Kate Hudson est une reine du fitness : elle pratique le yoga, danse toute la journée, fait du rock Le miroir s'entraîner, court sur elle Peloton de marche , et le fait régulièrement Pilates avec son entraîneur et ami Nicole Stuart .
Le duo se retrouve une à deux fois par semaine pour une séance privée de Pilates et augmente ou diminue son entraînement en fonction de l'emploi du temps de Kate.
'Kate a une relation amour/haine avec les séances d'entraînement pour les fesses.'
Mais même lorsqu'ils ne se rencontrent pas IRL, Stuart dit que Kate utilise sa programmation pour faire des séances d'entraînement à la maison ou en voyage. «Je lui prescris des exercices de temps en temps, mais elle utilise souvent la série de mouvements que je lui ai programmés dans le passé», dit-elle. « Nous travaillons ensemble depuis si longtemps ; elle a un certain nombre d'exercices à faire qu'elle a appris de moi. (Fait amusant : Stuart avait l'habitude de créer des DVD d'entraînement que Kate pouvait emporter avec elle en voyage.)
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L'un de ses incontournables à la maison : une séquence de fesses géniale. 'Kate a une relation amour/haine avec les exercices pour les fesses', explique Stuart. Voici un exemple de séquence de fesses au poids corporel que Kate inclut dans sa propre routine que vous pouvez essayer depuis votre salon :
Temps: 8 à 24 minutes
Équipement: Petite serviette ou sliders
Bon pour : Bout
Instructions: Pour chaque mouvement, effectuez 20 répétitions (de chaque côté comme indiqué), puis passez immédiatement à l'exercice suivant. Terminez un à trois tours au total.
Curl ischio-jambiers
Comment : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds sur une serviette. Préparez votre tronc, puis appuyez sur vos talons et serrez vos fessiers pour élever vos hanches vers le plafond. Maintenez la position pendant que vous étendez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient complètement droites. Ensuite, engagez vos ischio-jambiers, pliez les genoux et ramenez vos pieds vers vos fesses. C'est un représentant. Effectuez 20 répétitions.
Curl ischio-jambiers sur une jambe
Comment : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds sur une serviette. Préparez votre tronc, puis appuyez sur vos talons et serrez vos fessiers pour élever vos hanches vers le plafond. Soulevez une jambe en l’air. Maintenez la position pendant que vous étendez votre jambe opposée jusqu'à ce qu'elle soit complètement droite. Ensuite, engagez vos ischio-jambiers, pliez les genoux et ramenez vos pieds vers vos fesses. C'est un représentant. Effectuez 20 répétitions de chaque côté.
De plus en plus
Comment : Mettez-vous à quatre pattes sur votre tapis. Étendez votre jambe gauche derrière votre corps, de sorte qu'elle soit légèrement plus haute que la hauteur des hanches. Fléchissez votre pied gauche et abaissez-le sur le côté gauche de votre corps, juste à l'extérieur de votre épaule, jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol. Soulevez votre jambe dans un mouvement arqué et touchez vos orteils au sol sur le côté droit de votre pied droit. C'est un représentant. Effectuez 20 répétitions de chaque côté.
Coup d'âne
Comment : Mettez-vous à quatre pattes sur votre tapis. Gardez votre jambe droite pliée à 90 degrés et soulevez-la dans les airs jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules au genou. Fléchissez votre pied droit et pensez à imprimer une empreinte de votre semelle au plafond. Inversez le mouvement pour revenir au début. C'est un représentant. Effectuez 20 répétitions de chaque côté.
Bouche d'incendie
Comment : Mettez-vous à quatre pattes. En gardant votre jambe droite pliée à 90 degrés, soulevez votre jambe vers votre droite, en vous arrêtant à hauteur de hanche. Retour au début. C'est un représentant. Effectuez 20 répétitions de chaque côté.
Découvrez un autre film complet de Stuart séances d'entraînement pour les fesses ici .
