«J'ai suivi un cours de spinning deux fois par semaine pendant 1 mois en tant que débutant. Voici ce que j'ai appris.

Si vous n'êtes pas un habitué de votre cours de spinning local, il y a de fortes chances que vous ayez encore des idées préconçues sur le spinning. Les conseils de direction ; l'intense studios et les acolytes en rotation qui crient à chaque nouvelle bande-son, se déplaçant en synchronisation avec le rythme droite-gauche-droite comme une routine de danse chorégraphiée.

C’était la raison pour laquelle, jusqu’au mois dernier, j’avais complètement évité de tourner. Mais lorsqu'un autre ami m'a dit que c'était « le meilleur entraînement qu'ils aient jamais fait », évoquant les bienfaits mentaux et physiques et la longue liste de fans célèbres qui ne jurent que par cela – Jessica Alba, Selena Gomez, Michelle Obama, Beyoncé, pour n'en nommer que quelques-uns – j'ai décidé de mettre de côté mon jugement (et ma peur) et de monter sur le vélo.

Complètement novice dans le monde du spinning, je me suis lancé le défi de filer chaque semaine, deux fois par semaine, pendant un mois. Voici ce qui s'est passé et ce que j'ai appris en tant que débutant complet.

Qu'est-ce qui tourne ?

'Fondamentalement, le spinning est un entraînement complet du corps sur un vélo d'exercice stationnaire, mais c'est une expérience complètement immersive', explique l'instructeur de Psycle London, Aaron Sweeney Harris . 'Lorsque vous vous installez (avec les chaussures à crampons fournies), vous prenez 45 minutes de votre journée pour vous débarrasser de vos soucis tout en bougeant votre corps au rythme.'

Mais ce ne sont pas seulement vos jambes qui ressentiront la brûlure. « Je trouve souvent que les gens supposent que sur un vélo de spinning, ce sont uniquement vos jambes qui sont travaillées ; il s'agit bien sûr d'un groupe musculaire principal, car vous conduisez les pédales au rythme, cependant, chez Psycle, nous intégrons des mouvements chorégraphiques spécialement conçus pour stimuler et faire travailler vos biceps, triceps, dos, poitrine et fessiers', ajoute-t-il. «Nous intégrons également souvent des poids à main tout au long de la classe.»

Quels sont les avantages du spinning ?

Outre les avantages physiques (un cours de spinning moyen brûle entre 400 et 600 calories), ceux qui ne jurent que par le spinning vantent les bienfaits pour la santé mentale, et Aaron dit que c'est vraiment l'un des gains les plus importants que vous obtiendrez des cours réguliers.

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« Ce qui me passionne le plus, ce sont les bienfaits sur la santé mentale. C’est ma plus grande motivation en matière de fitness ; Je suis instructeur Ride depuis plus de 4 ans et, encore aujourd'hui, je suis époustouflé par les barrières mentales que vous pouvez franchir, la libération mentale que vous obtenez alors que vous ne saviez même pas que vous en aviez besoin », dit-il.

'Que vous passiez une bonne ou une mauvaise semaine, que vous soyez un pilote débutant ou un professionnel chevronné, une fois que vous avez installé le clip, vous laissez tout derrière vous et il n'y a plus que vous, votre vélo et le rythme, dans une pièce remplie d'énergie', ajoute-t-il.

7 choses que j'ai apprises de mon défi de spin

1. Tout le monde est débutant à un moment donné

J'ai fait mon défi de spin au studio OG spin Psyché , le studio élégant du centre de Londres. Quand j'arrive pour mon premier cours, je suis un peu nerveux ; ces séances de spin sont réputées pour l'entraînement en force musculaire, le cardio de haute intensité et la chorégraphie basée sur le rythme. Mais ce sentiment ne dure pas très longtemps.

Certes, la première fois peut être un peu intimidante, mais les instructeurs et l'équipe sont très utiles ; ils vous font sentir les bienvenus et font tout leur possible pour vous installer. J'avais aussi supposé que tout le monde serait un pro, mais ce n'était certainement pas le cas : il y avait des gens de tous niveaux, ce qui m'a mis beaucoup plus à l'aise.

«Ma règle numéro 1 est de ne pas stresser», déclare Aaron. « Supprimez immédiatement la pression. Nous devons tous commencer quelque part, donc le fait que vous soyez présent à votre premier cours est quelque chose à célébrer.

Le meilleur pour moi, c’était la chose que j’avais redoutée : le jugement ; échec – j’ai découvert le contraire. Personne ne se soucie de ce que vous faites ; c'est une réussite et une expérience personnelles. Et heureusement, il n’y a pas de classement en vue.

