Je viens d'une famille italienne, donc la nourriture a toujours eu une place importante dans ma vie. Mais la condition physique ne l’était pas. Après avoir participé au basket-ball au lycée, je n’ai pas vraiment transpiré en spandex pendant près de 10 ans. J'ai la chance d'avoir un métabolisme rapide et, au début, travailler comme serveuse et courir constamment partout a maîtrisé mon amour pour la pizza. Mais lorsque je suis passé au travail à domicile, toute cette position assise m'a rattrapé. J’ai commencé à me sentir léthargique, mais je n’étais vraiment pas motivé pour apporter des changements. Chaque année, je prends la résolution de me mettre en forme et de commencer à manger sainement. Mais chaque année, cela ne s'est pas produit. Puis, en 2016, un jour – même pas particulièrement spécial – j’ai décidé que ça suffisait. Je me plaignais de mon corps et de ma paresse depuis si longtemps ; Je devais réellement faire quelque chose à ce sujet.
Mon objectif initial était assez commun : devenir mince et avoir définition des abdominaux . Je n’étais pas malheureux à propos de mon corps, mais je sentais juste que je pouvais faire mieux. J’étais intimidé par le gymnase parce que je ne voulais pas passer pour un idiot ou être humilié devant d’autres personnes. J'étais tellement gênée et j'avais même peur que les hommes me disent ce que je faisais de mal ou jugent mon corps.
J’ai donc commencé à utiliser l’application Sweat with Kayla. J'ai adoré la façon dont cela m'a facilité l'entraînement et le fait que je pouvais faire les routines à la maison, sans salle de sport. J'ai appris à faire des burpees, des squats sautés, des fentes sautées, etc.
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Le HIIT m’a aidé à me sentir plus énergique, mais je n’avais pas atteint ce niveau de confiance supérieur que je voyais partout sur mes réseaux sociaux. Je suis des tas de filles sur Instagram et j'ai adoré leur apparence, mais elles voyaient plus de gain musculaire et de définition que ce que j'obtenais avec le type d'entraînement que je faisais. Ces filles soulevaient des charges lourdes et, voyant leurs gains, mon objectif a commencé à changer, passant de vouloir simplement être mince à vouloir construire des quadriceps, des fessiers et des deltoïdes.
LE CHANGEMENT
J’étais toujours très intimidé par les grands gymnases et tous les gens qui en savaient plus que moi. Heureusement, j'avais une petite salle d'entraînement dans mon complexe d'appartements, alors j'ai juste commencé à y faire quelques exercices très simples : extensions de triceps, pressions sur les épaules, boucles de biceps, extensions de jambes.
Je n’ai rien fait de bien compliqué puisque je ne connaissais pas encore les machines. Mais une fois que j'ai maîtrisé les bases, j'ai demandé à un entraîneur de créer un programme pour moi, ce qui m'a aidé à découvrir de nouveaux exercices et a vraiment fait grandir mon amour pour le levage.
La salle de sport de mon petit appartement est rapidement devenue trop limitée pour moi, alors j'ai fait le saut et j'ai rejoint une salle de sport complète il y a environ un an. En parallèle, j'ai décidé d'embaucher un véritable entraîneur personnel pour m'aider à me sentir plus à l'aise et en confiance dans le nouvel environnement.
Il m'a aidé à apprendre beaucoup de choses sur les bases du corps et la mentalité du levage, des choses comme la façon dont il faut laisser son ego à la porte et commencer léger pour se concentrer sur la forme plutôt que sur le poids et l'importance du tempo et des périodes de repos pendant et entre les séries. Avoir un entraîneur était particulièrement bien au début car j'avais peur de soulever des charges lourdes lors des squats et des soulevés de terre, et je pense qu'il est très important que les gens apprennent à maîtriser ces mouvements avec quelqu'un qui sait ce qu'ils font en premier.
Même si mon entraîneur était formidable, j’avais l’impression qu’il y avait un décalage entre sa compréhension de ce sur quoi je voulais vraiment me concentrer. Je ne pense pas que beaucoup d’hommes comprennent vraiment à quel point certaines femmes veulent développer leurs fessiers, et je n’ai tout simplement pas eu autant de travail dans ce domaine que je le souhaiterais. J'ai donc commencé à faire mes propres recherches. J'ai lu tout ce que je pouvais sur le sujet et je me suis inscrit pour devenir entraîneur personnel, créant finalement mes propres programmes davantage axés sur la construction de mes fesses et de mes quads.
