Lorsque les trackers de fitness ont fait leur apparition sur la scène de la transpiration, ils étaient des machines à compter les pas. Désormais, ils suivent votre fréquence cardiaque, la qualité de votre sommeil, les calories brûlées, le pourcentage de graisse corporelle, les aliments consommés et les verres d'eau bu. Dans les années à venir, ils seront capables de lire dans vos pensées et de vous dissuader de dévorer toute cette pinte de glace en une seule fois (du moins c'est ce que nous espérons).
Alors oui, ils en font beaucoup. Mais à quoi servent toutes ces cloches et sifflets s’ils ne sont pas précis ? Après tout, si vous faites entièrement confiance à un outil de suivi des calories brûlées (en l'utilisant pour déterminer le nombre de calories que vous devriez manger pour perdre du poids), vous pourriez facilement vous retrouver à trop manger ou à manquer de carburant. Quoi qu’il en soit, les résultats ne sont pas impressionnants : la prise de poids, les entraînements misérables, les plateaux et la fatigue figurent tous en tête de la liste des possibilités.
Pour tester les trackers de fitness, j'ai rassemblé trois des plus récents : le Fitbit Alta RH , Withings Acier RH , et le Tracker d'activité TomTom Touch Cardio pour composition corporelle . Alors qu’ils calculaient tous leur fréquence cardiaque – ce qui constitue un grand pas vers un meilleur comptage des calories – il était immédiatement clair qu’ils avaient chacun leur propre truc.
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La configuration
Le Fitbit Alta RH J'ai des points majeurs pour la simplicité. J'ai tapé sur l'écran en verre et j'ai pu parcourir toutes mes statistiques. Et malgré le fait d'être constamment confronté à des défis technologiques, j'ai trouvé l'application propre et intuitive, et j'ai adoré pouvoir enregistrer les aliments directement dans l'application. Cela a contribué à rendre l’équilibre calorique encore plus facile.
Pour moi, Withings Acier RH Cependant, elle a immédiatement remporté le prix de la beauté dans une écrasante majorité. Un tracker high-tech déguisé en montre élégante et sexy, il se marie parfaitement avec tout, des vêtements d'entraînement aux tenues de soirée. (Est-ce que je bave ?)
Mais alors, le Tracker d'activité TomTom Touch Cardio pour composition corporelle a piqué mon intérêt avec son scanner de composition corporelle. Faites glisser votre doigt sur les écrans du tracker jusqu'au signe de pourcentage, maintenez votre doigt sur le capteur et bam ! Votre pourcentage de graisse corporelle ainsi que votre pourcentage de masse musculaire maigre sont téléchargés directement sur l'application.
Cela m’a vraiment excité. La masse corporelle maigre (c'est-à-dire tout ce qui n'est pas gras dans votre corps) est le principal déterminant de taux métabolique basal (BMR) : le nombre de calories que vous brûlez sans rien faire. Alors oui, si un tracker pouvait calculer votre masse maigre, il pourrait théoriquement soyez très précis avec son nombre de calories.
Malheureusement, lorsque j'ai contacté TomTom pour obtenir des informations, j'ai appris que le tracker n'utilise pas réellement votre masse maigre calculée pour déterminer le taux métabolique de base (c'est-à-dire les calories que vous brûlez sans rien faire). Wow, wow. Comme Fitbit et Withings, il utilise le sexe, l'âge, la taille et le poids. Un peu comme l’indice de masse corporelle, ces chiffres permettent d’estimer la composition corporelle d’une grande population, mais ne le sont pas. nécessairement au point lorsqu'il s'agit de chaque personne.
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Pendant une semaine, mes trois trackers m'ont accompagné partout. Je les portais au stand de squat, lorsque je cuisinais dans la cuisine et au cinéma pour voir La Belle et la Bête. Je ne les ai enlevés que pendant les douches, même si Withings est étanche jusqu'à 50 mètres de profondeur.
Au début de chaque entraînement, je règle les trackers Withings et TomTom en mode entraînement. À la fin, j'ai utilisé les heures de début et de fin de ces deux trackers pour enregistrer manuellement mon entraînement dans Fitbit, qui n'a pas de mode d'entraînement dans le modèle Alta HR.
