Tout d’abord : Brie Larson est dans une forme incroyable. Arrêt complet.
Qu'elle fasse avec désinvolture des tractions sur un bras ou qu'elle réussisse des pompes avec des chaînes enroulées autour de son corps, Brie effectue un travail majeur au gymnase.
Je ne mentirai pas : quand j’ai accepté de m’entraîner comme Brie Larson, Captain Marvel elle-même, pendant une semaine entière, j’étais un peu intimidée. Selon L'entraîneur personnel de Brie, Jason Walsh de Rise Movement, elle s'entraîne cinq jours par semaine et se concentre principalement sur l'haltérophilie. Ses routines de musculation du haut et du bas du corps ne plaisantent pas et sont dignes du statut de super-héros.
J'ai toujours été un athlète et j'ai adoré le fitness, j'étais donc prêt à relever le défi. Et laissez-moi vous dire que c'était définitivement un défi. Mais avant de détailler ce que j’ai appris des entraînements intenses de Brie, je tiens à clarifier quelque chose : je n’ai pas fait et je ne peux pas faire de tractions sur un bras… mais une fille peut rêver.
Avertissement : comme je ne connais pas le programme d'entraînement hebdomadaire exact de Brie, j'ai créé mon propre plan basé sur des publications Instagram, des vlogs YouTube, des interviews et démos de son entraîneur personnel . Voici mes plus grands points à retenir...
Voir la publication complète sur Instagram 1. Ne sous-estimez pas les pompes pondérées.
Brie a posté plusieurs vidéos avec désinvolture pompes avec des chaînes qui claquent enroulé autour de son corps. Comme je n'avais naturellement pas de chaîne supplémentaire, j'ai posé une plaque de 5 ou 10 livres sur mon dos tout en faisant quatre séries de 12 pompes.
TBH, c'était vraiment difficile. Mon premier jour, j'étais trop confiant et j'ai commencé avec une assiette de 10 livres. Après le deuxième set, j'ai réduit à 5 livres. Plutôt que de casser ma position et d'essayer de terminer le set, c'était plus gérable et cela m'a permis de me concentrer sur une forme correcte.
Voir la publication complète sur Instagram Les jours suivants, j'avais prévu de faire deux séries avec 10 livres et deux séries avec 5 livres. Oui, perdre du poids était techniquement plus facile, mais garder une posture correcte et terminer les séries sans repos était toujours difficile. Mes bras portaient un toast après mes sets et ma poitrine me faisait mal le lendemain matin.
Andi Breitowich / Christine Giordano
2. Les split squats bulgares sont un entraînement total du bas du corps.
À première vue, un split squat bulgare n’a pas l’air si mal. Mais ne vous y trompez pas. Faire le mouvement sans poids supplémentaire est difficile en soi, mais Brie le fait généralement avec des haltères dans chaque main . Par conséquent, pour profiter pleinement de l’expérience Captain Marvel, je me suis poussé à ajouter du poids.
Tenant un poids de 15 livres dans chaque main, j'ai fait trois séries de 10 répétitions sur chaque jambe. J'ai rapidement appris (et senti) que ces squats fonctionnent tout le bas du corps . Je pouvais sentir simultanément mes quadriceps, mes ischio-jambiers, mes fessiers et mes mollets travailler activement. Plus on est de fous, non ?
'Après mon dernier set, mes deux quads étaient en feu et mes jambes étaient tendrement douloureuses le lendemain matin.'
Après avoir subi une opération au genou droit il y a quelques années, j'ai tendance à privilégier ma jambe gauche lorsque je fais des squats normaux. Pendant que j'essaie de corriger mon habitude, ce mouvement n'a laissé aucune place à une surcompensation sur ma jambe dominante. Après mon dernier set, mes deux quads étaient en feu et mes jambes étaient tendrement douloureuses le lendemain matin. Vous remarquez un motif ?
Andi Breitowich / Christine Giordano
3. Les abdominaux sur planche à laver ne sont pas faciles.
Brie est connue pour son noyau ciselé et elle travaille pour son pack de six. En plus de son entraînement en résistance déjà fortifiant, j'ai tenté de reproduire un Circuit central à 10 mouvements . Le circuit est un Burnout 10 x 10 : 10 exercices, 10 fois chacun, avec Non reposez-vous entre les deux.
