Le parcours de perte de poids de la pionnière Ree Drummond : 10 étapes qu'elle a suivies pour perdre près de 60 livres. En un an

• Ree Drummond, 55 ans, a partagé de nouveaux détails sur le déroulement de son parcours de perte de poids en 2024.
• La Pioneer Woman a perdu près de 60 livres en 2021 en suivant 10 stratégies spécifiques.
• Ree a nié avoir utilisé des médicaments comme Ozempic ou Wegovy.

Ree Drummond, alias « La femme pionnière », a déclaré ouvertement avoir perdu 60 livres en 2021. Maintenant, elle est de retour pour partager plus de détails sur son parcours de perte de poids, y compris le fait qu'elle n'a pas utilisé de médicaments comme Ozempic ou Wegovy.

Dans une mise à jour de sa perte de poids originale article de blog , la chef a précisé qu'elle n'avait même pas réalisé que les sémaglutides existaient lors de son expérience. Mais Ree a également précisé qu’elle ne juge pas les personnes qui utilisent ces médicaments.

'Je sais qu'ils ont été une véritable aubaine pour tant de gens', a-t-elle écrit. «J'ai des amis qui ont obtenu des résultats incroyables.»

Ce n'est pas la première fois que Ree parle de son expérience de perte de poids. Elle a dit Divertissement ce soir en 2021, elle pensait à se mettre en forme depuis un certain temps et a commencé son parcours de santé après avoir touché le fond en mangeant des chips et de la salsa un soir.

Je suis allé un peu trop loin, mais je me suis dit ce soir-là : « Je vais commencer demain, je fais quelque chose de différent ». Et je viens juste de commencer et j'ai presque perdu 60 livres maintenant, a-t-elle dit.

Pour Ree, ce n’était pas seulement une question de chiffre sur la balance. 'Je me sens bien et c'est ce qui compte', a-t-elle expliqué au média. « L'échelle était en quelque sorte une indication pour moi que j'allais dans la bonne direction. Et il n’a jamais été question de perdre autant d’argent, il s’agit plutôt de ce que je ressens.

Ree, aujourd'hui âgée de 55 ans, a déclaré l'année dernière que son principal objectif était d'essayer de ne pas gaspiller de calories, ce qu'elle admet ne pas toujours respecter ces jours-ci. L’animatrice de l’émission culinaire a déclaré qu’elle se demandait généralement ce qui servirait le mieux son corps avant de décider quoi manger.

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Je pourrais manger une assiette de plats délicieux avec différents éléments, couleurs et saveurs, ou je pourrais manger un beignet, a-t-elle déclaré. Aujourd'hui en octobre 2023. Elle a plaisanté en disant que parfois, elle optera toujours pour le beignet, mais c'est juste une bonne chose à garder à l'esprit, a-t-elle expliqué.

Depuis qu'elle a perdu du poids, Ree a donné à ses abonnés un aperçu de tous les changements de régime et de style de vie qu'elle a apportés à l'époque qu'elle suit encore aujourd'hui. Voici les 10 trucs et astuces qui ont aidé Ree perdre du poids, développer vos muscles et voir de vrais résultats.

1. Ree a maintenu un déficit calorique.

Ree a été honnête lorsqu'elle a dit à ses lecteurs que régimes comme Keto et jeûne intermittent n'a pas fonctionné pour elle. Au lieu de cela, elle a maintenu un déficit calorique, ce qui signifie « J’ai dépensé plus de calories (par l’exercice et simplement par une activité quotidienne de base) que mon corps n’en avait besoin pour maintenir mon poids d’alors. »

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Ree a déclaré qu'elle utilisait une calculatrice en ligne pour obtenir une estimation approximative de son nombre quotidien de calories et qu'elle essayait de le dépasser chaque jour. 'J'avais complètement perdu la trace des calories que je consommais quotidiennement, donc c'était très utile de savoir ce que je regardais', a-t-elle écrit sur son site Internet. site web .

