Tout d’abord : un ballon d’exercice = un ballon de physio = un ballon de stabilité = un ballon de fitness. Compris ? Bien.
'Un ballon de stabilité est un excellent moyen d'intensifier les exercices pour tout le corps : haut, bas et tronc.'
Peu importe comment vous l’appelez, cette sphère gonflable est un équipement d’entraînement essentiel et polyvalent ! 'Non seulement il s'applique aux personnes de tous niveaux, du débutant au avancé, mais un ballon de stabilité est un excellent moyen d'intensifier les exercices pour l'ensemble du corps : haut, bas et tronc', déclare Laura Miranda , DPT, CSCS, entraîneur personnel et expert en fitness basé à New York. 'Il peut fonctionner comme une forme de résistance, bien que légère, un peu comme un haltère, une kettlebell ou une barre, ou il peut fonctionner comme une plate-forme sur laquelle vous effectuez des exercices',
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Et, au cas où vous ne seriez toujours pas totalement vendu (TBH, pourquoi ?), les ballons d'exercice sont également relativement bon marché, allant de 15 $ à 30 $ en moyenne, ce qui en fait un équipement de gym à domicile qui vaut vraiment l'investissement.
D'accord, quelle taille de ballon d'exercice dois-je prendre ?
Il n’existe pas de situation universelle avec les ballons d’exercice. Au lieu de cela, trouver celui qui vous convient dépend de quelques facteurs (nous y reviendrons dans une minute), mais en général, vous pouvez utiliser ce tableau ci-dessous comme guide.
- Hauteur: Moins de 4'8 Taille de la balle : 45cm/18
- Hauteur: 4'8 à 5'3 Taille de la balle : 55cm/22
- Hauteur: 5’4 à 5’10 Taille de la balle : 65cm/26
- Hauteur: 5’11 à 6’4 Taille de la balle : 75cm/30
- Hauteur: 6'4 et plus Taille de la balle : 85cm/34
A part ça, une bonne règle est la suivante plus la balle est petite, plus le défi est grand. Pensez donc à augmenter ou diminuer votre consommation en fonction de votre niveau de forme physique et de la façon dont vous envisagez d'utiliser le vôtre. Par exemple, des ballons de stabilité plus petits permettent des exercices abdominaux intenses, tandis qu'un ballon plus gros est bénéfique si vous avez l'intention de l'échanger contre un banc d'entraînement.
Les avantages de s'entraîner avec un ballon d'exercice
Essentiellement, lorsque vous effectuez des mouvements sur une surface instable, cela vous oblige à engager encore plus de muscles et est donc plus difficile, explique Miranda. Exemple concret ? Faire des abdominaux sur un ballon de stabilité sollicite davantage vos muscles centraux que de les faire sur une surface plane. , selon une étude de 2007.
Par exemple, vous pouvez faire une planche avec vos bras sur un ballon d'exercice (comme illustré ci-dessous), ce qui vous met au défi de vous stabiliser d'une manière différente.
Un ballon d'exercice a également une place bien méritée dans votre routine d'entraînement de flexibilité ; c'est particulièrement utile lorsqu'il s'agit de détendre les ischio-jambiers et le bas du dos. Au lieu de simplement faire un pli de base vers l'avant et d'essayer de toucher vos orteils, Miranda recommande d'utiliser le ballon pour faire entrer et sortir lentement vos mains pour un étirement plus profond.
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L'utilisation d'un ballon de physiothérapie peut également améliorer la stabilité de la colonne vertébrale , ce qui peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui passent beaucoup de temps assis (*lève la main*) et sont sujets aux maux de dos, selon les recherches.
Et enfin, quelles sont les erreurs à éviter ?
Excellente question. Comme pour tout équipement d’exercice, la sécurité passe avant tout, alors....
Évitez de vous asseoir sur le ballon pour soulever des poids. 'Cela n'augmentera pas la stabilité du tronc' ni ne fera travailler le tronc plus fort, mais augmentera plutôt la compression de la colonne vertébrale, surtout si vous êtes assis sur une colonne légèrement fléchie', explique Miranda.
Au lieu de cela, agenouillez-vous sur le ballon, allongez-vous dessus avec vos pieds à plat sur le sol ou restez en équilibre sur le ventre en position de planche pour soulever des poids afin de récolter ces principaux avantages de renforcement du tronc.
En dehors de cela, la balle est vraiment dans votre camp en ce qui concerne la façon dont vous en intégrez un à votre routine de remise en forme.
