Même si j’aime m’entraîner et suivre des tonnes de cours différents, je dois dire que l’hiver rend cela quelque peu difficile. Je veux dire, qui a envie de se sortir de sous une couette chaude pour braver le froid, la glace et la pluie au nom d'un corps meilleur ? En fait, beaucoup en fait, mais je n'en fais pas partie. Alors, quand Meltyourmakeup.com m'a mis au défi de travailler sur cinq émissions Netflix différentes à la maison, je me suis dit : « Bon sang, ouais ! Enfin, un article sur le fitness dans lequel je peux aborder.
Le seul problème, c'est que je n'ai pas de salle de sport dans mon petit appartement à New York, alors je me suis tourné vers des pros pour me donner quelques conseils sur les exercices que je peux faire dans ma casa, devant la télé. 'Entrer en classe avec un groupe d'individus partageant les mêmes idées est le meilleur sentiment - l'énergie, la compétition amicale, la musique, la camaraderie - mais soyons honnêtes, parfois vous ne pouvez pas vous rendre en cours et la seule chose qui peut vous faire 'ressentir la brûlure' est de vous corrompre en regardant votre émission de télévision préférée', déclare Tiffani Robbins, formatrice en chef à L'Atelier de Bari .
Il s’avère qu’il peut même y avoir des avantages à transpirer devant le tube. 'Une chose que regarder une émission de télévision dramatique peut avoir pour effet, c'est de vous maintenir en mouvement plus longtemps parce que vous êtes tellement captivé par ce qui se passe', explique Robbins. 'Tant que vous êtes capable de vous concentrer sur la forme correcte et la sécurité, laisser la télévision vous distraire un peu pour faire plus de répétitions n'est pas une si mauvaise chose.'
J'ai donc décidé de commencer mon expérience en classant la valeur d'entraînement de chaque émission sur une échelle de un à dix :
L'orange est le nouveau noir
La meilleure chose à propos de regarder OITNB pendant que vous vous entraînez, c'est que vous pouvez accorder autant ou aussi peu d'attention à ce qui se passe que vous le souhaitez. Étant donné que l'ensemble du spectacle est essentiellement présenté sous forme de vignettes, il est assez facile de se concentrer sur les planches pendant les parties qui ne vous intéressent pas. De plus, il y a suffisamment d'humour noir et de scénarios WTF pour vous divertir à fond tout le temps. J'ai fait un mélange d'exercices au sol en regardant cette émission - tout, des planches aux s'accroupit aux alpinistes, aux split squats, aux pompes et au jogging sur place.
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Un mouvement qui convenait parfaitement au temps passé à la télévision était les « levées de jambes latérales » recommandées par Robbins, qui font travailler l'extérieur de la cuisse et des fesses. La seule vraie différence entre ces deux positions et le fait d'être allongé sur le côté sur le canapé est que vous tonifiez vos jeux en le faisant. Techniquement, vous pourriez même faire cela sur le canapé, plutôt que sur le sol, mais cela pourrait vous inciter à commencer également à grignoter un bol de pop-corn et vous reviendrez ensuite à la case départ.
'Commencez par vous allonger sur le côté avec la jambe inférieure pliée et la jambe supérieure tendue (reculez légèrement pour être allongé sur le muscle et non directement sur l'os de la hanche)', me dit-elle. « Ensuite, soulevez et abaissez votre jambe supérieure avec le pied fléchi et le genou et les orteils tournés vers l'avant. Dans la même position, donnez un coup de pied avec votre jambe supérieure directement devant vous, puis vers l'arrière en diagonale. Répétez autant de fois que vous le souhaitez jusqu'à ce que votre jambe lâche ou que l'épisode se termine.
L'autre point positif du fait de regarder OITNB si vous êtes un vrai fan, vous voudrez continuer à regarder (style marathon) parce que vous ne pourrez pas supporter d'attendre de voir ce qui se passera ensuite, c'est-à-dire. vous pouvez vous entraîner pendant de longues périodes et définir votre propre rythme, ce qui est idéal pour les entraînements moins intenses et tranquilles, comme un dimanche.
Classement: 6 sur 10
Filles Gilmore
Je dois être honnête... je n'ai jamais regardé Filles Gilmore ...signalez les halètements ! Bien que tout le monde que je connais soit à peu près obsédé par ce favori culte, je ne l'ai tout simplement jamais eu. Cela dit, travailler sur le drame familial de Lorelai et Rory est un jeu d'enfant. (Ugh et maintenant je veux du gâteau, mais revenons à la forme physique.)
Pourquoi? Il s'avère que c'est plutôt ennuyeux (DÉSOLÉ ! Ne me déteste pas !), donc c'était bien d'avoir une distraction. Travailler sur un spectacle qui m'obsède n'aurait jamais de sens parce que j'arrêterais de m'y investir pleinement deux minutes.
