Quand j'ai eu l'invitation à essayer l'entraînement qui a aidé les meilleures célébrités et modèles à se mettre en forme, j'ai commencé à me préparer mentalement à l'entraînement le plus difficile de ma vie. Mon régime d'entraînement à l'époque comprenait un barre class Au moins deux fois par semaine (trois ou quatre quand je suis vraiment bon). Je jetterais aussi quelques-uns cours de boxe here and there when I had the time. I felt that at the very least, I would be able to finish the class without terribly embarrassing myself. But what I learned was that none of those high-intensity classes that I spent years doing mattered. P. , Une méthode de fitness fonctionnelle redéfinissant la façon dont nous traitons l'exercice, consiste à se concentrer sur des entraînements de fitness percutants et axés sur la santé qui travaillent votre corps de l'intérieur. Comment les exercices à faible impact peuvent-ils créer un corps fort et résilient avec moins de douleur? J'ai acquis un aperçu expert sur tout ce qu'il y a à savoir sur cette méthode de fitness unique et transformatrice en tendant la main aux entraîneurs P. Volve Dani Coleman et Zach Morris. À l'avance, découvrez tout ce que vous devez savoir sur les entraînements de P.Volve et comment il diffère de Barre.
Rencontrez les experts
- Dani Coleman est un entraîneur certifié NASM à P.Volve à Los Angeles, en Californie, qui tient un BFA en danse du Marymount Manhattan College.
- Zach Morris est formateur chez P.Volve et est également à la fois le fondateur et le directeur artistique du programme de projet Edge Arts.
Qu'est-ce que P. Volve?
P. is a unique fitness method, connecting body and mind, que can be done at any age, anytime, and anywhere. It trains you to 'move more mindfully, create better movement patterns, and engage more consciously,' explains Coleman. 'It’s high-intensity, but low-impact, and is designed to strengthen, sculpt, and energize the entire body without causing pain or injury,' Morris adds.
A method based on functional movement paired with resistance training, P.volve reduces pain and transforms the body's performance in everyday life. Compared to traditional fitness methods, P.volve offers joint movement and muscle activation workouts that create strong and resilient muscles. Be prepared to leave any P.volve class 'feeling lengthened, strengthened, and energized,' Coleman raves.
La meilleure façon d'activer le mouvement de la hanche consiste à parcourir les mouvements plus petits et les faibles intensités, par rapport à celles à haute intensité, comme ces impulsions tueuses où vous faites semblant de vous asseoir sur une chaise sur vos surptes, les bras étendus et se tenant à une barre de ballet, pulsant à un remix EDM de votre chanson préférée du Top-40 pendant trois minutes consécutives. À la fin de celui-ci, vos cuisses brûlent et vous pouvez ou non avoir du mal à descendre les escaliers pour la semaine prochaine. Une brûlure qui, je pensais, signifiait que l'entraînement fonctionnait, ne me donne apparemment que des résultats à court terme.
«Le truc avec des entraînements à haute intensité, c'est que vous précipitez tout. Vous sautez ce qui se passe généralement '', a déjà partagé le fondateur de P.Volve Stephen Pasterino avec MYM Beauty. «À moins que vous ne soyez un athlète professionnel, je peux dire à peu près la plupart des gens qui traversent leurs articulations et leur forme est éteinte. Donc, cela ne revient à rien et il bat l'enfer de votre corps.
Il nous a expliqué que plus vous utilisez vos articulations pour le mouvement, plus vous mettez de pression sur vos genoux et vos chevilles, et que provoquera finalement une inflammation et un gonflement.
À quoi ressemble une classe P.Volve?
«La vulve P. est enracinée dans la physiothérapie et la condition physique fonctionnelle», explique Morris. «Nos classes intègrent des mouvements précis et contrôlés avec une variété d'équipements uniques pour souligner l'allongement et le renforcement des muscles de manière à protéger les articulations, à étendre l'amplitude des mouvements et à éliminer la douleur», poursuit-il.
Comme l'explique Coleman, en général, il y a plusieurs formats P. Vol à choisir. Chaque entraîneur a son propre style d'instruction et il y a un mélange d'exercices debout et de tapis. Les séances d'entraînement utilisant l'équipement unique de P.Volve vous permettra de vous sentir énergisé et exalté. Dans toutes nos classes, vous serez diverses à travers différents angles et plans de mouvement comme vous le faites dans la vie quotidienne, explique Coleman. Voici quelques classes P.Volve spécifiques à considérer:
- La fondation
- Force et sculpture
- Cardio-brûler
- Récupérer et s'étirer
Les avantages de P.Volve
«Plus que bien, vous allez vraiment vous sentir bien à travailler», raves Coleman. Personnellement, cela a redéfini ma relation avec le mouvement et je n'ai jamais hâte de« travailler »davantage. Voir ci-dessous pour la liste des avantages de P. Volve de Morris:
- Force accrue
- Mobilité accrue
- Contrôle accru
- Solde amélioré
- Posture améliorée
P.Volve vs balayage
P.’s foundation in physical therapy and focus on the mind-to-muscle connection differs largely from Barre. Also, instead of the focus being on the movement quantity, P. focuses on quality. The attention on mobility in the pelvis is also a P. technique que is wholly unique. 'Even with my 20 years in dance and musical theatre, I have never moved my body the way I do in a P. class,' says Morris.