Tout cela a aidé Ree à avoir une meilleure idée de la quantité de nourriture dont son corps a besoin. « Aujourd'hui, écrit-elle, je mange tous les aliments que j'aime, mais mon corps se contente de beaucoup moins. »

2. Elle a pesé sa nourriture.

Ree a également utilisé une balance alimentaire numérique pour peser tout ce qu'elle mangeait. « Cela m'a vraiment réveillé avec les portions que j'avais l'habitude de manger ! » elle a écrit. Au fur et à mesure qu'elle perdait plus de poids et avait une meilleure idée de la taille des portions, Ree a cessé de se fier à la balance.

«J'ai quand même mangé de la bonne nourriture», dit-elle. «J'en ai juste mangé moins, j'ai valorisé davantage les calories et je me suis assuré de manger des choses qui offraient un meilleur rapport qualité-prix sur le plan nutritionnel.»

Avec le recul, Ree a réalisé que son dévouement au début avait contribué à donner le ton pour le reste de son parcours de perte de poids. « J'étais heureux d'avoir été aussi strict pour cette première étape, car cela s'est avéré être un bon cours intensif qui m'a équipé pour aller de l'avant. Commencer avec cette discipline m'a en fait permis plus de liberté plus tard dans le processus », explique-t-elle.

3. Elle a intégré l'exercice à sa routine quotidienne.

Ree a également déclaré qu'elle faisait de l'exercice une partie de son quotidien. «J'ai appris qu'il fallait simplement prendre le temps de faire de l'exercice chaque jour», a-t-elle écrit. Elle a arrêté de se laisser gêner par son emploi du temps chargé et s'est plutôt concentrée sur les petits moments de sa journée où elle pouvait faire de l'exercice, comme promener ses chiens.

« Au cours des derniers mois, j'ai simplement choisi d'être en retard sur une date limite ou de reporter le travail au lendemain pour pouvoir faire de l'exercice. C'était un simple changement de mentalité, mais c'était important !' dit-elle.

Ses façons préférées de bouger ? Marche, utilisation d'un rameur et Pilates. «Je faisais de l'exercice 6 jours par semaine», a-t-elle déclaré. « Parfois deux fois par jour (promenade matinale, rameur le soir), parfois une seule fois. »

4. Ree a concentré ses entraînements sur la musculation.

L'un des objectifs de remise en forme de Ree incluait les muscles, alors elle a commencé à intégrer l'entraînement en force dans sa routine d'entraînement. Ladd (son mari) l'a aidée à proposer une rotation d'exercices ciblant les jambes et les fesses de Ree.

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'Je n'avais aucune force dans le bas de mon corps et mes jambes tremblaient et cédaient', a-t-elle déclaré. « Et je ne pouvais pas marcher les premiers jours ! Mais maintenant, après avoir fait des fentes, des accroupissements et des soulevés de terre quatre jours par semaine, Ree constate une réelle amélioration.

'Ça fait du bien (en tant que personne qui n'est pas un poulet de printemps) de voir et de sentir de nouveaux muscles dans mon corps', a-t-elle déclaré.

Aujourd’hui, Ree dit que la découverte de l’entraînement en force a été l’un des changements les plus importants qu’elle a apportés. 'Je ne saurais trop insister sur ce point : développer des muscles - pas seulement les plus petits muscles de vos bras, mais aussi les plus gros muscles de vos jambes et de vos fesses - dynamisera votre perte de poids comme rien d'autre et vous préparera à plus de succès', partage-t-elle.

5. Ree a ajouté plus de protéines à son alimentation.

Une fois qu’elle s’est sentie à l’aise avec son déficit calorique, Ree a également commencé à suivre la quantité de protéines qu’elle consommait. 'Il s'avère que lors d'une journée typique, j'avais atteint environ 15 à 20 % de mes calories provenant des protéines... alors j'ai pivoté et orienté mon alimentation de manière à avoir environ 30 à 40 % de protéines', a-t-elle écrit.

