-long yoga class, I'll be disappointed if I don't have any texts or snaps waiting for me. After une heure .

Notre utilisation électronique (problématique)

Lors d'un récent déjeuner organisé par Pursoma, une marque de bien-être et de beauté qui tourne autour de la pollution numérique et des toxines urbaines, ce qui a commencé comme une discussion informelle sur nos propres tendances numériques s'est transformé en confessions similaires et tout à fait modernes. Une femme se souvient avoir participé à une retraite de désintoxication numérique et avoir ressenti des vibrations fantômes dans sa poche, même si elle avait vérifié son téléphone à la réception à son arrivée. C’était une contrainte à laquelle je ne m’identifiais que trop bien ; lorsque mon téléphone n'est pas dans ma main, je le saisis, l'atteins et le cherche. Mon sac à main est un trou noir aux proportions de Mary Poppins, et mon téléphone se glisse quotidiennement entre les crevasses des livres, des papiers et du maquillage lâche. Je le trouve toujours, mais pas avant que mon cerveau ne commence à paniquer : l'idée d'être déconnecté de mon réseau me laisse momentanément essoufflé d'anxiété.

Examiner et réviser nos habitudes

C'était donc assez rafraîchissant lorsque le fondateur de Pursoma, Shannon Vaughn, a assuré à ce tableau des femmes - dont beaucoup, moi y compris, avaient des carrières qui comptaient sur les médias et l'interconnectivité - qu'il était déraisonnable d'exiger que nous quittions nos appareils de dinde froide. Au lieu de cela, a-t-elle dit, nous pourrions simplement apporter des ajustements conscients à nos habitudes existantes qui ne perturberaient finalement pas nos modes de vie. J'ai senti un soupir de soulagement dégringoler de mes lèvres. Après avoir plaisanté à mes amis pendant des années que je dois supprimer mon Facebook (et Snapchat et Instagram), j'ai réalisé en ce moment que je ne voulais pas vraiment - et c'était une pensée libératrice.

Au lieu de cela, je me débattais avec des habitudes qui étaient préjudiciables mais qui ne signifiaient finalement rien pour moi. J'avais déjà récemment fait le premier pas en retirant mon téléphone de mon lit tous les soirs – je ne peux pas vraiment le mettre dans une autre pièce, étant donné que je vis dans un studio. Mais selon Vaughn, je pourrais aller encore plus loin en mettant mon téléphone en mode avion tous les soirs. Depuis, je le fais tous les soirs, et sans exagération : cela a en quelque sorte changé ma vie. Je n'ai jamais mieux dormi , et honnêtement, cela ne me manque pas de me réveiller à la lueur d'un nouveau message texte à toute heure de la nuit.

Pourquoi le mode avion?

Si vous comptez sur une alarme et ne pouvez donc pas éteindre complètement votre téléphone chaque soir, il y a en fait quelques avantages à simplement désactiver les données. L'évidence est que vous suspendez tout type de notification ou d'interaction sur les réseaux sociaux, ce qui est essentiel si, comme moi, vous êtes coupable de vous retrouver une heure dans votre flux Instagram après avoir reçu un like ou même un texte sans rapport. (Vous connaissez le sentiment : une fois que vous êtes au téléphone, vous ne savez pas où vous allez vous retrouver.) Fondamentalement, vous éliminez toutes les distractions qui pourraient gêner votre sommeil ou pire, exacerber l'anxiété, car qu'elle soit consciente ou non, c'est définitivement une chose.

`` Dormir avec votre téléphone dans ou près de votre lit peut augmenter le comportement compulsif, humeur déprimée, insomnie , et anxiété , «Explique Heather Silvestri, Ph.D., psychologue basée à New York. «L'accès continue aux sites de médias sociaux a été associé à une mauvaise humeur et à une augmentation globale de l'anxiété généralisée. Et lorsque votre téléphone est dans le fard à paupières de votre lit, vous pouvez facilement vous glisser dans une position relationnelle passive, attendre et s'inquiéter de savoir si les autres aimeront ou commenteront ce que vous avez publié au lieu de se désengager pour s'endormir.

Rencontrez les experts

• Heather Silvestri, Ph.D., est une psychologue basée à New York.

Les effets physiques de votre téléphone sur votre santé

Il est également impossible de séparer ces conséquences psychologiques des conséquences physiques, car elles sont étroitement liées. Vous connaissez probablement déjà L'impact négatif de la lumière bleue électronique sur le sommeil - en guise de rappel, cela met essentiellement votre cerveau en mode « veille », perturbant la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et finalement perturbant les cycles de sommeil naturels de votre corps pour le reste de la nuit. Mais lorsque notre téléphone est près de nous et qu'il regorge de notifications, nous sommes toujours programmés pour nous engager, explique Silvestri : c'est une contrainte. C’est là que le mode avion s’avère utile. «Pour protéger vos rythmes de sommeil, évitez d'utiliser des appareils électroniques pendant deux heures avant de vous coucher», dit-elle.

Mais c’est ici que les choses se compliquent un peu. En désactivant les données de votre téléphone, vous l'empêchez d'émettre et de recevoir des émissions radio, qui sont techniquement (très, très) faibles niveaux de rayonnement. Voici un fait étrange : votre iPhone comporte en fait une page d'avertissement programmée (Paramètres > Général > À propos > Légal > Exposition aux radiofréquences) concernant l'exposition aux radiofréquences, conseillant de garder le téléphone à au moins quelques millimètres de votre corps à tout moment.

À ce stade, il convient de noter que certains experts affirment que les recherches associant les rayonnements des téléphones portables au cancer ou à tout autre dommage ne sont pas concluantes. D'autres experts... y compris l'Organisation mondiale de la santé - argumentez-le dans l'autre sens : toute recherche affirmant que c'est sûr n'est pas non plus concluante. L'analogie évoquée par Vaughn lors de notre déjeuner est une analogie à laquelle j'ai moi-même réfléchi : il y a 70 ans, la plupart des gens pensaient que les cigarettes étaient bonnes. Pas nécessairement sain, mais pas particulièrement dangereux non plus. C'est une allusion grossière, mais qui donne certainement matière à réflexion : comment les scientifiques peuvent-ils pleinement comprendre l'impact de nos appareils sur notre corps alors que la technologie est encore si nouvelle ?

L'essentiel

Ce qui nous ramène au sommeil : Certaines études préliminaires montrent que Ces fréquences peuvent réellement avoir un impact sur l'activité cérébrale , même si à un niveau très minime. Et même si la science est encore relativement nouvelle, voire vague, à ce stade, je sais que j'ai immédiatement remarqué une nette amélioration de la qualité de mon sommeil après avoir commencé à passer en mode avion tous les soirs. Vaughn soutient qu’il pourrait très bien s’agir d’un effet placebo. Pourtant, je ne suis pas sûr non plus d'avoir des scrupules à cela - même si c'est purement psychologique, c'est une petite chose qui a fait une énorme différence dans mon niveau d'énergie quotidien, ma concentration et mon bien-être général.

En fin de compte, je voulais juste mieux dormir. Et même si je ne peux que théoriser pourquoi le passage en mode avion m'a aidé à faire exactement cela, le fait est que cela m'a aidé – un parcelle .

1. Shechter A, Kim EW, député de St-Onge, Westwood AJ. Bloquer la lumière bleue nocturne pour l'insomnie : un essai contrôlé randomisé. J Psychiatre Res. 2018;96 : 196-202.

2. Volkow ND. Effets de l’exposition aux signaux radiofréquences des téléphones portables sur le métabolisme cérébral du glucose. JAMA. 2011;305(8):808.