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Pour celui-ci, j’ai essayé l’un de mes incontournables à la maison : ChaiseFitness propose quatre vidéos de 20 minutes intitulées Chaise en déplacement que vous pouvez facilement jouer à côté, tout en regardant Netflix. Ou bien, vous pouvez d'abord en regarder un pour comprendre ce que vous êtes censé faire, puis appuyer sur play sur votre épisode. Tout ce dont vous avez besoin est un Thera-Band et une chaise de salle à manger.
Étant donné que les quatre vidéos sont basées sur le Pilates et ont un faible impact, elles peuvent être réalisées en toute sécurité à la maison sans instruction en personne. L'un des mouvements les plus faciles à faire est la marche des genoux des triceps (elles sont géniales pour vos triceps, vos fessiers et votre tronc). Tenez-vous au bord d’une chaise avec les coudes pliés. Gardez vos pieds éloignés de la chaise avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés (vos fesses doivent être au niveau de vos genoux) et faites monter votre genou droit vers le haut pendant que vous étendez vos bras et redescendez jusqu'à la position de départ. Alternez droite et gauche pendant 20 répétitions avec un repos entre les deux, pour deux séries complètes.
Classement: 7 sur 10
Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement, voire pas du tout, pour vous mettre en forme. Découvrez ces 19 exercices de poids corporel :
Une fille bavarde
Soyons sérieux : s'il y avait jamais une motivation pour transpirer devant la télé, ce serait les jambes de Blake Lively. Le principal facteur qui maintient vos yeux rivés sur le tube lorsque Une fille bavarde c'est que tout le monde ressemble à un mannequin. Vous êtes donc automatiquement enclin à faire plus d’efforts. Les gens ont aussi tendance à se connecter les uns aux autres beaucoup et bien, cela peut aussi conduire à 50 abdominaux supplémentaires à un moment donné, car qui ne veut pas être beau nu,
J'ai fait un mélange de sauts avec écart, de course sur place et de divers mouvements de planche, avant de passer aux abdominaux : des redressements assis, des redressements assis à vélo, des levées de jambes abdominales inférieures et des impulsions abdominales, puis j'ai bu trois verres d'eau, principalement parce que j'avais soif et aussi parce que j'étais obsédée par l'apparence sexy de Chace Crawford. (Accélérez votre progression vers vos objectifs de perte de poids avec Meltyourmakeup.com est plus belle nue DVD.)
Classement: 10 sur 10
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Choses étranges
Le principal avantage de s'entraîner sur un drame de science-fiction est qu'il est facile de faire battre votre cœur, rapidement. Contrairement à Filles Gilmore , je vis pour Choses étranges . Quelqu'un qui ne comprend pas ? Je ne te connais pas. Winona Ryder est géniale, Milly Bobby Brown dans le rôle d'Eleven = tout, et Barb ? Je l'aime. Comme je dois être au courant de tout ce qui se passe, la sélection des mouvements était un peu plus délicate pour cette série. Tout ce qui est sur le dos, sur un tapis, fonctionne. Tout ce qui implique des mouvements rapides comme des sauts avec écart et courir sur place fonctionne également (synchronisez ceux-ci pour des scènes de suspense mordantes) et tout ce qui ne bloque pas votre vue de l'écran fonctionne également, comme les exercices de bras (boucles d'haltères, trempettes sur chaise, boxe, etc.). Je devrai peut-être simplement regarder et m'entraîner de manière excessive pour la saison deux quand elle sortira.
Classement: 9 sur 10
Amis
Naturellement, certains de ces spectacles sont également bien adaptés aux entraînements en salle de sport. Il suffit de demander Crunch Gym directeur de la stratégie de conditionnement physique du groupe Amis pour mes séances de cardio sur tapis roulant et le temps a passé vite.
Suddell m'a également suggéré d'apporter mon habitude de Netflix au moulin à escaliers. 'J'adore ça parce que le tapis d'escalier est SUPER résistant et que la télévision m'empêche de penser à mes jambes et à mes fesses en feu', dit-elle. (Euh, elle a raison à 100% à ce sujet.) «D'abord, je choisis un rythme que je peux maintenir pendant une période prolongée (environ 45 minutes) et j'alterne entre des pas simples et des pas sautés avec des rebonds des fessiers. Pendant les mini-publicités, je fais des sprints (20 à 30 secondes).'
Même si les rebonds des fessiers et les sprints étaient un peu avancés pour moi, je dirai que regarder quelque chose de comique sur l'escalier est 1 000 fois mieux que simplement écouter de la musique ou regarder les informations.
Classement: 8 sur 10
