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Shop at Amazon Vrai discours : parfois, se rendre à la salle de sport et écraser une séance d'entraînement d'une heure remplie de sprints sur le tapis roulant, de squats avec haltères et de burpees semble moins qu'attrayant. Et même si nous aimons développer nos muscles et créer des intervalles de sprint, tout le monde ne roule pas de cette façon.
Mais, flash info, c'est tout à fait bien, dit Jessica Matthieu , auteur de S'étirer pour rester jeune , professeur d'études de yoga à Collège MiraCosta à San Diego, en Californie, et conseiller principal pour l'éducation en matière de santé et de remise en forme pour le Conseil américain sur l'exercice . En fait, Matthews dit que le yoga peut être un moyen idéal pour se détendre et atteindre vos objectifs de perte de poids. Tant que vous choisissez un cours un peu difficile, vous êtes en bonne forme, dit-elle.
'Pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, elles peuvent choisir de choisir un type d'expérience de yoga de nature plus physique, comme un Vinyasa, un Ashtanga ou un cours de yoga fitness de style fusion', explique Matthews.
De plus, le yoga peut conduire à une alimentation plus consciente, explique Keri Gans, R.D., auteur de Le régime des petits changements. «J'ai découvert que les femmes qui pratiquent régulièrement le yoga deviennent plus en phase avec leur corps et, presque par défaut, commencent à manger plus sainement», explique Gans.
Mais ne vous contentez pas de les croire sur parole. Ces six femmes expliquent comment le yoga les a réellement aidées à perdre du poids et à se remettre en forme.
«Une fois que j'ai décidé que j'étais prêt à commencer un programme d'exercices, le yoga était pour moi l'entraînement de prédilection. C’était quelque chose auquel je pouvais revenir tous les jours et qui ne nécessitait pas autant de récupération que d’autres entraînements. Je fais mon cardio, ma résistance et mes étirements au cours d'une séance de 75 à 90 minutes. Pendant les premiers mois, je me suis engagé à y aller tous les jours. Maintenant, je vais en cours à Maison de Jaï cinq à six jours par semaine, pratiquant principalement le vinyasa. J'ai également suivi des cours de conditionnement, proposés par mon studio pour aider les yogis à découvrir leur alignement. Au début, je pouvais à peine tenir une planche. Maintenant, je fais un corbeau sur trépied ! Physiquement, j'ai un corps totalement différent après avoir commencé le yoga. De plus, j’ai découvert qu’être plus connecté à mon corps me rend plus attentif à ce que je mange. Je surveille mes calories tous les jours et j'ai appris à gérer mon stress sur le tapis. Aller dans un cours rempli de gens qui m'encouragent m'inspire à poursuivre mon travail acharné. Mes instructeurs m'ont dit que je devrais enseigner un jour, et maintenant je suis en pleine formation de professeur de yoga pour pouvoir payer ce cadeau au suivant. — Donna Cheifetz, a perdu 45 livres
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Voir la publication complète sur Instagram Callie Stephens
' Je me suis cassé la jambe à plusieurs endroits au printemps 2015, ce qui a nécessité une intervention chirurgicale d'urgence. Les chirurgiens m'ont mis une collection de vis qui ferait envie à une quincaillerie et m'ont dit que je devais attendre trois mois avant de porter un quelconque poids sur cette jambe. Je me sentais vaincu, j'ai pris du poids , j'ai perdu ma mobilité et j'ai dû réapprendre à marcher. J'ai subi une deuxième intervention chirurgicale à l'automne pour retirer la plupart du matériel, ce qui a encore retardé la guérison. Quand j’ai eu le courage d’aller à nouveau à la salle de sport, j’ai commencé par des cours de base de yoga réparateur. Même si je n'avais jamais fait de yoga auparavant, j'ai appris à modifier les mouvements et à parler de mes limites. Chaque semaine, je trouvais une chose dont je pouvais être fier, comme rester en équilibre une seconde de plus ou approfondir une pose d'un pouce. Me connecter à ma respiration et prendre du temps pour moi m'a fait mentalement et physiquement plus fort chaque semaine.
