Parce que l'exercice est si bénéfique pour le corps humain, les professionnels de la santé sont généralement sur la façon d'amener les gens à en faire assez dans notre vie quotidienne. Moins souvent discuté est l'autre côté de la médaille: quand motiver à s'entraîner n'est pas un problème, mais savoir quand éclaircir et se reposer est .
Peut-être que vous aimez tellement la ruée en endorphine d'un bon entraînement que vous ne voulez pas passer une journée sans elle. Peut-être que l'exercice vous aide à vous sentir présent dans votre corps, et vous craignez que sans lui, vous n'aurez pas aussi bon état d'esprit. Ou, vous pouvez utiliser l'exercice pour vous empêcher de devoir vous soucier de votre consommation alimentaire. Quelle que soit la raison, trop de bonne chose est possible, nous sommes donc ici pour vous aider à reconnaître si vos habitudes d'exercice pourraient ou non pousser votre esprit et votre corps trop fort. Discutons de la façon dont vous pouvez déterminer si vous surentraînez et que faire à ce sujet si vous l'êtes.
Est-il possible de surexercice?
Oui, il est certainement possible de surexercice. Lorsque trop de concentration est mise sur une partie de notre vie, il peut y avoir un impact négatif sur tout le reste. Cependant, combien équivaut à une question plus individualisée. Nous savons que 45 à 60 minutes par jour est généralement recommandé, mais même aussi peu que 15 minutes par jour réduira le risque de mortalité et prolongera l'espérance de vie. Cela ne signifie pas automatiquement que si vous exercez plus que cela, vous surexercice, mais cela ne signifie pas non plus que si vous exercez beaucoup plus, vous allez automatiquement récolter Beaucoup plus de récompenses . En fait, vous pouvez plutôt vous causer du mal.
De plus, trop d'exercice peut se déplacer vers le territoire de la toxicomanie. Il peut sembler étrange que l'exercice soit quelque chose auquel vous pouvez être accro, mais ce n'est pas le cas: l'exercice a une hauteur et une routine ou un rituel, tout comme les autres comportements auxquels on peut devenir accro. Si vous pensez que vous avez peut-être développé des comportements addictifs autour de l'exercice, ce quiz est designed to help you parse out whether you’re just loving your workouts, or you’re headed towards having a bigger problem.
Drapeaux rouges que vous poussez votre corps trop fort
Il existe de nombreux signes qui peuvent indiquer que vous surexercice. Bien que l'un des éléments ci-dessous ne soit peut-être pas de préoccupation, si vous pouvez vous rapporter à de nombreux symptômes, vous pouvez trop faire de l'exercice.
- Remarquez les activités que vous gravitons pendant votre temps libre. Êtes-vous épuisé et voulez-vous juste vous allonger sur le canapé et regarder la télévision? Cela pourrait être un signe de fatigue.
- Renseignez-vous si vos habitudes alimentaires ont changé ces derniers temps. Sonnez-vous constamment en train de grignoter? Ou avoir du mal à manger un repas?
- Vous sentez-vous fort ou pas? Vos séances d'entraînement devraient vous donner l'impression d'augmenter progressivement en force. Si vous vous sentez faible, vous pourriez en faire trop.
- Au jour le jour, vous ne devriez pas remarquer de douleur dans votre corps si vous êtes jeune, en bonne santé et actif. Remarquez-vous plus souvent des maux et des douleurs?
- Comment est votre santé mentale? Si vous vous sentez déprimé, irritable ou triste sans motif, vos entraînements peuvent avoir un impact sur votre humeur.
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Comment écouter votre corps
La liste des drapeaux rouges ci-dessus est assez simple, mais vous pourriez toujours être confondu sur ce qu'il faut faire si vous ressentez l'un de ces symptômes. Dans ce cas, la chose la plus importante que vous puissiez faire est d'écouter votre corps. Comment entendre ce que votre corps pourrait vous dire? Voici quelques questions à vous poser.
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Prendre une journée de repos ne signifie pas que vous devez vous abstenir de toutes les formes de mouvement. Faire une promenade, faire des travaux de résistance à la lumière et des séances d'étirement du corps complet sont tous considérés comme des formes de mouvement saines que vous pouvez faire un jour de repos actif.
Quand voir un médecin
Si les réponses à vos questions vous amènent à croire que vous pouvez trop exercer, il n'y a pas de cause de désespoir. Vous pourriez être en mesure de faire une pause et de reprendre l'entraînement de manière plus douce une fois que vous vous sentez reposé. Cependant, il est parfois important d’obtenir l’aide des professionnels. Le syndrome de surentraînement est un concept relativement nouveau, mais une aide pour elle est disponible.
Il y a deux raisons pour lesquelles une surexercice peut conduire à la nécessité de demander de l'aide professionnelle. La première raison est que si vous avez une blessure physique de votre formation et qu'il bénéficiera ou ne guérira que l'intervention d'un professionnel de la santé. La seconde est si vous développez un syndrome de surentraînement. Dans ce cas, il peut être avantageux de parler à un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie afin que l'exercice aide, plutôt que de nuire, votre bien-être émotionnel.
Physiquement, vous voudrez voir un professionnel de la santé si vous ressentez une blessure qui ne s'améliore pas. Bien que les blessures mineures puissent prendre du temps pour se remettre et ne nécessitent généralement pas d'intervention, les progrès de la guérison doivent être évidents assez rapidement. Si cela fait des semaines que vous vous êtes blessé et que vous ne remarquez pas la partie blessée en se sentant mieux malgré les bons soins à domicile, vous voudrez le faire vérifier. Alternativement, si vous subissez une blessure importante, vous ne devriez pas attendre pour demander des soins. Si quelque chose peut être brisé, luxé ou autrement vous causer une douleur extrême, vous devez vous diriger directement pour découvrir ce qui s'est passé et comment y faire mieux.
Du côté de la santé mentale, il n'y a rien à avoir honte si l'exercice est devenu si répandu dans votre routine qu'il a aggravé votre bien-être émotionnel. Souffrir d'une mauvaise humeur, ou de grignoter beaucoup pour un jour ou deux, ce n'est rien à craindre. Mais si vous développez une dépression, que vous vous sentez mal à l'aise à l'idée de vous entraîner potentiellement, ou que vous pensez avoir développé une dépendance à l'exercice, vous serez mieux servi en en parlant à un professionnel à ce sujet. Ils peuvent vous guider à travers la conquête du reste dont vous avez besoin et vous réintroduire pour faire de l'exercice d'une manière qui vous aidera à garder en bonne santé.
Le point à emporter
Bien que l'exercice en général soit sain pour nos esprits et nos corps, le surentraînement est certainement possible. Les signes de surexercice comprennent une sensation de fatigue, des changements d'appétit, une réduction des performances, une propension à la blessure et une incapacité à progresser en cours. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, il est important de discerner leur cause (s). Si trop d'exercice est identifié comme le coupable, vous souhaiterez peut-être obtenir une aide professionnelle. La surexercice n'est pas quelque chose à prendre à la légère: les résultats de celui-ci, comme un système immunitaire abaissé et des hormones de stress accrus, peuvent entraîner des problèmes de santé plus importants. Pour être notre moi le plus sain, la modération est la clé et le repos joue un rôle aussi important dans notre bien-être que l'activité.
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