Certains de ses nouveaux aliments riches en protéines préférés sont le yogourt grec nature faible en gras, le fromage cottage faible en gras, les viandes maigres, le poisson, les blancs d'œufs et les amandes.

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6. L’auteur du livre de cuisine a également mangé moins de sucre.

Ree voulait tirer le meilleur parti des aliments qu'elle mangeait. «La plupart du temps, je faisais des choix qui n'impliquaient pas beaucoup de sucre», a-t-elle déclaré. 'Au fil du temps, cela a réellement entraîné une réduction considérable des calories gaspillées.'

Elle s'offrait toujours une part de gâteau de temps en temps, « mais la part de gâteau avait la taille du Rhode Island au lieu du Texas ».

« Aujourd'hui, un an plus tard, je mange à peu près tous les aliments que j'aime, avec deux grandes différences : premièrement, mes portions sont beaucoup plus raisonnables. Deuxièmement, je fais toujours attention aux proportions quotidiennes que je consacre à la fois aux aliments riches en protéines et aux aliments contenant des calories gaspillées », partage Ree.

Elle poursuit en expliquant : « Si je mange X calories aujourd'hui, est-ce que je veux dépenser 300 de ces calories sur un beignet ? Ou est-ce que je veux plutôt en dépenser 50 pour un morceau de bon chocolat noir pour me procurer ma dose, puis continuer à manger des aliments plus nutritifs ? » Des mois plus tard, j'applique cette réflexion à toutes sortes d'aliments riches en sucre et en glucides qui n'ont aucune valeur nutritionnelle.

7. Ree a complètement arrêté l’alcool.

C'est vrai : Ree est devenu sec. Elle énumère quelques raisons de ne plus boire d’alcool. L'alcool est un tas de calories vides, raisonna-t-elle et Ree voulait donner à son corps une pause dans sa consommation d'alcool pendant qu'elle intensifiait son exercice quotidien.

'En fin de compte, je n'ai pas bu une gorgée d'alcool pendant plus de quatre mois', a-t-elle déclaré. Aujourd’hui, elle boit encore de temps en temps, mais elle évite les cocktails riches en calories.

«J'ai évité (et j'évite toujours) tout ce qui est sucré ou très calorique. Les boissons glacées telles que les daiquiris et les margaritas, ainsi que les cocktails sucrés contenant des sirops et beaucoup de jus de fruits sont interdits', écrit Ree maintenant.

'Cela dit, le jus de citron et de citron vert sont mes amis en matière d'alcool, et mes deux boissons préférées sont l'eau de ranch (tequila claire, jus de citron vert et eau gazeuse sur glace) et le Spritzer au vin blanc (une petite quantité de vin blanc froid, eau gazeuse et tranches de citron.)', ajoute-t-elle.

8. Elle a utilisé une application pour suivre ses progrès.

Ree a également utilisé Happy Scale, une application de suivi de la perte de poids qui vous montre vos progrès vers votre objectif de poids. 'Ça ne vous dit pas comment pour perdre du poids, et il ne suit pas les calories, l'exercice ou quoi que ce soit d'autre que votre pesée quotidienne », a-t-elle déclaré.

Elle dit que Happy Scale était une grande partie de sa motivation. 'Ce n'est pas idéal si vous voulez juste perdre cinq ou dix livres, mais comme j'avais un objectif plus large à atteindre, c'était le bon type d'outil pour moi', a-t-elle écrit.

Aujourd’hui, Ree monte encore quotidiennement sur la balance. 'Ma décision de me peser tous les jours ne consiste pas à me concentrer sur chaque livre et chaque once. Je viens de découvrir que lorsque l'excès de poids s'est infiltré au fil des années, cela s'est produit lorsque j'ai choisi de ne pas me peser', écrit-elle. Mais elle ne jure que par Happy Scale : 'C'est bien de voir les tendances au fil du temps !'

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9. Ree est passé à un bureau debout.

