'J'ai essayé l'entraînement 25-7-2 Stairmaster tous les jours pendant une semaine, et voici ce qui s'est passé'

L'entraînement 25-7-2 Stairmaster est le prochain 12-3-30 entraînement . Vous l'avez entendu ici pour la première fois. De la même manière que la tendance 12-3-30 n’utilise qu’une seule machine, il en va de même pour l’entraînement 25-7-2 : le Stairmaster, et même s’il n’a pas encore atteint le grand public, son accessibilité et sa nature apparemment simple (ne vous y trompez pas, les petits) me disent qu’il reprendra sans aucun doute.

Ce que je dirai, c'est que je pense que beaucoup d'entre vous conviendront qu'une machine Stairmaster peut sembler beaucoup plus intimidante que le tapis roulant utilisé lors d'un entraînement 12-3-30. Je suis là avec vous (j'utilise très rarement un Stairmaster), mais pensez-y de cette façon : la raison pour laquelle marcher sur un tapis roulant semble si facile est parce que nous marchons tous les jours, mais la plupart d'entre nous montent également des escaliers, ce qui est tout ce que vous faites réellement sur un Stairmaster. Pas aussi simple que de marcher, mais vous comprenez l'essentiel.

Ainsi, étant donné sa structure inclusive et simple (que j'aborderai en détail dans un instant), et avec l'approbation de sécurité de PT Luc Worthington , j'ai décidé que celui-ci méritait également un défi : une séance chaque jour pendant une semaine. Voici ce qui s’est passé.

Qu'est-ce que l'entraînement 25-7-2 Stairmaster ?

Elle a été fondée par la reine des médias sociaux @shutupcamilla, en utilisant le format suivant :

• Réglez votre Stairmaster au niveau d'intensité 7
• Grimper pendant 25 minutes
• Faites l'exercice deux fois par semaine
• Idéalement, l'entraînement devrait être effectué sans se tenir à la main courante, mais nous en reparlerons plus tard.

Pour les besoins de cette fonctionnalité et pour savoir si cela vaut vraiment la peine que vous essayiez (merci plus tard), j'ai décidé de faire une séance d'entraînement Stairmaster tous les jours - dans ma salle de sport David Lloyd locale - mais n'essayez certainement pas cela à la maison.

Pourquoi l'entraînement 25-7-2 Stairmaster est-il censé être effectué sans les mains ?

L’idée derrière le fait de ne pas s’accrocher au Stairmaster pendant que vous montez est censée vous aider à créer une force de base. Les passionnés de TikTok le connaissent peut-être comme le « truc des abdominaux », mais Worthington dit que ce n’est pas le cas. « Le noyau a pour rôle de stabiliser la section médiane contre la résistance et de transmettre la force entre les quadrants supérieur et inférieur du corps. Utiliser les mains libres sur un Stairmaster n'est absolument pas une formation de base.

« Nous ne pouvons pas non plus « tromper » notre corps : le corps réagit simplement et s’adapte au stimulus que nous lui fournissons. » Vous avez entendu l’homme.

Quels sont les avantages de l’entraînement 25-7-2 Stairmaster ?

Fait en toute sécurité (et pas tous les jours pendant une semaine, comme moi), il y a certainement des récompenses à récolter. Worthington affirme qu'en plus des avantages cardio standard, la structure offre les avantages suivants :

• C'est un faible impact
• Viser deux séances d’entraînement par semaine est « une durée raisonnable à laquelle la plupart des gens pourraient s’engager ».
• C’est plus durable que les « régimes intensifs de style bootcamp »

En comparaison avec l’entraînement 12-3-30, il est assez similaire, mais il vous oblige à « travailler un peu plus contre la gravité qu’un tapis roulant » et a « un impact bien moindre, il y a donc un argument selon lequel il pourrait être plus respectueux des articulations ».

L'entraînement 25-7-2 Stairmaster est-il sûr ?

Le jury est déterminé sur celui-ci. Le monde de TikTok semble le penser, mais à mon avis, se passer des mains n’est pas nécessairement sûr. À plusieurs reprises, j'ai eu l'impression que j'étais sur le point de tomber et que je devais m'accrocher, et cela est devenu plus évident au fil de la semaine, je suis devenu plus fatigué et, je suppose, j'ai un peu perdu ma concentration.