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Malgré toutes leurs différences, le total de leurs calories brûlées était, la plupart du temps, plus cohérent que je ne l'aurais pensé. Par exemple, un jour, Fitbit je mets ma dépense calorique quotidienne à 1 847, Withings à 1 812, et TomTom à 1 986.
Cependant, lorsque j'ai décidé de les tester avec un cours SoulCycle, Fitbit a enregistré mon total quotidien de calories brûlées à 2 230, Withings à 1 710 et TomTom à 1 925. Ouais, pas vraiment d’accord là-bas.
Honnêtement, je n'ai pas été surpris. En un PERSONNES étude En étudiant la précision de 12 trackers sur des personnes effectuant des activités programmées, les trackers ont calculé les dépenses caloriques comme étant de 278 calories inférieures à 204 calories supérieures aux totaux résultant de l'exécution des mêmes activités dans une chambre métabolique (le tracker de combustion des calories O.G.).
Donc, sans me mettre dans une chambre métabolique pendant 24 heures, il n'y a aucun moyen de vraiment savoir lequel de mes trois trackers, le cas échéant, était précis. Mais je soupçonne qu’il y a eu une certaine sous-estimation avec les trois trackers.
Sur la base de mes niveaux de masse maigre (et d'un test de taux métabolique de base hautement scientifique que j'ai effectué il y a quelques années), mon BMR se situe à environ 1 600 calories. Cela signifie que je brûle environ 1 600 calories chaque jour avant de prendre en compte des choses comme parler, marcher et m'entraîner.
Cependant, tous les trackers évaluent ma consommation de base à environ 1 200 calories, ce qui est vraiment assez standard pour des femmes comme moi : 5'2', 120 livres, 30 ans. Cependant, en tant qu'entraîneur de force, je passe beaucoup de temps à soulever des poids et j'ai un niveau de masse maigre relativement plus élevé que la fille moyenne. Et plus de muscle signifie un métabolisme plus rapide.
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Bien que les trackers soient définitivement amusants et tendance, ils ont encore du chemin à parcourir. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez les exclure comme moyen d’atteindre vos objectifs de perte de poids.
Pour certaines personnes, ils peuvent être une excellente motivation pour faire de l’exercice et bouger davantage tout au long de la journée. (Vous pouvez même configurer le Fitbit pour qu'il vous rappelle de vous lever et de vous promener, ce qui est une fonctionnalité vraiment intéressante.)
Et même si le nombre de calories n'est pas précis à 100 %, ils sont relativement cohérents, ce qui signifie que si vous faites exactement la même chose pendant deux jours de suite, votre dépense calorique devrait être la même. C'est essentiel pour vous permettre de voir comment les activités de chaque jour influencent votre dépense calorique et d'évaluer vos progrès. (Accélérez votre progression vers vos objectifs de perte de poids avec Meltyourmakeup.com est plus belle nue DVD.)
C'est exactement pourquoi j'aime les trackers de fitness : ils sensibilisent et peuvent vous rapprocher du progrès. Ce n'est que lorsque vous prenez vraiment conscience de votre base de référence que vous pouvez la rendre plus saine. Alors la prochaine fois que vous regarderez votre tracker, demandez-vous : Ai-je brûlé plus de calories cette semaine par rapport à la semaine dernière ? Ai-je fait plus de pas ? Manger des aliments plus nutritifs ? Mieux dormir ?
Cependant, n’utilisez pas ce tracker de calories comme base pour déterminer la quantité que vous mangez ce jour-là. Essayez plutôt de remplir la moitié de votre assiette de légumes à chaque repas, mangez lorsque vous avez faim et arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié. Cela vous aidera à évaluer la quantité à manger avec beaucoup plus de précision que n’importe quel outil de suivi des calories brûlées.
En fin de compte, ce sont les choses qui comptent vraiment. De plus, qui veut vraiment passer le reste de sa vie à suivre chaque calorie entrante et sortante ?
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