- Roll-ups
- Levées de jambes doubles
- V-ups
- Abdos étoiles
- Levage d'une seule jambe, droite
- Levage d'une jambe, gauche
- Tire-bouchon
- Renversements
- Levées de jambes doubles
- Croquant d'aigle
Les V-ups et les tire-bouchons sont particulièrement difficiles, mais chaque exercice ciblait une partie différente de mon tronc, donnant cet effet d'épuisement complet.
J’ai fini par aimer tellement cette routine de base que j’ai décidé de la faire tous les jours. Bien que l’ensemble du circuit ne prenne pas beaucoup de temps, j’ai essayé de me concentrer sur le maintien d’une forme correcte et le respect de la règle de non-repos entre les mouvements. À la fin du septième jour, je peux totalement ressentir les effets. Mon cœur se sent plus fort , plus serré et tonique.
Voir la publication complète sur Instagram 4. De nombreux exercices font travailler votre cœur, au-delà des plus évidents.
Dans le cadre de sa routine de renforcement du bas du corps, Brie intègre fréquemment fentes de marche avec un élévateur aérien .
Pour reproduire cela, j’ai tenu une assiette de 20 livres au-dessus de ma tête et j’ai couru sur toute la longueur de ma salle de sport. J'ai effectué trois séries de 20 répétitions, soit 10 fentes sur chaque jambe par série. En accordant une attention particulière à la forme pour protéger mes genoux, j'ai travaillé pour garder mes hanches symétriques.
Même si mes jambes travaillaient définitivement, j'ai également senti mon corps s'engager. Avec mon torse droit, mes muscles centraux ont aidé à stabiliser le poids aérien. Plus de noyau ? Bon sang, toi !
5. L'échauffement est essentiel.
Avant chaque entraînement, Brie active complètement ses muscles. En commençant par des poses de yoga pour étirer son corps, elle se déplace ensuite vers des planches statiques pour activer son tronc, des plongées de triceps pour engager ses bras et des fentes du coureur pour préparer ses jambes. Ainsi, chaque jour, avant chaque séance de lifting, je passais 20 minutes à imiter sa routine. Cet échauffement dynamique m'a permis d'évaluer mon corps avant de soulever et de stimuler mes muscles pour l'entraînement à venir.
Un léger échauffement peut diminuer le risque de blessure , augmentez l'amplitude des mouvements et préparez le corps au succès, je suis donc reconnaissant d'avoir pris le temps supplémentaire pour cela.
6. Et la récupération est donc nécessaire.
Après m’être entraîné comme un véritable super-héros pendant une semaine, j’étais reconnaissant d’avoir une journée de repos. Au lieu de me pousser et de lutter contre la douleur, j’ai donné à mes muscles une chance de se régénérer. Après une journée d'étirements (j'ai essayé celui de Brie routine d'étirement quotidienne ) et un peu de yoga léger, mon corps s'est senti rechargé.
Andi Breitowich / Christine Giordano
Après une semaine d'entraînement comme Brie Larson, je me sens définitivement plus forte… et plus endolori.
Même si ses entraînements peuvent sembler intimidants, ils ne sont pas impossibles. J'ai vite appris qu'il y a une modification pour tout. Il y a de fortes chances que vous n'ayez pas de chaîne pour enrouler autour de votre corps pendant que vous faites des pompes, et les tractions à un bras ne sont pas un mouvement quotidien, mais ce n'est pas grave. Au lieu de cela, il existe de nombreuses façons de modifier et/ou d’augmenter le niveau de difficulté.
En commençant petit et en essayant différents mouvements (tout en me concentrant sur la bonne forme !), j'ai ensuite pu ajouter du poids supplémentaire, renforçant ainsi mon endurance et ma puissance. J'ai découvert qu'après seulement une semaine, mes muscles s'adaptaient et étaient prêts à en faire davantage. Et je peux affirmer avec confiance que Brie Larson est Captain Marvel pour une raison.