2. Arrivez tôt et installez-vous

« Demandez toujours à un membre de l'équipe de vous assurer que votre vélo est réglé à votre hauteur, écoutez l'instructeur tout au long car nous sommes votre guide », explique Aaron.

Je suis arrivé environ 15 minutes avant le début de chaque cours et je me suis assuré de demander à un instructeur de m'aider à m'installer. Il n’y a eu qu’une seule exception : j’étais en retard et j’arrivais tout juste à temps ; J'ai passé tout mon temps à essayer de régler la hauteur de ma selle et à souligner que mon guidon était trop éloigné de mon siège. Faites-moi confiance quand je dis que se donner seulement 5 minutes supplémentaires pour bien se préparer change la donne.

3. Vérifiez votre résistance

«Faites attention aux niveaux de résistance, sur lesquels les instructeurs vous conseilleront tout au long de chaque cours, afin que vous puissiez vraiment ressentir ce que vous devriez ressentir à ce moment-là», explique Aaron.

Quand j’ai commencé, j’ai gardé le mien assez bas pour ne pas me sentir trop dépassé, même lorsqu’un instructeur nous disait d’en ajouter davantage. Ne vous sentez pas obligé d'y aller fort simplement parce qu'il semble que tout le monde le soit ; le meilleur, c'est que vous ne pouvez vraiment pas dire à quel point quelqu'un d'autre a réglé son vélo pour être léger ou lourd !

4. Choisissez des poids à main plus légers

Certains cours de spinning intègrent des poids à main et même si 2 kg peuvent sembler assez faciles, si vous êtes débutant, Aaron recommande de saisir des poids à main inférieurs car certaines séquences peuvent être difficiles. J'ai toujours opté pour 2 kg par haltère - cela semble léger, je sais, mais quand vous essayez également de suivre le rythme, ce n'est certainement pas le cas.

5. Les progrès prennent du temps

Il m'a fallu quelques semaines pour maîtriser le spinning ; au clipping, certaines séquences et le rythme (toujours pas là) sont difficiles à maîtriser. Mais une fois qu’on s’y met, c’est vraiment aussi amusant qu’il y paraît.

6. C'est un excellent entraînement à faible impact

Un mois plus tard, et une chose que j'ai vraiment remarquée, c'est que, contrairement en cours d'exécution , je n'ai plus aucun des maux et des douleurs que j'endurais. 'En termes d'impact, lorsque vous êtes attaché au vélo, c'est très doux pour vos genoux par rapport aux exercices typiques que vous verrez dans d'autres cours à fort impact, comme les burpees/sauts de squats, etc., mais en termes de fréquence cardiaque et d'énergie, vous pouvez vous attendre à l'impact le plus élevé', explique Aaron.

7. Faire tourner est un énorme booster d’humeur

Même si je peux affirmer en toute sécurité que je ne tournais pas au rythme ou en synchronisation, je me sentais incroyablement bien après chaque cours. Une énorme poussée d'endorphine qui a duré toute la journée et probablement pour les prochaines, cela m'a laissé un sentiment d'énergie et de concentration.

'La sensation lorsque vous quittez le studio avec les endorphines qui traversent votre corps est incomparable', reconnaît Aaron. « Ce que je ressens le plus personnellement, c'est la fierté et l'accomplissement ; que je me suis donné l'espace nécessaire pour pousser mon corps et mon esprit, ce qui me fait souvent surprendre et découvrir de nouvelles choses que je ne connaissais pas.

Mes résultats

Après un mois de spinning, je comprends parfaitement de quoi il s’agit. Ce que je dirai, c'est que c'est un entraînement intense ; il faut se donner à 100% pour en tirer 100%. Un objectif plus réaliste pour moi à l'avenir serait d'une fois par semaine, car j'avais l'impression de ne pas avoir laissé à mon corps suffisamment de temps pour récupérer pendant les quelques semaines où j'avais atteint mon objectif de deux fois par semaine. (C'est le seul exercice que j'ai fait pendant cette période, mais cela vous enlève vraiment.)

Dans l’ensemble, je me sens vraiment plus énergique, plus fort et oui, je vais continuer à rouler dans ma routine d’entraînement à partir de maintenant.

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Amelia Bell est directrice beauté multiplateforme pour ELLE UK et Harper's Bazaar, développant la stratégie beauté, la rédaction, l'édition et la commande, et dirigeant le contenu beauté sur les deux sites. Amelia s'intéresse particulièrement au bien-être et à la longévité, explorant le lien peau-esprit et décodant les derniers traitements, ajustements et tendances des défilés. Elle a également des signatures pour Meltyourmakeup.com, Refinery29, British Vogue, Harrods Magazine, et plus encore.