LES CONSEILS DE COURSE ANTI-ÂGE DE JEANNIE RICE POUR LES FEMMES DE TOUS ÂGES

À 77 ans, Jeannie Rice n’est même pas près de ralentir. Le record du monde du marathon détenteur du record du monde de la catégorie d'âge 75-79 ans - ainsi que de tous les autres records du monde des autres tranches d'âge à partir du 1 500 m - a fait l'objet d'un une étude récente qui a révélé qu'elle avait un VO2 Max incroyablement élevé et a également donné un aperçu de la façon dont les autres peuvent rester en forme et en bonne santé en vieillissant.

En prévision du marathon de Boston 2025, Le monde des coureurs J'ai rencontré Jeannie et glané certains de ses meilleurs conseils pour les autres coureurs.

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Ce qui la motive

Lorsque Jeannie a commencé à courir à l’âge de 35 ans, c’était juste pour perdre un peu de poids, mais elle est devenue accro et une fois qu’elle a commencé à courir, elle n’a pas tardé à remporter la victoire dans son groupe d’âge.

C’est ce qui me motive : j’ai commencé à courir et à gagner, dit-elle. Je ne savais pas que je pouvais courir et gagner ma division.

Réaliser à quel point elle était sur le point de réaliser des records du monde est devenu un motivateur , et elle mettait même le nom et l'heure du détenteur actuel du record sur son réfrigérateur, et je suis allé après ça, dit-elle. Je suis assez déterminé. Je sais que si je veux faire quelque chose, je vais travailler dur pour ça. Je ne peux donc pas arrêter de courir.

Un programme d'entraînement équilibré

Jeannie a toujours été auto-entrainée, courant en moyenne 50 miles par semaine, y compris une journée de speedwork avec un groupe, un temps d'exécution , et un long terme , avec des journées de récupération faciles entrecoupées d'efforts plus durs. Cela n’a rien d’extraordinaire ou de compliqué, mais son volume est constant et le travail de vitesse régulier la maintient vive et dynamique. Cohérence est au cœur de sa démarche.

Jouer le long jeu

La septuagénaire a subi très peu de blessures au cours de ses 42 ans de carrière de course à pied, et bien qu'il existe de nombreuses raisons potentielles pour lesquelles elle est restée en si bonne santé, une grande partie de sa salubrité peut être attribuée à son approche pondérée de l'entraînement et de la course. Elle n’est pas prête à sacrifier les grands objectifs ambitieux pour le regain d’ego et la satisfaction immédiate de pousser trop fort ou de courir trop souvent.

Sa décision de courir, mais pas de courir, Marathon de Boston 2025 était un bon exemple de cette mentalité. Après avoir couru le marathon de Tokyo en mars, Jeannie a participé aux Championnats du monde Masters de l'USATF, en participant au 3 000 m, au 800 m, au 10 km de cross-country et à d'autres épreuves.

Derek appelle

Jeannie Rice, 77 ans, participe à une course préparatoire avant le marathon de Boston 2025.

Après cela, j'ai fait un 22 milles et j'ai en quelque sorte tordu un peu ma hanche, dit-elle. Elle savait qu'elle était capable de maintenir son rythme de course à Boston, mais à quel prix ?

Cela fait un peu mal, donc je ne veux pas l’endommager, car j’ai beaucoup de courses à venir dans le futur. Alors je vais juste y aller doucement, ralentir mon rythme et je vais juste en profiter.

Une approche sans pression

Professionnelle accomplie, Jeannie est généralement une présence calme sur la ligne de départ. Alors qu'elle ne s'inquiète que du météo , elle a des amis qui s'occupent de nerfs d'avant-course et l’anxiété liée à la performance.

Certains d’entre eux ont du mal à respirer avant la course, dit-elle. Elle leur conseille donc de minimiser la situation en pensant à une course comme à une course d'entraînement. Vous allez courir un peu plus vite qu’une course d’entraînement. Regardez les choses de cette façon, continue-t-elle. Nous ne sommes pas nerveux lorsque nous nous rencontrons pour une longue course du samedi.

L'âge n'a pas d'importance

À 35 ans, j'ai commencé à faire du jogging et, un an plus tard, j'ai couru un marathon, raconte Jeannie. Donc, si vous aimez courir ou faire tout autre exercice... âge ça n'a pas d'importance. Vous pouvez commencer à tout moment et continuer à avancer.

Elle encourage les gens à se lancer et à dire qu’il n’est jamais trop tard pour commencer. En vieillissant, cela fait partie intégrante de votre vie saine, ajoute-t-elle. Donc, au lieu de rester assis, rencontrez des gens, adhérez à un club de course à pied, et de cette façon, vous avez un peu de social. Cela rendra les choses encore plus faciles.