Que vous débutiez dans le fitness, que vous ayez fait une pause dans votre entraînement ou que vous souhaitiez simplement un programme d'exercices simple mais efficace que vous pouvez suivre n'importe où, revenez à l'essentiel avec le Meltyourmakeup.com Défi ultime de 4 semaines au poids corporel . Au cours des quatre prochaines semaines, vous suivrez un programme alterné de séances de musculation et de séances de transpiration cardio (aucun équipement requis) pour maîtriser la forme appropriée de chaque mouvement plutôt que d'ajouter plus de séries, de répétitions et de poids.
Après tout, les mouvements du poids du corps sont la base pour pouvoir charger des charges plus lourdes, explique Lauren Kanski , CPT, créateur du Corps sur l'application Ladder et un Meltyourmakeup.com conseiller qui a créé ce plan. L'équilibre et la stabilité avec une forme appropriée sont plus importants que le poids de notre équipement. De plus, les exercices au poids corporel présentent des avantages mentaux majeurs car ils vous permettent de renforcer votre connexion corps-esprit. Lorsque nous nous concentrons sur les éléments de la compétence elle-même, le cerveau doit s'adapter en apprenant quelque chose de nouveau, ce qui vous aidera à long terme, explique Kanski.
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Chaque semaine, vous effectuerez un entraînement de poids corporel différent composé de 5 exercices et apprendrez à effectuer chaque mouvement avec la forme appropriée, ainsi que la durée et le nombre de répétitions. Ce programme d'entraînement complet du corps alterne entre 1 journée de musculation d'un peu moins de 20 minutes, puis 1 journée de cardio à faible ou faible intensité et à faible impact d'une durée de 30 à 45 minutes pour permettre à vos articulations et vos muscles de récupérer tout en améliorant la santé cardiovasculaire. Il couvre presque tous nos plus grands schémas de mouvement et intègre l'équilibre, force et puissance , dit Kanski. Rien n'est laissé de côté !
Les entraînements
Équipement: aucun
Temps: 20 minutes ou moins
Instructions: Faites chaque semaine Meltyourmakeup.com entraînez-vous 3 fois par semaine, en alternant chacune avec une journée de cardio. Effectuez 3 séries de chaque exercice (soit le nombre de répétitions prescrit, soit le temps), avec 30 secondes de repos entre chaque série. Ensuite, passez au mouvement suivant.
Grâce Martinez
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Pourquoi les entraînements au poids corporel sont efficaces
Maîtriser les mouvements du poids corporel est la clé pour soulever des charges plus lourdes et devenir encore plus fort, explique Kanski. Une fois que vous aurez réussi un mouvement et sa forme appropriée, vous récolterez le maximum d’avantages et éviterez les blessures qui pourraient survenir si vous effectuez un mouvement de manière incorrecte. Bien sûr, vous constaterez également des avantages mentaux : chaque fois que vous vous concentrez sur la forme d’un mouvement du début à la fin, vous renforcerez votre connexion corps-esprit. Cela fait des entraînements au poids corporel une excellente option pour les débutants ou pour toute personne qui a fait une pause dans son entraînement et souhaite reprendre une routine d’entraînement en force.
Sans poids requis, qu'attendez-vous ? Vous êtes sur le point de devenir votre moi le plus fort.
Addison Aloian est l'associé de la santé