Worthington affirme que même si les Stairmasters sont « aussi sûrs que les machines ont tendance à l’être », « il existe des limites aux machines qui nous font nous déplacer uniquement dans une seule direction (vers l’avant) et à long terme, elles peuvent créer leurs propres problèmes de schéma de mouvement ». En d’autres termes, vous aurez probablement des muscles postérieurs plus faibles si vous avancez toujours, et vice versa.

Sur la question des mains ou pas, Worthington et moi sommes fermement dans le même camp. «La main courante est là pour une raison», me dit-il. « Les escaliers sont parfois assez hauts par rapport au sol, et il y a un risque de trébucher ou de tomber si vous n'utilisez pas le rail. Les médias sociaux semblent avoir tendance à proposer des utilisations étranges et merveilleuses (lire : incorrectes) des équipements. Comme des redressements assis sur une machine pour les ischio-jambiers ou la face arrière sur une machine pour les adducteurs de la hanche. » Respectez les instructions.

À qui s’adresse l’entraînement 25-7-2 Stairmaster et qui devrait l’éviter ?

Worthington confirme qu’il est certainement accessible et « sûr pour la plupart des gens, à condition que l’équipement soit utilisé correctement ».

5 choses que j'ai apprises en faisant l'entraînement 25-7-2 Stairmaster chaque jour

1. Combiner cardio et résistance sur un Stairmaster est une tuerie

Utiliser un Stairmaster nécessite à la fois une force importante (du bas du corps) et une forme cardiovasculaire, et dire que je soufflais après chaque séance est un euphémisme. Certes, courir nécessite la même chose, mais apparemment, monter les escaliers en demande beaucoup plus. Cela a du sens TBF ; Je ne monte pas vraiment les escaliers à la maison.

'C'est parce que vous travaillez davantage contre la gravité qu'avec un tapis roulant, il y a donc un élément de résistance supplémentaire', explique Worthington. « Les équipements tels que les vélos et les rameurs supportent entièrement le poids, mais avec un Stairmaster, vous devez gérer votre propre poids contre la gravité. » Allez comprendre.

2. Engager les bons muscles est essentiel pour prévenir les blessures sur un Stairmaster

Si vous êtes un utilisateur régulier de Meltyourmakeup.com (ou un pro du Pilates ou du Reformer Pilates), vous nous avez probablement entendu parler de l'importance d'« engager » votre corps ou d'« activer » vos fessiers, mais il s'avère que je n'ai pas exactement mis en pratique ce que je prêche. Après le deuxième jour, j’ai réalisé que mon bas du dos me faisait très mal. Je pouvais à peine regarder Netflix sans avoir à me repositionner ou à m'étirer, alors j'ai décidé d'abandonner la règle sans mains, ce qui n'a pas aidé (heureusement, je n'ai pas eu de blessure, juste une pression extrême sur la zone).

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Pourquoi est-ce que je souffrais ? Les courbatures et les douleurs OG provenaient probablement de muscles paresseux (ils étaient essentiellement en train de se détendre et de se détendre, plutôt que de s'engager), et en m'accrochant à nouveau, je retirais une certaine tension dans le bas du dos, mais je n'engageais toujours pas ou n'activais pas suffisamment mes fessiers et mon tronc.

C’est plus facile à dire qu’à faire, nous le savons. En ce qui concerne vos fessiers, pensez à les serrer. Quant à votre cœur, imaginez que vous êtes tendu par l’appréhension de quelqu’un qui vous frappe, mais ne vous laissez pas emporter.

3. La posture joue un rôle important dans la technique Stairmaster

À peu près au milieu de l’entraînement du troisième jour, j’ai réalisé que j’étais pratiquement affalé sur le côté. Mes fesses dépassaient aussi, et je me rappelle toujours de rentrer mon coccyx en dessous (quelque chose enraciné en moi depuis ma formation de professeur de yoga), donc c'était un gros problème pour moi.

Tout cela est normal lorsque vous êtes fatigué, explique Worthington, mais un mauvais alignement peut également prévenir les blessures.

« Il y a certains muscles que nous appelons souvent « anti-gravité », en particulier les ischio-jambiers, les adducteurs (intérieur des cuisses) et les obliques (nos côtés), qui sont les plus actifs pour nous maintenir debout », me dit-il. « Maintenir l’alignement revient à les renforcer proportionnellement – ​​le mot clé étant « proportionnellement ».

