Ce n’est un secret pour personne : la grossesse peut être l’une des étapes les plus excitantes de la vie d’une femme. Mais attendre un enfant peut aussi signifier subir des changements physiques inconfortables, comme des changements hormonaux et bien sûr, une prise de poids inévitable (nécessaire). Si vous vous demandez s’il est possible de perdre du poids pendant la grossesse, la réponse est techniquement oui, mais les médecins disent que ce n’est pas recommandé et vous devez faire preuve d’une grande prudence en ce qui concerne tout changement de poids lorsque vous attendez.
Il n'est pas recommandé d'essayer activement de perdre du poids pendant la grossesse, explique Laura Purdy, MD, médecin de famille et fondatrice et directrice médicale de SWELL Medical. Il est cependant acceptable de faire de l’exercice et d’avoir une alimentation plus nutritive et équilibrée pendant la grossesse, dit-elle. Et vous devriez toujours consulter votre médecin si vous êtes préoccupé par votre poids, quelle que soit votre situation. Chaque grossesse est différente et il existe un large éventail de ce qui est « normal » en matière de prise de poids pendant la grossesse, ajoute le Dr Purdy.
Il existe certains cas dans lesquels une légère perte de poids peut être utile aux femmes enceintes, mais ce n’est pas la norme et les experts s’accordent généralement sur le fait que vous ne devriez prendre aucun risque avec votre corps lorsque vous vous préparez à accoucher.
Voici ce que vous devez savoir sur la perte de poids pendant la grossesse, ce qui constitue une prise de poids saine pendant la grossesse et des conseils nutritionnels pour vous aider à rester nourrie et forte.
Rencontrez les experts : Laura Purdy, MD , est médecin de famille et fondateur et directeur médical de SWELL Medical. Amy Lee, MD , le conseiller médical en chef de Lindora . Michael Cackovic, MD , est médecin en médecine materno-fœtale au centre médical Wexner de l'Ohio State University. Nilda Agnès Abellera, MD , est pédiatre et médecin-chef de Perfusion MD . Jessica Berger, MD , est professeur adjoint d'obstétrique clinique et de gynécologie et directeur de la gynécologie mini-invasive au Collège de médecine de l'Université de l'Illinois. Suzanne Bovone, MD , est obstétricienne-gynécologue au Pediatrix Medical Group.
Est-il sain de perdre du poids pendant la grossesse ?
Il n'est généralement pas considéré comme sain ni conseillé de perdre du poids pendant la grossesse - et voici pourquoi : une fois la conception terminée, le corps devient le vaisseau dans lequel il fournit des nutriments via les graisses stockées', explique Amy Lee, MD, conseillère médicale en chef de Lindora. 'Bien qu'il puisse y avoir une perte de poids initiale due à des changements dans le corps, la tendance générale devrait être une prise de poids. Il y a de fortes chances que votre médecin recherchera une prise de poids saine lors de vos examens, car cela reflète la croissance du fœtus et l’élargissement de l’utérus, ajoute le Dr Lee.
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Prendre suffisamment de poids pour soutenir la croissance et le développement de votre bébé est important et constitue un moyen d'encourager un bébé à terme et en bonne santé, explique le Dr Purdy. Une grande partie du poids supplémentaire pris pendant la grossesse est destinée au poids du bébé lui-même, mais également à toutes les structures protectrices de votre corps qui soutiennent et assurent la sécurité du bébé. Cela inclut la croissance du placenta, de l’utérus, du liquide amniotique et du tissu mammaire, qui ajoutent tous du poids. En fin de compte, les femmes de toutes formes et tailles sont encouragées à prendre du poids pendant la grossesse de manière saine, explique le Dr Purdy.
Cela dit, pour certaines femmes, une perte de poids peut être ponctuellement recommandée. avant à la grossesse, explique le Dr Lee. Dans certains cas, un excès de poids peut empêcher de concevoir, dit-elle.
Le surpoids peut également augmenter le risque de fausse couche et de complications liées à la grossesse, telles que prééclampsie (hypertension artérielle), déclare Michael Cackovic, MD, médecin en médecine materno-fœtale au centre médical Wexner de l'Ohio State University.
Qu’est-ce qui est considéré comme un poids santé pendant la grossesse ?
Il n’existe pas de poids corporel universel considéré comme sain pour les femmes enceintes, mais on peut généralement s’attendre à un gain de poids d’environ 25 à 35 livres, explique le Dr Purdy. Comment et quand vous prendrez du poids pendant la grossesse dépendra de divers facteurs tels que votre métabolisme , le niveau d'activité pendant la grossesse et bien sûr la génétique, dit-elle. Votre fluctuation de poids changera également en fonction de votre grossesse individuelle et si vous attendez des grossesses multiples, ajoute-t-elle.
Les experts affirment également que la prise de poids fluctue en fonction du poids ou de l’indice de masse corporelle (IMC) auquel vous aviez commencé avant la grossesse. Les femmes en insuffisance pondérale peuvent prendre de 28 à 40 livres, tandis que les femmes en surpoids peuvent prendre de 15 à 25 livres pendant leur grossesse, explique Nilda Agnes Abellera, MD, pédiatre et médecin-chef d'Infuze MD.
Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) souligne lignes directrices recommandées en matière de prise de poids en fonction de votre IMC, mais les experts conviennent généralement que des soins individualisés et un jugement clinique sont nécessaires pour déterminer la plage idéale pour vous. Quel que soit votre nombre, la prise de poids que vous constatez pendant la grossesse est importante pour fournir au bébé les nutriments nécessaires à sa croissance, explique le Dr Purdy.
