Tu sais dans Le cahier quand Rachel McAdams court le long de la plage en disant qu'elle est un oiseau tout en battant des bras ? Ouais, c'est un peu ce que l'on ressent chaque fois que l'on fait un exercice de vol inversé. Mais ce mouvement est bien plus qu’un hommage à la rom classique, c’est une façon fantastique de tonifier et de renforcer votre dos. Plus précisément, 'les mouches inversées font travailler les muscles à l'arrière des épaules appelés deltoïdes', explique le célèbre entraîneur de fitness et star de 'Revenge Body'. Pierre Lacey . 'Ils travaillent également le haut et le milieu du dos, principalement les losanges et les pièges.'
Mais pour vraiment profiter des bénéfices de ce mouvement du haut du corps, vous devez le faire correctement.
Comment faire un vol inversé
Comment : Prenez une paire d'haltères et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés. Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches et laissez vos bras pendre directement de vos épaules, les paumes face à votre corps. Levez les deux bras sur les côtés tout en serrant vos omoplates l’une contre l’autre. Retour au début. C'est un représentant.
Séries/répétitions pour les résultats : 12 répétitions pour 3 séries
Les mouches inversées renforcent votre dos et peuvent améliorer la posture.
Conseils de formulaire : 'Lorsque vous soulevez les haltères, vous devez vous concentrer sur la compression de vos omoplates', explique Stone. 'Assurez-vous également de garder votre poitrine ouverte vers le sol, ce qui vous permettra d'utiliser le haut du dos et les deltoïdes pour soulever les haltères.' Il est également important de penser à vos bras : « Dirigez avec vos bras, assurez-vous que vos coudes sont légèrement pliés et ne dépassez pas la hauteur des épaules lorsque vous soulevez les haltères », dit-elle. Et n'oubliez pas ces abdos ! Gardez-les engagés afin de ne pas exercer trop de pression sur le bas du dos ou le cou.
Avantages de la mouche inversée
Comme mentionné, les mouches inversées sont idéales pour tonifier le haut du dos et l’arrière de vos épaules. Pourquoi est-ce important ? Pour commencer, cela contribuera à améliorer votre posture, explique Stone. Donc, si vous êtes assis à votre bureau toute la journée, affalé devant un ordinateur, vous souhaiterez peut-être ajouter des mouches inversées à votre arsenal, stat.
Histoires connexes
-
Comment effectuer des levées de mollets pour améliorer vos performances - Comment faire un squat de gobelet
-
Comment faire des swings Kettlebell de la bonne manière
Faire cet exercice peut également vous aider à réduire le risque de blessure à l’épaule, puisque vous développez des muscles de soutien. De plus, cela peut aider à réduire les douleurs au cou et aux épaules.
Essayez cet entraînement complet du haut du corps qui a aidé une femme à transformer considérablement ses bras :
Intégrez la mouche inversée à votre entraînement
En raison de leurs formidables bienfaits pour le dos et les épaules, Stone recommande d’ajouter cet exercice à votre routine au moins une fois par semaine. Il s'intègre parfaitement dans un haut du corps journée ou un entraînement spécifique au dos.
Vous pouvez également essayer différentes variantes, comme l'alternance, qui contribueront à relever le défi pour vos muscles centraux.
Quelle que soit la manière dont vous décidez d’ajouter des mouches inversées à votre routine, préparez-vous à un haut du dos plus fort et à une meilleure posture dans votre avenir. Boom!
