Vous avez pris quelques kilos. Cela arrive. Et ça va. Nous sommes si souvent bombardés de choses que nous devons commencer à faire pour perdre du poids. statistique . Mais qu’en est-il de toutes les choses que vous faites déjà et qui pourraient aggraver le problème ? Même si je déteste venir d'un endroit à ne pas faire, voici une liste de choses que c'est une bonne idée pas à faire quand on a pris du poids.
Ne commencez pas à sauter des repas
Sauter des repas ne vous aidera pas à perdre du poids à long terme. Des études montrent que manger toutes les quelques heures aide à stabiliser votre glycémie et vous empêche de faire de mauvais choix lors du prochain repas (sinon vous seriez affamé). Planifiez à l’avance et assurez-vous de manger toutes les quelques heures. Des collations et des repas en portions planifiés à l'avance feront du bien au corps et vous éviteront de vous gaver plus tard.
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Ne vous punissez pas mentalement
Vous punir en vous regardant dans le miroir avec fureur, en vous traitant de « gros » ou en montrant à votre ami votre dessus de muffin ne fera pas fondre comme par magie la graisse autour de votre taille – et cela va jouer contre vous. La recherche montre que les personnes qui pratiquent l’auto-compassion sont plus efficaces pour modifier leurs comportements. Être méchant envers vous-même vous rendra encore plus bouleversé et mènera probablement à une alimentation émotionnelle. Acceptez votre prise de poids (pour le moment) et concentrez-vous sur tous les choix positifs étonnants que vous faites.
Ne dépensez pas une tonne en nouveaux vêtements
La perte de poids prend du temps, il faudra donc peut-être un certain temps avant que vous enfiliez votre jean skinny. En attendant, occupez-vous à faire du shopping aux bonnes affaires. Inutile de faire des folies puisque votre prise de poids n'est que temporaire, mais faire le plein de quelques pièces vous aidera à vous sentir mieux dans votre apparence est une bonne idée. (Il n'y a rien de plus épuisant sur le plan émotionnel que de ne pas pouvoir respirer dans son jean.) N'oubliez pas que vous sentir mieux vous aidera à faire de meilleurs choix alimentaires.
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Ne vous pesez pas de manière obsessionnelle
La clé d’une perte de poids saine est de rester cohérent et d’être patient avec votre alimentation et vos exercices, de dormir suffisamment et de contrôler votre niveau de stress. En règle générale, une personne ne devrait pas perdre plus d’un à deux livres par semaine, mais cela peut être plus ou moins dépendant de vous et de votre corps. Et n’oubliez pas que votre poids fluctue en fonction de la quantité d’eau que vous retenez, de l’heure de la journée et de vos niveaux d’hormones. Essayez de vous peser une fois par semaine le matin. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur le processus et non sur le nombre.
Ne faites pas trop d'exercice
Commencez lentement et régulièrement, et soyez cohérent. Si vous êtes trop ambitieux, l’ensemble du projet risque d’être abandonné. Soyez plutôt réaliste. De plus, faire trop d’exercice peut conduire à trop manger, ce qui peut en fait vous faire gagner du poids. plus poids.
…Mais n’arrêtez pas non plus de faire de l’exercice
Vous pensez que votre prise de poids est due à une trop grande masse musculaire ? Avant de jeter vos poids libres, vous voudrez peut-être reconsidérer votre décision. Certaines femmes craignent que soulever des poids ne les fasse grossir, mais cela est très peu probable. Le muscle est plus actif métaboliquement que les autres tissus et vous aidera finalement à perdre du poids. Vous aurez également l’air plus mince et améliorerez la santé de vos os.
N'essayez pas un régime à la mode
Le problème avec les « régimes » est qu’ils ne sont pas censés être suivis pendant une longue période. Vous ne cherchez pas seulement le moyen le plus simple et le plus rapide de sortir de votre nouvelle taille de jean. Vous voulez perdre du poids et le maintenir pour être en meilleure santé sur le long terme. Les régimes favorisent généralement un certain type de recette miracle pour perdre du poids, comme la suppression d’un groupe alimentaire particulier. Le problème est qu’une fois que vous vous écartez du régime, vous reprenez du poids… et souvent, cela se produit plus rapidement et plus furieusement. La clé d’une perte de poids durable est de manger de vrais aliments (non transformés) qui intègrent un équilibre de graisses saines, de glucides riches en nutriments et de protéines maigres.
N'ignorez pas vos signaux de faim
En apprenant à prêter attention à vos signaux de faim et à écouter votre corps, vous vous empêcherez de trop manger et vous apprendrez à bien satisfaire votre faim sans vous embêter. Cela ne se fait pas du jour au lendemain, mais vous pouvez apprendre à le faire. Vous devez manger lorsque vous avez un peu faim et arrêter de manger lorsque vous êtes légèrement rassasié. Si vous écoutez votre corps, vous ne consommerez jamais trop, même si la nourriture que vous mangez est décadente.
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Ne vous concentrez pas sur ce que vous Ne peut pas Manger
Pourquoi gaspiller votre énergie sur ce que vous ne pouvez pas manger alors que vous pouvez concentrer votre attention sur tous les aliments étonnants et super puissants que vous peut manger? Vous serez bien plus heureux si vous faites l’effort de changer votre façon de penser de cette manière.
N'arrêtez pas et acceptez votre prise de poids
Restez autonome en vous fixant de petits objectifs réalisables. Une fois que vous verrez que vous êtes capable d’atteindre ces objectifs, vous vous sentirez encore plus motivé à adopter des habitudes saines. Restez concentré. Restez positif.
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