Miley Cyrus savait vraiment de quoi elle parlait lorsqu'elle a chantonné les lignes « Rien ne se brise comme un cœur ». Peut-être que votre ex vient de vous larguer ou que vous avez découvert qu'il vous trompait avec quelqu'un d'autre. ( Aie .) Ou peut-être avez-vous pris un risque et avoué votre amour à quelqu'un qui ne ressent pas la même chose, ou à quelqu'un qui vient juste de le faire. ne peut pas renvoyer ces sentiments, comme un ami ou un collègue émotionnellement indisponible.
Quel que soit le scénario, il n’y a vraiment rien de pire qu’un chagrin. Vous ne pouvez pas manger ; tu ne peux pas dormir. Vous ne pouvez pas arrêter de vérifier votre téléphone pour voir si peut-être, juste peut être , ils vous enverront un SMS une fois de plus. Vous vous sentez tellement malade que vous devez lutter contre l’envie de vomir. C'est comme si votre cœur était déchiré dans votre estomac, menaçant de se briser en un million de petits morceaux, et aucune quantité de glace végétalienne à la menthe et aux pépites de chocolat ou d'épisodes sains de École primaire Abbott est en train de régler la situation. Vous ne pouvez pas vous empêcher de vous demander : Y a-t-il quelque chose qui ne va pas chez moi ? Pourquoi est-ce que je ressens cela ? Et y a-t-il un moyen d’arrêter ce sentiment terrible, horrible, pas bon, très mauvais ?
Bonne nouvelle : vous n’êtes pas seul et c’est normal si vous vous sentez tous ce que je ressens en ce moment. Si vous êtes en résonance avec l’un des éléments ci-dessus, vous pourriez simplement avoir un vilain cas de chagrin d’amour. Oui, le chagrin d'amour, c'est une chose réelle.
Bien que le terme chagrin d’amour soit souvent utilisé avec désinvolture et puisse signifier familièrement différentes choses, il s’agit également d’un état psychologique qui peut avoir des conséquences biologiques. Le mal d'amour, bien qu'il ne soit généralement pas reconnu cliniquement comme un trouble mental, est considéré comme une expérience très réelle et véritable, explique Shelley Sommerfeldt, PsyD, psychologue clinicienne, coach relationnelle et fondatrice du Loving Roots Project, une pratique de bien-être virtuelle.
Rencontrez les experts :
Shelley Sommerfeldt , PsyD est psychologue clinicien, coach relationnel et fondateur du Loving Roots Project, un cabinet de bien-être virtuel.
Sarah Gundle , PsyD est un psychologue clinicien basé à New York, spécialisé dans les ruptures et les traumatismes.
Apprenez-en davantage sur le mal d’amour, y compris ce que c’est, combien de temps il dure et comment atténuer ses symptômes, selon des experts en psychologie.
Que signifie avoir le mal d'amour ?
Bien que le chagrin d’amour ne soit pas défini comme une condition médicale officielle, il est un phénomène bien réel et dévorant qui peut déclencher des réactions dans votre corps. D’où son nom, le chagrin d’amour peut vraiment ressembler à une maladie physique ou à une douleur.
Le mal d'amour n'est pas une condition clinique, mais c'est une réponse biologique, qui peut produire une multitude de symptômes physiques... notamment des palpitations cardiaques, un essoufflement, des douleurs à l'estomac, une perte de sommeil et une dépression, explique Sarah Gundle, PsyD, psychologue clinicienne spécialisée dans les ruptures et les traumatismes. Il peut également y avoir des pensées obsessionnelles, de l’anxiété et une perte d’appétit. Alors, votre incapacité à manger ou à dormir ? Tout à fait valable.
Le mal d'amour est souvent décrit comme un profond chagrin, un chagrin intense et une consommation de pensées ou de sentiments liés à un partenaire romantique et au désir d'être à nouveau avec lui, ajoute Sommerfeldt.
Si vous avez entendu parler de la limerence, généralement définie comme un état mental d'obsession envers une autre personne, cela peut vous sembler un peu familier. Il existe cependant une différence majeure entre la limerence et le chagrin d’amour, même si les deux peuvent entraîner des symptômes physiques et psychologiques. La limerence et le chagrin d'amour ne sont pas les mêmes concepts, dit Sommerfeldt. La limerence est l'idée que nous devenons obsédés par une autre personne, et les sentiments que nous ressentons peuvent ressembler à de l'amour, mais il s'agit plutôt d'un état d'engouement et est souvent décrit comme une obsession pour une autre personne.
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Il existe généralement une qualité addictive, une obsession douloureuse qui vient d'un attachement incertain à la limerence qui le différencie du chagrin d'amour, ajoute Gundle. Considérez la limerence comme un type d’engouement, tandis que le chagrin d’amour est davantage synonyme de chagrin.
Quels sont les signes du chagrin d’amour ?
Si vous n'êtes pas sûr que ce que vous ressentez soit un chagrin d'amour, quelques signes révélateurs incluent des pensées fréquentes et persistantes sur votre intérêt amoureux et un sentiment de nostalgie pour eux, dit Sommerfeldt.
