Le thé vert aide-t-il à perdre du poids ? Les experts ne sont pas vendus

Boire du thé vert est une astuce pour perdre du poids depuis des générations, mais cela en vaut-il la peine ? Même si on l'appelle parfois 'La nature est Ozempic', les experts n’en sont pas si sûrs.

Les allégations de perte de poids du thé vert sont centrées sur son effet sur votre métabolisme, en particulier sur le fait que ses catéchines (un type d'antioxydant, également connu sous le nom d'EGCG) et la caféine peuvent aider à l'accélérer. «La combinaison de caféine et de thé vert améliore l'oxydation des graisses», déclare Melissa Majumdar, RD, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique et diététiste bariatrique principale de Brigham et du Women's Center for Metabolic Bariatric Surgery. Cela signifie que cela augmente l’énergie ou le métabolisme, c’est-à-dire la quantité de calories que vous brûlez.

Avant de commencer à remplir votre armoire de sachets de thé vert, voici ce qu'il faut savoir sur le thé vert et la perte de poids, et ce qu'il peut et ne peut pas faire.

Rencontrez les experts : Melissa Majumdar, RD, est porte-parole du Académie de Nutrition et Diététique et diététiste bariatrique principale pour le Brigham and Women’s Center for Metabolic Bariatric Surgery. Keri Glassman, RDN, est diététiste, fondatrice de Vie nutritive , et Meltyourmakeup.com Membre du conseil consultatif.

Que dit la science sur le thé vert pour perdre du poids ?

Honnêtement, les chercheurs n’en sont pas totalement sûrs, dit Majumdar.

Parmi les études qui ont montré que le thé vert pouvait entraîner une perte de poids, beaucoup ont constaté que les patients ne perdaient que de petites quantités de poids. Une étude a vu des patients perdre environ cinq livres sur une période de huit semaines (et c'est après avoir bu quatre tasses entières par jour), tandis que d'autres n'ont pas pu prouver que le thé vert entraînait une perte de poids, selon une revue de 2021 dans Molécules .

Il a été démontré que les boissons au thé vert Matcha améliorent l'oxydation des graisses induite par l'exercice chez les femmes après une marche de 30 minutes, selon une petite étude de 2018 publiée dans le Journal international de nutrition sportive et de métabolisme de l'exercice . Mais les auteurs n’ont pas tardé à souligner que « les effets métaboliques du matcha ne doivent pas être surestimés » lorsqu’ils sont liés à la perte de poids.

Histoires connexes

• Quelle est la tendance à la perte de poids de « l’eau des têtards » ?
• Qu’est-ce que le régime Yo-Yo ? Les experts s’expriment
• Les patchs de perte de poids fonctionnent-ils réellement ?

Fondamentalement, les boissons au thé vert pourrait vous aider à perdre un peu de poids, mais cette quantité est si petite que vous ne le remarquerez probablement même pas, explique Majumdar.

Qu’en est-il des autres produits à base de thé vert ?

Cela dépend de ceux dont vous parlez, explique Keri Glassman, RD, diététiste et Meltyourmakeup.com Membre du conseil consultatif . Si vous buvez du thé vert infusé avec des fruits, par exemple, les bienfaits du thé vert ne devraient pas être diminués par l'ajout d'arômes », dit-elle.

Thé vert médicinal traditionnel

Crédit : Médicaments traditionnels

Mais quand on commence à ajouter du sucre ou de la crème, les choses commencent à devenir troubles. En effet, vous consommez plus de calories, ce qui pourrait annuler l’effet (très faible) du thé vert sur la perte de poids, dit-elle.

Gardez également un œil sur le contenu du thé vert que vous achetez. 'Il peut y avoir une différence dans la qualité des feuilles de thé et dans le nombre d'ingrédients supplémentaires inutiles', ajoute Glassman. Elle recommande d'acheter des marques qui utilisent des ingrédients entièrement naturels et ne contiennent aucun conservateur artificiel, tel que Médicaments traditionnels ou Yogi .

Et quand il s’agit de préparer votre propre thé, plus c’est frais, mieux c’est. 'Si vous utilisez du thé en vrac ou des sachets de thé, assurez-vous de [boire] dans les six mois.' Sinon, le thé perdra une partie de ses pouvoirs antioxydants, explique Glassman.

Une autre chose à noter : bien que le thé vert soit acceptable à boire, certaines recherches suggèrent que l'extrait de thé vert pourrait entraîner des lésions hépatiques . Il est préférable de s'en tenir à la réalité.

Histoires connexes

• Ces suppléments à base de plantes liés à des lésions hépatiques
• La tendance du régime alimentaire Coffee Loophole, expliquée
• Cette femme a subi des lésions organiques après avoir pris un extrait de thé vert

Alors, quel est le verdict ? Dois-je boire du thé vert pour perdre du poids ?

Boire du thé vert est généralement sans danger et vous devriez vous sentir libre de le boire, surtout si vous appréciez cette boisson.

Thé vert super antioxydant Yogi

Une chose que vous devez garder à l’esprit est que cette boisson *est* contenant de la caféine. Une tasse standard de huit onces de thé vert contient environ 25 milligrammes de caféine, et la FDA recommande de ne pas en consommer plus que 400 milligrammes par jour , alors assurez-vous simplement de prendre en compte votre tasse de thé dans votre total.

Mais si vous espérez une solution miracle pour perdre du poids, le thé vert ne fait pas l'affaire. « Est-ce que ça va aider à perdre du poids ? Probablement pas grand-chose», déclare Majumdar. 'Mais il peut être inclus dans un régime alimentaire général sain et en toute sécurité dans un plan de perte de poids.'

Histoires connexes

• Le CBD pour perdre du poids est-il légitime ? Les médecins s’expriment
• La mélisse pour perdre du poids fonctionne-t-elle vraiment ?
• Le chrome pour perdre du poids fonctionne-t-il vraiment ?

Mallory Creveling est une entraîneuse personnelle certifiée ACE et une entraîneuse de course certifiée RRCA, qui détient également des certifications en entraînement avec kettlebell, en performance sportive et plus encore. Elle a plus d'une décennie d'expérience dans le domaine du fitness, de la santé et de la nutrition pour un large éventail de publications, et près de 10 ans d'expérience en tant qu'entraîneur et instructeur de fitness. Mallory reste au courant de sa formation continue en conditionnement physique, ainsi que des dernières connaissances scientifiques en matière de bien-être. Elle a travaillé avec certains des meilleurs experts dans leurs domaines médicaux et interviewe régulièrement des chercheurs, des entraîneurs, des athlètes et bien plus encore pour trouver les meilleurs conseils aux lecteurs cherchant à améliorer leurs performances et leur bien-être. En tant qu'écrivain indépendant, le travail de Mallory est apparu dans Meltyourmakeup.com, Self, Men's Journal, Reader's Digest, etc. Elle a également occupé des postes de rédaction dans les magazines Family Circle et Shape, ainsi que DailyBurn.com . Ancienne New-Yorkaise/Brooklynienne, elle est maintenant basée à Easton, en Pennsylvanie.