Lorsque vous êtes enfant, vous pouvez engloutir des barres chocolatées, des fast-foods et des bagels de pizza surgelés sans hésiter : vous savez que cela n'aura aucun impact sur votre poids. Maintenant, vous êtes un grand mangeur de légumes et vous avez du mal à perdre ces quelques kilos en trop. Pourquoi cela arrive-t-il ? Comme vous le savez probablement, votre métabolisme s’effondre au fil des années et finit par avoir un impact sur votre tour de taille. Maintenant que cela est réglé, voici toutes les façons dont votre pouvoir naturel de brûler des calories se transforme avec l'âge et ce que vous pouvez faire pour le maintenir à la vitesse supérieure.
Dans la vingtaine...
Vous avez atteint votre apogée
La plupart des femmes jouissent de leur taux métabolique de base le plus élevé (le nombre de calories que vous brûlez simplement en étant en vie), à la fin de l'adolescence ou au début de la vingtaine, explique Christophe Ochner , Ph.D., expert en perte de poids à l'hôpital Mount Sinai de New York. Certaines femmes y parviendront un peu plus tôt, d'autres plus tard, ce qui a beaucoup à voir avec la génétique, mais votre niveau d'activité joue également un rôle important. Après tout, plus vous vous promenez sur le campus, jouez dans des équipes intra-muros et allez dans la salle de musculation de l'université, plus vous développerez de muscles brûlant les calories et plus votre métabolisme sera élevé, dit-il. De plus, jusqu’à l’âge de 25 ans environ, votre corps continue de construire des os et ce processus brûle des calories.
Mais ça ne dure pas longtemps
Selon l’American Council on Exercise, votre taux métabolique basal chute d’environ un à deux pour cent par décennie. À la fin de la vingtaine, de nombreuses femmes remarquent qu’elles ne peuvent plus manger les mêmes choses sans prendre de poids et que le poids ne diminue plus aussi facilement qu’auparavant, explique Ochner. Étant donné que cette baisse commence juste au moment où les gens s'installent sur le marché du travail (en grande partie sédentaire) et commencent à perdre du muscle, votre travail de bureau pourrait en être la cause, dit-il. Buzzkill .
Dans la trentaine...
Le cycle d'engraissement continue
À mesure que vous perdez du muscle, votre capacité naturelle à brûler des calories ralentit encore plus. Et à mesure que vous perdez du muscle et gagnez de la graisse, la graisse peut se développer. dans le muscle et provoquer une prise de poids et un dysfonctionnement métabolique, explique Caroline Cederquist, M.D., créatrice de bistroMD et auteur de Le facteur MD . Pour couronner le tout, à la trentaine, vous ne produisez plus autant d’hormone de croissance humaine qu’avant (plus de poussées de croissance pour vous !), ce qui entraîne également une baisse de votre taux métabolique, dit-elle. Cependant, l’entraînement en force peut vous aider à développer vos muscles et à produire davantage d’hormone de croissance humaine, ce qui permet à votre métabolisme de fonctionner aussi vite (ou plus vite) qu’il le faisait lorsque vous aviez 20 ans.
La grossesse peut se dérouler dans les deux sens
Si vous décidez d’emmener un bébé à bord, la grossesse peut donner un coup de fouet à votre métabolisme, mais pas suffisamment pour commencer à manger votre régime alimentaire normal multiplié par deux. Oui, vous devez manger pour vous et pour le bébé, mais ce bébé ne mesure peut-être que quelques millimètres, vous n'avez donc pas besoin de manger. que beaucoup de calories supplémentaires, déclare Wesley Delbridge, R.D., porte-parole du Académie de Nutrition et Diététique . Pendant la grossesse, vous brûlerez probablement environ 200 calories supplémentaires par jour, explique Delbridge. Les femmes qui ont un poids santé avant la grossesse ne devraient prendre qu'environ 25 à 35 livres au cours de ces neuf mois, dit-il. Malheureusement, selon une étude de 2015 publiée dans la revue Obstétrique et gynécologie , près de la moitié des femmes prennent trop de poids lorsqu’elles sont enceintes, ce qui peut contribuer à une résistance à l’insuline qui détruit les muscles et le métabolisme.
L'allaitement à la rescousse
L'allaitement entraîne une énorme dépense calorique. La femme moyenne qui allaite à plein temps peut s'attendre à brûler entre 500 et 1 000 calories supplémentaires par jour, explique Delbridge. Malheureusement, dès que vous commencez à sevrer votre tout-petit, votre métabolisme revient aux niveaux d’avant la grossesse, à condition que vous n’ayez perdu aucun muscle depuis que vous êtes enceinte.
Dans la quarantaine...
Votre réservoir d'hormones
Vers 40 ans, votre créateur de bébé se prépare à fermer boutique et vos niveaux d'œstrogène, de progestérone et (encore) d'hormone de croissance humaine diminuent, explique Cederquist. Malheureusement, votre métabolisme emboîte le pas. Cela signifie que vous devrez vous concentrer sur la réduction de votre apport calorique pendant la quarantaine afin de maintenir votre poids, explique Delbridge. Si vous faites de l'exercice, cela pourrait revenir à manger environ 150 calories de moins par jour, dit-il. Mais si vous ne faites pas d'exercice et restez assis la majeure partie de la journée, vous devrez probablement réduire davantage de calories pour rester svelte.
Construire du muscle devient un élément non négociable
D’accord, c’est donc un must à tout âge, mais vers 40 ans, le déclin naturel de la masse musculaire de votre corps, appelé sarcopénie, s’installe. Pour lutter contre la perte de masse maigre et maintenir votre métabolisme en marche, il faut vraiment se tourner vers la musculation. (Mais j'espère que vous l'avez déjà fait !) Selon une étude de la Harvard School of Public Health, les personnes qui soulèvent des poids prennent moins de graisse abdominale en vieillissant que les lapins cardio. Bien que tout exercice vous aide à brûler des calories pendant que vous êtes au gymnase, l’entraînement en force donne à votre métabolisme le plus grand coup de pouce une fois votre entraînement terminé, explique Ochner. En plus de consommer du fer, manger suffisamment de protéines (environ 100 à 120 grammes par jour) stimulera vos efforts pour devenir plus fort. Une femme sédentaire dans la vingtaine et la trentaine peut en fait avoir un taux métabolique plus élevé dans la quarantaine si elle fait de l'exercice et modifie son alimentation, explique Cederquist.