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LES ENTRAÎNEMENTS
Je ne fais pas de cardio simple à part promener mon chien, mais je fais généralement des routines HIIT deux à trois fois par semaine pour me concentrer sur la perte de graisse. Dans l’ensemble, je suis un programme d’hypertrophie qui implique des répétitions hautes et basses avec des bandes de résistance et des poids, en se concentrant largement sur le bas du corps, en particulier les fessiers. Je m'entraîne habituellement cinq jours par semaine avec une journée consacrée aux jambes, aux fesses, à la poitrine et au dos, à la force du bas du corps et aux bras.
Deux des meilleures choses que j'ai apprises en travaillant avec un entraîneur personnel sont que les poussées de hanche sont cruciales pour développer vos fessiers, plus encore que s'accroupit - et que le soulevé de terre est l'exercice composé pour tout le corps le plus important que vous puissiez faire (et que la plupart des gens évitent !). Tu veux des abdos ? Arrêtez de craquer et commencez le soulevé de terre.
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LA NOURRITURE
L’une des plus grandes surprises est que je n’avais jamais réalisé à quel point la nutrition était importante pour atteindre vos objectifs. Je n'aurais jamais pensé que j'apprécierais m'entraîner ou nourrir mon corps avec des aliments sains ; en fait, je pensais que les gens mentaient lorsqu’ils disaient qu’ils préféraient les aliments sains aux aliments indésirables. Il s’avère que vous pouvez apprendre à aimer un mode de vie sain à condition de choisir ce qui vous convient.
Lorsque j’ai commencé à me lancer dans le cardio, j’étais davantage concentré sur le fait de manger moins et je mangeais beaucoup trop peu de calories par rapport à la quantité d’exercice que je faisais. Une fois que j'ai commencé soulever des charges lourdes , je commence à nourrir mon corps avec les nutriments appropriés et à manger plus, beaucoup plus. Je suis passé d’environ 1 000 calories par jour à 1 800, et maintenant, quand je prends du volume, j’en mange 2 300. J'ai commencé à compter mes macros (ce que je recommande vivement). Cela m’a surtout fait réaliser à quel point je consommais peu de protéines chaque jour. Maintenant, mon alimentation quotidienne ressemble à ceci :
Petit-déjeuner: Shake protéiné
Collation: Fruits au yaourt
Déjeuner: Salade de poulet au pesto de basilic
Collation: Carottes avocat
Dîner: Beignets de patates douces et courgettes à la crème aigre de saumon
Ce qui est drôle, c’est qu’une fois que vous avez amélioré votre alimentation, vous commencez à vous sentir mieux intérieurement. Maintenant, quand je mange de « mauvais » aliments, je me sens vraiment malade. J'ai une grande dent sucrée, mais j'ai appris que je ne veux vraiment plus en abuser car je finirai par me sentir pire.
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LE RÉCOMPENSE
Quand j’ai commencé à aller au gymnase, je pesais 115 livres. Maintenant, grâce au levage, je pèse 123 livres et je suis le plus confiant que j'ai jamais été. Avant, je cherchais toujours à avoir un corps que je n'avais pas. Dès que j'ai décidé de créer mon meilleur corps, travailler avec la génétique qui m'a été donnée et viser le meilleur de moi-même, c'est là que la confiance a vraiment pris effet.
J'aime garder ma vie assez équilibrée, et si je suis vraiment trop occupé pour aller à la salle de sport un jour ou manger sainement, je ne m'en veux pas. Je fais juste un effort pour trouver le temps demain. (Obtenez des tonnes d'excellentes idées d'entraînement qui vous aideront à maintenir un mode de vie sain et en forme pour le BIEN avec La solution de remise en forme de Meltyourmakeup.com .)
LE CONSEIL NUMÉRO UN DE MADALIN
Trouvez un entraînement que vous aimez. Si vous ne l’aimez pas, vous ne vous y tiendrez pas. Le fitness ne signifie pas seulement des squats et du cardio ; cela peut être du basket-ball, de la dynamophilie, du HIIT. S'entraîner était une corvée, mais une fois que j'ai découvert le levage, j'ai commencé à avoir hâte de le faire. C’est ainsi que vous faites en sorte que votre forme physique devienne quelque chose qui vous fait vous sentir bien à l’intérieur comme à l’extérieur.
Suivez le parcours de remise en forme de Madalin @MadalinGiorgetta .
