Nous avons tous nos atouts. La danse ne m’appartient pas. Je ne me suis jamais considéré comme un danseur et je n’ai pas beaucoup de rythme. Cela dit, j’aime la musique amusante et regarder les autres bouger et groover sur TikTok est l’un de mes passe-temps préférés. Entrez : mon incursion dans Jazzercise.
Je n’ai pas honte de mon manque de compétences, mais je n’aime pas forcément danser. Ce que j'aime, cependant, c'est les nouveaux défis (surtout s'il s'agit de s'entraîner), alors quand j'ai eu l'occasion d'essayer Jazzercise pendant deux semaines, j'ai été intrigué.
J'étais un peu sceptique au début et TBH, je ne m'en suis pas rendu compte Jazzercise était encore là en 2023. Je n’avais entendu parler du cours de danse cardio que par des membres plus âgés de la famille, et l’idée de danser pour mon entraînement ne semblait pas être la modalité la plus stimulante ou la plus excitante.
Jazzercise existe depuis plus de 50 ans (!) et est le cours de danse cardio *OG*. Je savais qu'il devait y avoir quelque chose de spécial dans la méthode. Il y a une raison pour laquelle il a résisté à l’épreuve du temps.
Pour contexte personnel, je suis une passionnée de cours de fitness qui n’a jamais fait de séance d’aérobic en groupe. J'opte généralement pour les entraînements de yoga chaud, de Pilates réformateur et de Peloton. Je me nourris de l’énergie des autres et j’aime quand un instructeur de motivation mène la charge. Oh, et les listes de lecture d'entraînement optimistes me motivent toujours, alors j'ai relevé le défi avec un esprit ouvert.
Mon objectif pendant ces deux semaines n’était pas de revoir toute ma routine de remise en forme, mais d’explorer de nouvelles façons de bouger et de tonifier mon corps. Je suis une créature d’habitude et je m’en tiens généralement aux entraînements que je connais et que j’aime. J'étais curieux de voir comment mon entraînement hebdomadaire bénéficierait d'un nouveau programme.
Voici mes réflexions (non filtrées !) et les résultats que j'ai remarqués au cours de deux semaines d'entraînement Jazzercise.
L'entraînement Jazzercise
Jazzercise est une combinaison d'exercices aérobiques, de cardio HIIT, de danse et d'entraînement en résistance axés sur les mouvements chorégraphiés. Jazzercise à la demande les entraînements durent de 10 à 50 minutes et il existe des routines axées sur le haut du corps, le bas du corps, le tronc et l'endurance cardio.
Jazzercise propose des cours en personne, mais il n'y avait pas de studio là où j'habite. Je me suis engagé à suivre des cours à la demande au moins quatre fois par semaine.
J'ai reçu ma sélection de cours pour mon voyage de deux semaines directement auprès des coachs de Jazzercise. Mon emploi du temps consistait en Formats Cardio Sculpt, Cardio, Power Sculpt et Band Blast . La plupart des cours duraient de 20 à 40 minutes, et certains ne nécessitaient aucun équipement, tandis que d'autres nécessitaient un jeu d'haltères et/ou de bandes de résistance.
Pour les entraînements plus courts (10, 20 ou 30 minutes), je complète généralement avec mon propre programme cardio. Les séances d'entraînement de 20 minutes constituaient un excellent échauffement pour un cours de course à pied ou de vélo, et les séances de 10 minutes constituaient une excellente finition. Les séances d'entraînement plus longues de 40 minutes brûlaient tout le corps, je n'avais donc pas besoin d'autres sueurs pour la journée.
Mon parcours de jazzercise de deux semaines
Andi Breitowich
J'ai commencé avec un esprit ouvert et danse cardio.
Étant donné que Jazzercise est ancré dans la danse cardio, j'ai commencé avec la collection Kickstarter pour me familiariser avec les mouvements et chorégraphies de base. Par exemple, un modèle de danse : marchez sur place pendant huit temps, roulez les épaules en arrière pendant quatre temps, puis accroupissez-vous pendant quatre temps avant de répéter la séquence.
Chaque entraînement commence par un échauffement dynamique, suivi d'un étirement rapide et d'un aperçu de la routine à venir. L'entraîneur vous explique à quoi vous attendre et vous montre les mouvements de base avec des instructions simples. J'ai pu comprendre rapidement sans connaissances préalables en danse.
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J'avoue que j'étais un peu gêné et que je me sentais idiot d'exécuter les routines. Les mouvements de danse sortaient totalement de ma zone de confort. Après trois jours à danser et à faire de mon mieux pendant les cours de cardio, j'ai eu une petite percée après que l'entraîneur m'a dit : nous avons tous des styles différents et personne ne vous regarde.