Il existe également des réactions très physiques et biologiques que vous pourriez ressentir en traversant un chagrin. Certains symptômes potentiels, selon Sommerfeldt, comprennent :
- Difficulté à dormir
- Agitation
- Une incapacité à se concentrer
- Augmentation des larmes
- Douleur ou tension dans la poitrine
- Changements d’humeur et d’appétit
Dans les cas plus graves, vous pourriez également souffrir d’une dépression et d’une anxiété accrues, ajoute Gundle.
Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour guérir du chagrin d'amour ?
Malheureusement, guérir d’un chagrin d’amour n’est pas aussi simple que de prendre des médicaments contre la toux pour guérir d’un rhume. Heureusement, il existe quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour vous aider à traverser cette période difficile. Gundle et Sommerfeldt suggèrent ci-dessous quelques options pour guérir le mal d'amour :
1. Prenez soin de vous davantage.
Prendre soin de soi est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire lorsque vous traversez une crise de chagrin.
Si vous ne savez pas par où commencer dans votre parcours de soins personnels, pensez aux activités qui vous rendent heureux et détendu. Voici quelques exemples de soins personnels faire de l'exercice , lire, tenir un journal, méditer, manger des repas sains et écouter de la musique apaisante, explique Sommerfeldt. Ces activités peuvent également servir de distraction pour vous aider à vous concentrer sur différents sujets plutôt que de ruminer sur votre intérêt amoureux.
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2. Coupez la communication et fixez-vous des limites claires.
Je n’essaie pas d’être dur, mais n’envoyez plus de SMS à votre ex ou de traquer le profil IG de votre béguin – il est temps de fixer des limites. Gundle et Sommerfeldt conviennent que s'éloigner de la source de votre chagrin d'amour peut aider à encourager le processus de guérison. Vous devriez vous empêcher de consulter leurs profils en ligne ou d'essayer de communiquer avec eux, explique Sommerfeldt. Couper le son, ne plus suivre, bloquer, supprimer, se désinscrire : faites tout ce que vous devez faire pour garder votre ex-amant hors de vue, hors de l'esprit.
Au-delà des réseaux sociaux, il existe d’autres moyens de prendre ses distances. Il peut souvent être utile de se débarrasser des rappels de votre intérêt amoureux, comme prendre des photos que vous pourriez avoir, suggère Sommerfeldt. Nettoyez votre pellicule, brûlez les photos et jetez le sweat-shirt de votre ex-partenaire dans la pile Goodwill. (Je sais que c'est confortable, mais tu n'en as pas besoin.)
3. Pratiquez la pleine conscience.
Les exercices de pleine conscience comme la méditation et la pratique de la gratitude peuvent vous aider à vous recentrer, et même à vous distraire de toutes ces pensées négatives que le chagrin d'amour peut susciter, explique Gundle. Si vous débutez dans la pratique de la pleine conscience, Gundle recommande de télécharger une application de pleine conscience ou de méditation guidée. En fait, les chercheurs ont découvert que la pleine conscience peut même réduire l'anxiété et la dépression - qui peuvent tous deux être déclenchés ou intensifiés par le mal d'amour.
4. Passez du temps avec votre famille et vos amis.
S'appuyer sur votre système de soutien est très important dans les moments difficiles, et surtout en cas de chagrin d'amour. Parler de ce que vous vivez et de ce que vous ressentez fait partie intégrante du traitement et de la libération des émotions, explique Sommerfeldt. Être avec des personnes que vous aimez (et qui vous aiment !) peut également contribuer à améliorer votre humeur générale, ajoute-t-elle.
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Dans une amitié à distance ? Même un simple appel téléphonique avec votre meilleur ami peut vous aider à vous sentir moins seul, explique Gundle.
5. Recherchez un professionnel.
Si vos symptômes de chagrin d'amour sont graves ou s'aggravent - ou si aucun de ces autres conseils ne vous semble suffisant - cela vaut peut-être la peine de demander l'aide d'un thérapeute ou d'un professionnel de la santé mentale, explique Sommerfeldt. Ils peuvent vous donner des capacités d’adaptation pour guérir, ou même simplement vous offrir une oreille attentive.
Combien de temps dure le chagrin d’amour ?
Entre les reniflements morveux et une autre boîte de mouchoirs, vous vous êtes probablement demandé désespérément : Quand vais-je arrêter de ressentir ça ?!
Eh bien, il n’y a pas de chronologie exacte de la durée du chagrin d’amour. Pour certains, cela peut prendre quelques semaines pour surmonter une période de chagrin d’amour ; pour d’autres, peut-être même des mois (ou des années), selon Sommerfeldt. La durée pendant laquelle une personne peut ressentir le chagrin d'amour peut varier considérablement en fonction de la situation et de la personne, dit-elle.
Tout comme le le temps qu'il faut pour tomber amoureux varie, tout le monde traverse un chagrin à des rythmes différents. En cas de doute, n’oubliez pas qu’il est tout à fait normal que votre cœur mette un certain temps à se sentir à nouveau entier, mais ce sera le cas.
Zoë Hecht est une écrivaine et éditrice basée en Californie qui aime écrire sur la beauté, la mode, le style de vie et la culture pop. Elle est diplômée de l'Université Loyola Marymount, où elle a obtenu son B.A. En anglais. Outre Meltyourmakeup.com, son travail peut être trouvé sur Byrdie, Teen Vogue et plus encore. Lorsqu’elle n’écrit pas, vous pouvez la trouver en train de lire, de siroter un café et de parcourir Pinterest.
