Un gros cas de ballonnement peut vous donner l’impression que tout le travail acharné que vous avez accompli au gymnase n’a servi à rien. Les gonflements ! Le ventre plein ! Cette terrible sensation de paresse ! Qu'est-ce qui donne ? Les experts disent que les ballonnements sont généralement causés par votre alimentation. Les aliments riches en sel, en sucre difficile à digérer et les aliments provoquant des gaz peuvent tous y contribuer. Un déséquilibre des bactéries intestinales peut également vous laisser avec un ventre gonflé. (Découvrez le secret pour bannir le renflement du ventre de Meltyourmakeup.com lecteurs qui l'ont fait avec Enlevez tout ! Gardez tout éteint ! )
Mais si certains aliments provoquent des ballonnements, d’autres peuvent les maîtriser. Les aliments riches en eau, en graisses saines et en probiotiques bénéfiques pour l’intestin peuvent aider à bannir définitivement les ballonnements. 'Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui aident à rétablir l'équilibre dans l'intestin, ce qui à son tour aidera à réguler la digestion et à lutter contre les ballonnements indésirables', explique Lisa Moskowitz , R.D.
Pour avoir un aperçu des meilleures collations pour lutter contre cette sensation de ballonnement, nous avons demandé à Moskovitz ses choix qui vous garderont svelte toute la journée.
Cette friandise crémeuse regorge de bienfaits : protéines, calcium, vitamine D et probiotiques réduisant les ballonnements. « Complétez avec des oméga-3 et des noix ou des amandes riches en fibres pour plus de croquant et de graisses saines qui peuvent également aider à éviter la graisse du ventre », explique Moskovitz.
Cette trempette au yogourt à la vanille et aux amandes riche en protéines regorge également de probiotiques, d'oméga-3 et de graisses saines :
'L'avocat, l'ingrédient principal du guacamole, regorge de nutriments anti-ballonnements, notamment des fibres, du potassium et des graisses monoinsaturées', explique Moskovitz. Assurez-vous simplement de garder un œil sur la taille de vos portions, car le nombre de calories d'avo est un peu élevé, ajoute-t-elle. Elle recommande de tremper des tranches de concombre dans votre guac pour une protection supplémentaire contre les ballonnements. C'est parce que ces légumes sont riches en eau, ce qui aidera à éliminer l'excès de sodium dans le corps, dit-elle.
Connexes : Combien d’avocats peut-on manger en toute sécurité par semaine ?
Les bananes ont un super pouvoir secret lorsqu'il s'agit de lutter contre les ballonnements : elles constituent une excellente source de prébiotiques, qui nourrissent les probiotiques qui agissent pour dégonfler. Ils sont également riches en potassium, qui combat le sodium dans votre corps et aide à réduire la rétention d'eau. 'Parmi tous les fruits, les bananes sont souvent les plus faciles à digérer et lorsqu'elles sont associées à du beurre d'amande riche en fibres, elles peuvent aider à maintenir votre glycémie stable et votre appétit sous contrôle pendant des heures', explique Moskovitz. 'Les graisses saines contenues dans les amandes aident également à combattre l'inflammation et le cortisol, l'hormone du stress, deux éléments qui peuvent contribuer à l'excès de graisse abdominale et aux ballonnements.'
Les graines de chia sont un superaliment multitâche à tout faire. 'Leur teneur élevée en fibres peut aider à soulager la constipation, tandis que les oméga-3 aident à combattre l'inflammation dans le corps, qui peut également empêcher les ballonnements', explique Moskovitz. Pour préparer une collation anti-ballonnements, faites tremper une cuillère à soupe de graines de chia dans une demi-tasse de lait d'amande non sucré. Pour augmenter la lutte contre les ballonnements (et la saveur), ajoutez de la cannelle. 'La cannelle possède également des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à stabiliser la glycémie', explique Moskovitz.
En rapport: Les 10 meilleures collations matinales pour perdre du poids
Pour une collation sur le pouce, Moskovitz suggère de prendre un smoothie riche en superaliments avec des concombres, du céleri, du chou frisé, du gingembre et des fraises. «Toutes ces centrales à base de plantes regorgent d'eau, ainsi que de vitamines et de minéraux importants qui présentent de nombreux avantages», dit-elle. 'Ils aident à réguler la digestion, à réduire la rétention d'eau et peuvent aider à bannir les ballonnements.' Mais surveillez la taille de vos portions ici. Boire plus d’une tasse à la fois peut provoquer des ballonnements, car les légumes riches en fibres sont difficiles à digérer. 'L'ajout de gingembre au mélange peut aider ceux qui souffrent de ballonnements causés par des maux d'estomac ou du SCI', ajoute Moskovitz.