Une fois que j’ai réalisé que mes compétences en danse n’avaient pas besoin d’être à la hauteur de l’entraîneur expérimenté, je me suis prise moins au sérieux. J'étais seul dans mon appartement… littéralement personne ne me regardait.
J'ai élargi la gamme complète des cours de force et j'ai trouvé mon rythme.
Andi Breitowich
J'ai ajouté de l'intensité avec des cours comme Power Sculpt, basé sur le HIIT et rempli d'exercices composés, et Band Blast, incorporant des bandes de résistance. Mon rythme cardiaque était constamment élevé et mon corps *tout entier* travaillait. J'ai certainement ressenti les effets de l'endurance cardio.
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Il y avait encore pas mal de danse cardio, qui servait de récupération active bienvenue entre les circuits de force. À la fin d'un cours de 40 minutes, j'étais satisfait de mon entraînement et scintillant de sueur.
Après chaque cours de Band Blast, mon corps tremblait toujours. Mes bras, en particulier, travaillaient à un tout autre niveau grâce aux bandes de résistance. Au lieu de se concentrer uniquement sur les répétitions et les séries, les instructeurs ont expliqué qu'il s'agissait de créer du temps sous tension. En conséquence, j’ai remarqué que mes petits muscles stabilisateurs étaient mis à l’épreuve et que les groupes musculaires les plus grands étaient activés à la fois dans la partie concentrique (raccourcissement des muscles) et excentrique (allongement des muscles) de la contraction musculaire.
Mes plats à emporter Jazzercise
Andi Breitowich
1. Les bandes de résistance sont super efficaces et constituent un nouvel outil incontournable.
Les bandes de résistance ont changé la donne pour moi. Non seulement j'ai appris à ressentir (et à accepter) la brûlure, mais les instructeurs de Jazzercise m'ont permis de rester concentré sur les schémas et les formes de mouvement appropriés.
Andi Breitowich
Je savais que les bandes de résistance fonctionnaient et avaient le pouvoir de transformer totalement votre composition musculaire, mais avant Jazzercise, je n'avais pas beaucoup d'expérience dans leur utilisation. Je m'entraîne principalement avec des haltères et/ou au poids du corps. Dès que j’ai essayé les cours Band Blast, j’ai été instantanément obsédé par les groupes.
Un autre avantage ? Les cours de bandes de résistance sont si polyvalents. Que j'étais dans mon petit appartement, à la salle de sport ou en vacances, j'étais sûr de pouvoir suivre un cours de 20 ou 30 minutes et tonifier tout mon corps.
Les bandes de résistance sont là pour rester dans ma routine. Après seulement deux semaines, je pouvais voir et sentir mes muscles se renforcer. Même si je m'entraîne régulièrement en force, les entraînements avec bandes de résistance ciblent mes muscles d'une nouvelle manière.
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2. Il y a des avantages à se laisser aller, même si cela semble un peu gênant.
Ce n’est un secret pour personne, je n’aimais pas la danse cardio et je n’étais pas très doué dans ce domaine, mais cela ne veut pas dire que c’était inestimable. J'ai quand même pris du plaisir avec, et c'est finalement ce qui compte. Bien sûr, les mouvements peuvent sembler ringards et un peu élémentaires, mais après une longue journée passée assis à un bureau, danser était rafraîchissant et parfois exactement ce dont j'avais besoin.
J'ai appris à apprécier une pause dansante.
Andi Breitowich
3. Les exercices combinés sont plus difficiles et plus gratifiants que je ne le pensais.
Andi Breitowich
Dans chaque cours que j'ai suivi, les exercices combinés constituaient une grande partie de la chorégraphie. Les instructeurs associaient souvent deux mouvements différents pour les exécuter comme un seul. Par exemple, utiliser des haltères pour les boucles des biceps tout en effectuant simultanément des mini squats avec une bande de résistance.
Cela semble complexe, mais j'ai compris après quelques répétitions et je me suis concentré sur la forme. Au lieu de me précipiter ou d’essayer de suivre le rythme de la musique, je me suis concentré sur la maximisation de chaque répétition.
Cela valait bien le défi mental et physique. Les exercices composés sont super efficaces. Travailler le haut et le bas du corps en même temps ? Dites moins.
En fin de compte, je n'ai aucun regret d'avoir consacré deux semaines à Jazzercise et j'encouragerais les autres à essayer les cours, surtout si vous aimez danser ! Comme le dit le proverbe, ce qui est ancien est nouveau, et Jazzercise a certainement bien plus à offrir que l'aérobic.