Il donne l’analogie avec le montage d’une tente. « Nous tirons et resserrons continuellement chacune des cordes de haubanage jusqu'à ce que le poteau de la tente soit droit. Si on les relâchait tous, ça tomberait. Si nous tendions une corde de manière disproportionnée par rapport aux autres, elle ne serait pas droite, et si nous tendions tout autant que possible sans prêter attention à la situation dans son ensemble, l’une d’entre elles pourrait éventuellement se briser. Au sens humain du terme, cela signifie que nous nous blessons. En gros, nous devons renforcer tous nos muscles – ne vous concentrez pas uniquement sur vos fessiers ou vos abdominaux – tout fonctionne en tandem.

Associez cette force de base à des habitudes de posture quotidiennes. Imaginez que quelqu'un vous tire vers le haut de votre crâne avec un morceau de ficelle, rentre votre coccyx en dessous pour qu'il n'y ait pas trop de courbure dans le bas de votre dos et essaie de vous assurer que vos épaules ne s'arrondissent pas vers l'avant, sans trop faire saillir votre poitrine. Garder toutes ces choses sous contrôle a rendu l’entraînement 25-7-2 beaucoup plus difficile pour moi, ce qui prouve que, en fin de compte, je l’avais mal fait et que je n’en aurais donc vu aucun avantage.

4. Votre fréquence cardiaque ne reflète pas toujours la tension exercée sur un Stairmaster

Confession : je suis obsédé par la mesure de ma fréquence cardiaque. C’est mesuré sur ma montre de fitness, et je trouve vraiment fascinant de voir comment cela change tout au long de la journée. J'y prête une attention particulière pendant une séance d'entraînement et j'ai été surpris de voir qu'elle restait dans la même plage lors de chaque séance d'entraînement 25-7-2 que lorsque je cours, malgré le fait que j'avais l'impression que j'allais m'effondrer à tout moment (rarement le cas lorsque je cours).

Worthington m’éclaire : « Sur le plan cardiovasculaire, vous auriez obtenu les mêmes avantages, mais cela semble plus difficile en raison de la résistance que vous obtenez en grimpant contre la gravité, ce qui signifie que les muscles localisés doivent travailler plus fort.

« Mais d’un point de vue physiologique, il y aurait une différence minime, et la « meilleure » forme de cardio est toujours celle que vous pratiquerez régulièrement – ​​qu’il s’agisse de faire du vélo, de courir, de danser ou de jouer au netball.

Il est un fervent partisan de la marche sportive : « C’est une forme de cardio accessible au plus grand nombre. Je dirais que tous les clients avec lesquels j’ai travaillé au cours des 15 dernières années l’ont fait prescrire dans leur plan.

5. Tous les types d’exercices ne sont pas une bonne solution pour évacuer le stress

Si jamais j’ai besoin d’un peu d’espace libre, je me prescris toujours une bonne dose d’exercice. Cela fait normalement l’affaire, mais pas une seule fois je ne suis sorti d’un entraînement 25-7-2 en me sentant à l’aise. Comme toujours, c'est entièrement subjectif et ce n'est peut-être pas le cas pour vous, mais la coordination et l'équilibre requis (surtout quand je ne tiens pas le coup) signifiaient que je ne pouvais pas m'éloigner comme je le fais habituellement. J'imagine que c'est quelque chose qui s'améliorerait avec le temps une fois que je me serais habitué au mouvement et à la technique, mais pour l'instant, on peut dire sans se tromper que je n'utiliserai pas de Stairmaster pour m'aider à gérer le stress. La transpiration, en revanche, est garantie.

En tant que directrice du fitness de Meltyourmakeup.com UK et instructrice qualifiée de Pilates et de yoga, Bridie Wilkins rend compte avec passion de l'exercice, de la santé et de la nutrition depuis le début de sa carrière de journaliste de dix ans. Elle a obtenu son premier rôle chez Look Magazine, où son obsession pour le fitness a commencé et elle a lancé la rubrique santé et fitness du magazine, Look Fit, avant de devenir rédactrice santé et fitness chez HELLO !. Depuis, elle a écrit pour Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner's World et Red. Aujourd'hui, elle supervise tout le contenu fitness sur Meltyourmakeup.com et le magazine imprimé, à la tête de grandes franchises multiplateformes, telles que « Fit At Any Age », où nous présentons les femmes prouvant que l'âge n'est pas un obstacle à l'exercice. Elle a également représenté la marque sur BBC Radio London, ainsi que divers podcasts et Substacks, le tout dans le but d'encourager davantage de femmes à faire de l'exercice et de leur montrer comment. En dehors du travail, trouvez-la en train d'essayer le dernier studio de Pilates, de tester sa VO2 max pour le plaisir (TY, Oura) ou de publier des séances d'entraînement sur Instagram.