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Je ne conseillerais à quelqu'un de perdre du poids que s'il souffre d'obésité sévère, explique le Dr Lee. Mais si vous êtes enceinte et souhaitez maintenir un poids santé, suivre une alimentation équilibrée est la clé du succès, dit-elle. Essayez de suivre un régime nutritif riche en calcium, en folate, en fer et en protéines, ajoute le Dr Purdy.
Restreindre les calories ou faire de l'exercice excessif n'est pas sain pendant la grossesse, déclare Suzanne Bovone, MD, obstétricienne-gynécologue au Pedatrix Medical Group. Il est préférable de se concentrer sur une alimentation saine et sur des exercices et des mouvements réguliers, dit-elle.
Si et seulement si votre médecin vous recommande un plan de perte de poids, assurez-vous de commencer lentement avec toute nouvelle pratique que vous mettez en œuvre. Si vous souhaitez conserver un poids santé ou même perdre quelques kilos, commencez lentement, évitez les calories vides, ne faites pas trop d’exercices, ne suivez pas de régimes à la mode et évitez définitivement le sucre, explique le Dr Abellera. Augmenter votre apport en protéines peut également vous aider à maintenir un poids santé et à rester rassasié, mais consultez toujours votre obstétricien avant de commencer une nouvelle routine nutritionnelle, dit-elle.
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Aliments à manger pendant la grossesse
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime alimentaire pendant la grossesse, car l’expérience et les besoins nutritionnels de chacun varient. Cela dit, consommer suffisamment de fibres peut vous aider à rester rassasié et à gérer la constipation, et manger des aliments riches en fer peut aider, car les réserves de fer s'épuisent pendant la grossesse, explique le Dr Bovone. Elle recommande d'éviter les aliments crus comme les œufs et les produits laitiers non pasteurisés comme le lait, les jus, le pâté et les fromages à pâte molle (brie, bleu, camembert, feta et queso fresco).
Certains fruits de mer peuvent être bénéfiques, comme le bar noir, la morue, le crabe, la plie, le homard, le saumon, les crevettes et le tilapia, mais certains fruits de mer contiennent du mercure qui peut nuire au cerveau et au système nerveux de votre bébé, explique le Dr Bovone. Par conséquent, vous devez éviter les sushis contenant du poisson cru et des poissons contenant un niveau élevé de mercure, comme le requin, l’espadon, le carreau et le maquereau.
Lorsque vous augmentez votre apport en protéines, des aliments comme les pois verts, les haricots (noirs, marines, rognons ou pinto), le quinoa, les flocons d'avoine, le beurre de noix, les noix (noix, noix de cajou, pistaches, amandes, noix du Brésil, pignons de pin), le tofu et le lait de soja peuvent être d'excellentes sources, explique le Dr Bovone. Elle recommande environ 70 à 75 grammes par jour.
Foire aux questions
Quels suppléments dois-je prendre pendant la grossesse ?
Je dis toujours à mes patients de prendre une vitamine prénatale de bonne qualité ainsi que les bons suppléments, en particulier du calcium, de la vitamine D et du méthylfolate, explique le Dr Abellera. Méthylfolate , qui peut aider à augmenter les niveaux de folate (vitamine B), a une biodisponibilité plus élevée que l'acide folique et est particulièrement important pour la croissance et le développement du fœtus, souligne-t-elle. D’autres suppléments utiles pourraient être la B12 et le calcium en cas de carence, explique le Dr Bovone.
Et si vous perdiez du poids avec le diabète gestationnel ?
Les femmes qui reçoivent un diagnostic diabète gestationnel , une forme d'hyperglycémie qui affecte les femmes enceintes, peut être soumise à un régime alimentaire strict par leur médecin pour tenter de modifier leur glycémie, explique le Dr Cackovic. Cela pourrait entraîner une perte de poids ou au moins un plateau de prise de poids, dit-il. Si vous souffrez de diabète gestationnel, assurez-vous de contacter votre prestataire pour obtenir des conseils.
Est-il sécuritaire de perdre du poids après une grossesse ?
Il est naturel de vouloir perdre du poids après une grossesse, mais le changement prend du temps, explique le Dr Bovone. Je dis aux patients qu'il a fallu 10 mois pour faire grandir un bébé et que d'énormes changements se sont produits dans leur corps, et qu'ils doivent se donner un peu de grâce et de temps pour voir où leur corps s'installe, dit-elle. Cela ne remonte peut-être jamais à l’avant-grossesse, mais [ce qui est] plus important, c’est la santé et le bien-être.
Si vous essayez activement de perdre du poids ou si vous y êtes obsédée après la grossesse, cela pourrait être un signal d'alarme indiquant que vous souffrez d'un trouble de l'alimentation, explique Jessica Shepherd, MD, professeure adjointe d'obstétrique clinique et de gynécologie et directrice de Gynécologie mini-invasive à la Faculté de médecine de l'Université de l'Illinois. « Une prise de poids est attendue [tout au long de] la grossesse ; une perte de poids n'est pas une attente', dit-elle. Parlez de vos préoccupations à votre médecin afin qu’il puisse vous aider à atteindre vos objectifs en toute sécurité ou vous orienter vers un spécialiste pour obtenir de l’aide.
