Comment perdre du poids si vous détestez vous entraîner

Disons que vous détestez absolument vous entraîner. (Nous savons que vous êtes là, même si vous ne voulez pas cracher.) À quel point vous trompez-vous dans le département de perte de poids ?

En vérité, probablement pas tant que ça. Bien que brûler des calories grâce à l'exercice puisse aider à absorber les calories

La perte de poids est généralement due à 75 à 80 pour cent de régime alimentaire et à seulement 20 à 25 pour cent d'exercice, explique Todd Parker, physiologiste de l'exercice et spécialiste certifié de la force et du conditionnement physique (C.S.C.S), fondateur de Todd Parker Training Systems. Cela signifie que vous pouvez revoir votre alimentation pour qu'elle soit moins calorique et plus nutritive (protéines maigres, beaucoup de légumes verts et peu ou pas d'aliments transformés et de sucres) pour atteindre votre objectif. Il faudra juste un peu, voire beaucoup de temps dans certains cas, pour y parvenir.

EN RAPPORT: La perte de poids est-elle vraiment 80 pour cent de régime et 20 pour cent d’exercice ?

En effet, votre capacité à perdre du poids rapidement dépend de plusieurs facteurs. Avant tout : votre métabolisme. Alors que certains d’entre nous sont dotés d’un moteur génétiquement rapide de réduction des calories, certains d’entre nous doivent recourir à des changements plus importants et plus durables pour constater une réelle différence. Votre poids de départ joue également un rôle : plus vous êtes lourd dès le départ, plus vite vous perdrez du poids lorsque vous ferez de meilleurs choix alimentaires, explique Parker. (Accélérez votre progression vers vos objectifs de perte de poids avec le DVD Look Better Naked de Meltyourmakeup.com.)

Mais cette répartition 75/25 n’est peut-être pas si simple après tout. Des recherches supplémentaires montrent que vous pouvez également obtenir des résultats en améliorant vos habitudes de sommeil et votre niveau de stress, explique Wil Fleming, C.S.C.S., propriétaire de Force Fitness and Performance. Vous souhaitez au moins sept à huit heures de sommeil ininterrompu chaque nuit, ainsi que des capacités efficaces de gestion du stress pour assurer le bon fonctionnement des hormones de votre corps.

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D'accord, vous pouvez donc remodeler votre corps sans faire d'exercice. Mais la question la plus urgente est la suivante : devriez-vous le faire ?

Un mode de vie actif offre tellement d’avantages qu’un mode de vie sédentaire n’en offre pas, explique Fleming. Ceux-ci incluent une pression artérielle plus basse, ce qui signifie un risque plus faible de maladies cardiovasculaires, une meilleure santé mentale, une meilleure densité osseuse, une fonction cérébrale améliorée – la liste est longue.

Ne pas faire d’exercice signifie que vous risquez également de perdre du muscle. Si vous perdez du poids pendant plusieurs mois à un an ou plus (ce qui est probablement le cas si vous sautez la salle de sport), votre corps commencera à utiliser vos muscles pour produire de l'énergie après avoir épuisé vos réserves de graisse, explique Parker. Perdre de la masse musculaire signifie perdre de la force, c'est-à-dire. vous aurez plus de mal à soulever votre panier à linge de 30 livres ou vos bagages à main trop remplis. Et plus important encore, moins de masse musculaire maigre signifie un métabolisme plus lent.

En fin de compte : vous n’êtes pas obligé de suivre SoulCycle trois fois par semaine ou d’aller HAM au gymnase à chaque fois que vous visitez pour perdre du poids. Si vous n’aimez vraiment pas faire de l’exercice, pensez davantage en termes de mouvement, conseille Fleming. Au lieu de passer 150 minutes par semaine à vous entraîner, faites plusieurs séries de cinq à 15 minutes de mouvements d’intensité modérée par jour. Promenez votre chien avec force ou prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.

Découvrez ces mouvements qui brûlent la graisse n'importe où.

Bien sûr, trouver du mouvement vous apprécier est la clé. Alors expérimentez jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui vous fait vous sentir dur à cuire, glamour ou généralement positif par la suite : la boxe, la barre et le cardio-danse sont toutes des options intéressantes.

Et que vous cherchiez à perdre une petite quantité de poids (disons, cinq à 10 livres) ou à constater une transformation majeure (20, 50, voire 100 livres) mais que vous ne vouliez pas passer beaucoup de temps en spandex, le meilleur rapport qualité-prix est l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Assurez-vous de toucher les quatre principaux groupes de mouvements ( squat , appuyer, tirer et articuler) et inclure un composant purement métabolique (tout ce qui fait monter en flèche votre fréquence cardiaque, comme des cordes de combat ou des genoux hauts). Combinez cela deux fois par semaine avec une activité physique accrue (marche, jogging, escaliers, etc.), une alimentation saine, un sommeil réparateur et un contrôle du stress et vous serez sur la bonne voie pour atteindre votre objectif, beaucoup plus rapidement qu'avec un régime seul.

Marissa Gainsburg est l'ancienne directrice des fonctionnalités chez Meltyourmakeup.com et a occupé des postes antérieurs chez Cosmopolitan, SELF et Allure, couvrant le contenu sur le fitness, la santé, la santé mentale, les relations, le style de vie et les voyages. Après 10 ans à New York, elle a rejoint l'équipe créative de Nike, où elle a dirigé la narration, le marketing produit et le journalisme de service sur plusieurs canaux et a contribué au lancement du Nike Well Collective, une plateforme de bien-être holistique. Elle vit actuellement à Portland, dans l'Oregon, avec sa douce et impertinente Australienne nommée Miley et est directrice éditoriale chez Arc'teryx.