«J'ai également appris qu'être actif ne vous mènera pas loin lorsque vous essayez de perdre du poids. J’ai donc commencé à compter les calories quelques mois après avoir pratiqué le yoga et j’ai commencé à constater des progrès dans mon poids. Il s’avère qu’équilibrer mes glucides, mes graisses et mes protéines était tout aussi important que de m’équilibrer sur mon tapis de yoga ! Je m'entraîne six fois par semaine, je prends des cours de yoga quatre ou cinq fois par semaine et je fais du cardio au moins une fois par semaine. J'ai commencé par des cours de hatha et de style réparateur pour apprendre les bases. Et après cinq mois de cours de niveau un, je suis passé aux cours de power yoga chauffés de niveau deux. Même si vous brûlez plus de calories dans les cours de puissance, les cours de base étaient importants pour établir les bases et renforcer la confiance nécessaire pour aborder les cours de puissance. Je reste motivé en reconnaissant à quel point c'est génial de pouvoir bouger, respirer et marcher. — Callie Stephens, a perdu 15 livres
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«Quand j'ai atteint mon poids maximum de 345 livres, j'étais à un point vraiment bas de ma vie. Je voulais me mettre en forme, mais je n’avais pas envie d’aller au gymnase pour faire de l’exercice. Depuis que j’ai vu d’autres réussir à perdre du poids grâce au yoga, j’ai décidé que DVD de yoga Dyp les séances d'entraînement à la maison étaient l'option parfaite pour moi. La force physique que j’ai acquise grâce au yoga m’a donné confiance dans tous les domaines de ma vie. En plus de me faire bouger, le yoga m'a aidé à porter une attention positive à mon corps. Et cela a conduit à de meilleurs choix alimentaires. Au début, je ne voulais pas être trop strict sur ce que je mangeais ni suivre un régime car cela se retournait toujours contre moi. J’ai donc simplement commencé à éliminer la malbouffe la plus nocive dont j’étais accro et je suis parti de là. Je m'entraîne cinq jours par semaine. L'une des plus grandes révélations que j'ai eues au cours de ce processus est que mon corps veut bouger. Quand je manque des séances d’entraînement maintenant, mon corps le ressent ! Mes séances de yoga combinent cardio-training, musculation et étirements sans poids ni sauts. J'ai tellement aimé ça que je suis maintenant un Marée instructeur. Après avoir pesé plus de 300 livres pendant 20 ans, chaque jour après avoir commencé à me mettre en forme m'a apporté de nouveaux cadeaux : mes vêtements étaient plus amples, je pouvais à nouveau porter des jeans après deux décennies dans des pantalons stretch noirs et je m'installais dans des sièges de cinéma. Me sentir mieux était ma plus grande motivation. — Stacey Morris, a perdu 180 livres
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Voir la publication complète sur Instagram « Au début, je suivais un cours de yoga deux à trois fois par semaine et je marchais deux à trois fois par semaine. Ensuite, j’ai appris à pratiquer à la maison et j’ai commencé à faire du yoga presque tous les soirs. Je trouve que même une séance de yoga réparateur est intense si je fais les poses correctement. Ce qui m’a motivé, ce sont les résultats incroyables que j’ai pu constater et à quel point je me sentais fantastique. De plus, j'ai eu une garde-robe qui me plaisait pour la première fois de ma vie. La flexibilité que j’ai gagnée était époustouflante. Je me suis toujours dit que je n'étais pas flexible à cause de ma génétique, mais j'avais tort. Quand j'ai commencé, je pouvais à peine me plier vers l'avant, et maintenant je peux me plier à plat sur mes jambes. De plus, la force de base que j'ai acquise a protégé le bas de mon dos, même après une déchirure discale. Mon niveau d'énergie a été hors du commun par rapport à l'époque où je portais un excès de poids et que je mangeais mal. — Lorraine J. Kauffman, a perdu 55 livres
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« J'ai été gymnaste et danseuse toute ma vie, mais j'ai eu du mal à me lancer dans le yoga. Je m'ennuyais jusqu'aux larmes en essayant de le faire. Mais lorsque je me suis déchiré un muscle du mollet lors d'un cours de Zumba, j'ai dû trouver une autre façon de m'entraîner. C'est alors que j'ai découvert ce cours de yoga en plein air, dans un jardin. Les jardins étaient magnifiques et il y avait quelque chose dans ce cours qui m'a vraiment fait découvrir le yoga. Maintenant, je fais du yoga environ trois fois par semaine et j'aime tous les types de yoga. J'ai trouvé cela difficile au début, puis j'ai commencé à chercher des cours plus avancés au fur et à mesure de mes progrès. J'ai perdu environ 10 livres en six semaines. En plus de devenir plus flexible, j'ai l'impression que le yoga a fait passer mon cœur à un niveau supérieur. Je savais que j'avais un pack de six là-dedans qui criait pour sortir. — Lori Cheek, a perdu 10 livres
Brittany Anas est une ancienne journaliste ( Le poste de Denver , Caméra quotidienne Boulder ) devenu écrivain indépendant. Avant de se lancer seule, elle a couvert à peu près tous les domaines, de l'enseignement supérieur au crime. Maintenant, elle écrit sur des sujets liés à la nourriture, aux cocktails, aux voyages et au style de vie pour Journal des hommes , Belle maison , Forbes , Le plus simple , Shondaland , Habitabilité , journaux Hearst, TripSavvy et plus encore. Pendant son temps libre, elle entraîne du basket-ball, s'écrase dans les piscines et adore passer du temps avec son Boston Terrier grossier mais adorable qui n'a jamais reçu le mémo selon lequel la race est surnommée « le gentleman de l'Amérique ».