«[Les classes de barre] manquent d'étapes très essentielles», explique Pasterino. Vous ne pouvez même pas activer votre cuisse intérieure et la plupart de vos fesses si vous n'avez pas de mobilité dans vos hanches. Après avoir passé une thérapie physique pour une blessure et un apprentissage liés au football au Gray Institute pendant 15 ans, Pasterino a développé ses propres cours d'entraînement. C'est à travers ces expériences qu'il a réalisé que la clé pour se faire tonifier est une question de mouvement de la hanche.
Si vous n'avez pas le mouvement dans vos hanches - rotation interne, rotation externe, abduction et extension - et que toutes ces bases sont couvertes, vous ne travaillez pas constamment à faire en sorte que vos fesses se développent vraiment, et vous ne pouvez pas faire mince les cuisses, explique Pasterino. Morris ajoute l'élément important de l'équilibre dans le mélange, notant que sans «le mouvement dans vos hanches… vous ne commencerez pas à construire l'équilibre dans votre corps et à activer profondément les fessiers et les cuisses».
À domicile vs indudio
Unlike a lot of exercise classes, P.volve is accessible to anyone and everyone through its new app. No matter where you are, as long as you have the app, you can learn from P.volve’s amazing team of trainers. As Coleman explains, the P.volve app library has hundreds of videos that range in format type, trainer, and workout length. If, however, you prefer a class setting, you can check out a class in one of their studios in Los Angeles, New York, or Chicago.
Looking for a workout more interactive than an app but something still accessible from the comfort of your own home? Many trainers, including Coleman, offer virtual workouts . Pasterino spoke with MYM Beauty about his virtual classes and told us, 'I made it so it doesn't matter what your fitness level is. I talk through the entire thing nonstop, trying to make it a one-on-one training session. I'm trying to build it like a program,' he said. If you tune in for one of these virtual studio classes, you’ll be able to interact with the instructor and the rest of the class, adding a whole other level to your P.volve experience.
Quoi porter pendant une classe P.Volve
Coleman et Morris disent qu'il est important d'être à l'aise lorsque vous faites P. Volve, alors assurez-vous de porter quelque chose dans lequel vous pouvez facilement vous déplacer. Coleman recommande de porter des baskets qui ont un soutien supplémentaire dans le cadre du pied, ce qui aidera les exercices axés sur la stabilité.
Considérations de sécurité
P. describes itself as an accessible fitness method, offering modifications to suit varying needs. 'Due to our physical therapy foundation, we truly believe there is an aspect of the method to be enjoyed by everyone no matter your experience, We are constantly evolving and finding ways to hear and help our clients daily,' Coleman notes.
P.Volve Entraînement Essentials
Pasterino dit que chacune de ses classes est différente, car il ne s'en tient pas à une routine et se concentre sur la garantie de s'assurer que les clients ouvrent leur mouvement de la hanche. Il y avait beaucoup de fentes latérales, des squats lents et l'utilisation d'un équipement spécial qu'il a fait s'appeler le P.Ball.
P. P.Ball 60,00 $ Boutique Le P.Ball ressemble à une balle de Pilates, mais est plus difficile de pression et a une sangle attachée de sorte que lorsque vous mettez les deux jambes à travers les trous attribués, le ballon reste en place.
«Je prends ces exercices où vous frappez différents angles et vous renforcez votre connexion. Tu ne fais rien de fou, tu ne fais que tendre ce muscle. C'est juste l'activation… J'ai trouvé qu'il avait beaucoup d'avantages de deuxième mandat. Il tonifie l'enfer de votre cuisse extérieure et du bas de vos fesses », explique Pasterino.
Coleman est également un grand fan du P.Ball: c'est un guichet unique qui fonctionne non seulement vos jambes, mais aussi vos fessiers, votre noyau et votre haut du corps! C'est différent de tout ce que j'ai jamais vécu et c'est toujours un démarreur de conversation.
Avec le ballon, nous avons frappé le sol, en serrant le ballon en séquences pour faire brûler nos cuisses. Bien que cela ne me fatigue pas comme un Pilates or barre class would've, I definitely felt a burn.
N'oubliez pas que les chaussures peuvent jouer un rôle important dans les exercices P.Volve. Morris haut la main recommande une paire de Nike Air Max Chaussures en tant qu'entraînement P. Volant incontournable. «[Ils ont] un si bon soutien pour les pieds et les chevilles lorsque vous équilibrez», délire-t-il.
Le point à emporter
The most interesting part is that after a P.volve class, I was barely sweaty. Pasterino says that it takes a couple of classes to really start seeing the results. Harder and sweatier doesn't always mean better. Having done barre for over four years now, and only getting a quick glimpse of what strong stomach muscles feel like, if P.volve clients are any indication, there might just be something to be said about low impact versus high after all.
Sources d'articles MYM Beauty profite à chaque occasion d'utiliser des sources de haute qualité, y compris des études évaluées par des pairs, afin de soutenir les faits de nos articles. Lisez nos directives éditoriales pour en savoir plus sur la façon dont nous gardons notre contenu précis, fiable et digne de confiance.Gupte C, St Mart JP. Le genou gonflé aigu: diagnostic et gestion . J R Soc Med . 2013; 106 (7): 259-268. doi: 10.1177 / 0141076813482831
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