Dans le cadre de son projet visant à intégrer l'exercice à sa routine quotidienne, Ree a installé un bureau debout. 'Le temps que je devais passer devant mon ordinateur à mon bureau était choquant', a-t-elle déclaré. 'Je savais que cela se traduirait par beaucoup de temps assis, alors j'ai sorti un vieux bureau debout de notre vestiaire et je l'ai collé carrément dans notre salon.'

Elle dit que le bureau lui a rappelé de prendre davantage de pauses et de bouger tout au long de la journée. «Cela a fait une énorme différence», a-t-elle déclaré. Fait amusant : Ree écrivait un autre livre de cuisine tout en perdant du poids.

10. Elle voulait poursuivre ses nouveaux changements de style de vie.

En 2022, Ree a déclaré que son voyage ne se terminerait pas de si tôt. 'Je continuerai à peser chaque jour pour avoir toutes les informations dont j'ai besoin, mais ce n'est pas au chiffre que je fais attention maintenant', avait-elle déclaré à l'époque.

Dans sa réflexion, Ree ajoute : « après l'expérience de l'année écoulée, je me sens mieux. J'ai plus d'énergie. Je suis plus motivé pour entreprendre des projets et mettre les choses sur le vieux calendrier. Le bien-être se reflète dans tous les aspects de ma vie. Et cela a changé ma vision. Mais pour boucler la boucle... cela n'a pas changé ma vie en soi', dit-elle.

Comment se passe sa perte de poids en 2024 ?

En mars 2024, Ree a mis à jour son original article de blog pour répondre aux allégations selon lesquelles elle aurait utilisé des médicaments amaigrissants au cours de son voyage. Je n'ai pas pris d'Ozempic, de Wegovy ou de médicaments similaires, a-t-elle écrit.

Mais Ree a clairement indiqué qu'elle soutenait les personnes utilisant des sémaglutides. Je soutiens tous ceux qui réussissent à utiliser les médicaments ci-dessus », a-t-elle déclaré. «Je sais qu'ils ont été une véritable aubaine pour tant de gens; J'ai des amis qui ont obtenu des résultats incroyables.

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La native de l'Oklahoma a noté qu'elle ne savait tout simplement pas que ces médicaments existaient lorsqu'elle a commencé son parcours de perte de poids, mais si elle l'avait su, Ree a dit qu'elle aurait peut-être été tentée de les essayer.

Depuis qu'elle a atteint son poids cible en 2021, Ree a admis qu'elle avait pris quelques kilos de haut en bas, mais elle n'a toujours pas choisi d'utiliser des médicaments amaigrissants.

Mais vous n’entendrez jamais une seconde de jugement de ma part sur les personnes qui choisissent cette direction, a-t-elle ajouté.

(FWIW : Ree a également nié avoir utilisé des bonbons gélifiés ou des suppléments amaigrissants après de faux articles et des ajouts diffusés sur Facebook suggérant qu'elle vendait et utilisait des bonbons gélifiés céto, des bonbons gélifiés CBD et des bonbons gélifiés perte de poids.)

Des années plus tard, Ree a déclaré qu'elle essayait toujours de faire de l'exercice régulièrement et d'ajouter plus de protéines et de légumes à son alimentation, selon Today.

Se retrouver constamment entourée de nourriture peut être difficile, mais Ree a déclaré qu'elle se faisait un devoir de ne pas trop se restreindre ou de ne pas mettre trop de pression sur le temps passé à la salle de sport.

Je pense que ce que j’ai fait au cours des deux dernières années, c’est de savoir que je ne veux pas repousser les choses ou dire non aux aliments. J'ai un peu augmenté mes mouvements. Je fais quelques promenades avec les chiens chaque semaine. Je m'assure de monter sur le rameur au moins une fois par jour, a-t-elle expliqué dans l'interview. (BTW, elle a dit que le rameur était sa « machine préférée » à utiliser pour tonifier et développer ses muscles.)

Son plus grand conseil ? « Bougez juste un peu plus et ne vous mettez pas trop de pression pour être aussi bon.