Le sauna brûle-t-il des calories ? Les experts révèlent son impact sur la perte de poids

Pardonnez le jeu de mots éhonté, mais il est difficile de nier que le sauna est l’un des le plus chaud tendances actuelles dans le domaine de la santé et du bien-être. Qu'il s'agisse d'une routine de thérapie de contraste (dans laquelle une personne alterne entre des températures froides et chaudes) ou d'un simple post-entraînement shvitz , de plus en plus de gens découvrent la détente, réduction de l'inflammation avantages de transpirer dans un sauna. Et cela ne fait pas de mal qu’ils soient plus accessibles que jamais. (Nous vous voyons des couvertures de sauna.)

Malgré leur popularité croissante, les saunas ne sont bien sûr pas nouveaux. Les chercheurs pensent que les versions de la pratique de la chaleur sèche remontent à 10 000 ans , et bien que la Finlande soit souvent considérée comme le lieu d'origine des saunas, la thérapie par la chaleur est présente dans de nombreuses cultures, y compris les huttes de sudation des Amérindiens et les bains publics du Japon.

En règle générale, lorsque nous parlons de saunas, nous parlons de l’un des deux types suivants : finlandais (c’est-à-dire traditionnel) et infrarouge. Les saunas finlandais sont généralement au bois ou chauffés électriquement, et dans ceux-ci, l'air devient beaucoup plus chaud, généralement de 150 à 212 degrés, explique Melissa Young, MD, spécialiste certifiée en médecine fonctionnelle à Clinique de Cleveland . Les saunas infrarouges utilisent la lumière pour produire de la chaleur et les ondes lumineuses pénètrent plus profondément. Ils peuvent varier d’environ 110 à 140 degrés. Étant donné que les saunas infrarouges sont chauffés à une température plus fraîche (relativement parlant), de nombreuses personnes ont tendance à les trouver plus confortables que les saunas finlandais traditionnels, ajoute le Dr Young.

Comme pour toute thérapie tendance, des questions se posent invariablement sur ce qu'elle signifie exactement. peut et ne peut pas faire pour toi. Et étant donné que de nombreuses personnes quittent le sauna en se sentant plus légères et moins enflammées, elles peuvent commencer à se demander si elles perdent réellement du poids. Cela pourrait-il vraiment être aussi simple ? (Alerte spoiler : très probablement pas.)

Rencontrez l'expert : Mélissa Young, MD , est un spécialiste certifié en médecine fonctionnelle à la Cleveland Clinic. Elle est également certifiée en médecine interne.

Combien de calories brûlez-vous lors d’une séance de sauna ?

Contrairement à d’autres activités provoquant la transpiration comme la course à pied ou le vélo, il n’existe pas beaucoup de recherches pour indiquer exactement combien de calories sont brûlées lors d’une séance de sauna typique (malgré ce que divers calculateurs de calories brûlées en ligne pourraient vous faire croire).

Histoires connexes

• Quel est le problème avec les saunas infrarouges ?
• 11 avantages du sauna que vous ne connaissez probablement pas
• Tout ce que vous devez savoir sur les couvertures de sauna

Une étude de 2019 Les participants suivants qui ont participé à quatre séances de sauna de 10 minutes (avec des pauses entre les deux) au cours d'une heure ont constaté que la première séance de 10 minutes produisait en moyenne 73 calories brûlées, tandis que la dernière produisait 134 calories brûlées. Mais il convient de noter que le groupe de participants à cette étude était composé d’hommes jeunes, sédentaires et en surpoids, et les chercheurs ont émis l’hypothèse que la composition corporelle jouait un rôle dans le niveau de dépense énergétique (c’est-à-dire les calories brûlées) au cours d’une séance. Comme l'ont noté les auteurs : Cette étude a démontré que les individus ayant une masse corporelle, une surface corporelle, une masse grasse corporelle et une masse musculaire plus élevées dépensent relativement plus de calories pendant le bain de sauna.

Par conséquent, les résultats seraient probablement très différents pour d’autres données démographiques, comme les femmes ou les personnes ayant ce qui est considéré comme un indice de masse corporelle (IMC) normal.

Le sauna est-il réellement utile pour perdre du poids ?

S’il est vrai que certaines personnes peuvent voir le chiffre changer après avoir passé 30 à 40 minutes dans un sauna, il s’agit très probablement du poids de l’eau qui a été perdu par la transpiration, explique le Dr Young. Une fois que vous aurez bu quelques gorgées de votre bouteille d’eau, le chiffre sur la balance remontera probablement là où il était auparavant.

Je ne pense pas qu'il existe actuellement de bonnes preuves d'une véritable perte de poids, dit le Dr Young.

Histoires connexes

• Ce qu'il faut savoir sur le Pilates pour perdre du poids
• Comment perdre du poids après 50 ans
• Rejoignez le défi flexible Meltyourmakeup.com

Même si nous partons du principe de l'étude selon lequel rester assis dans un sauna pendant 10 minutes brûle en moyenne 73 calories, cela équivaut à environ 219 calories au cours d'une séance de 30 minutes. Cela signifie que vous devrez suivre près de 16 de ces séances de 30 minutes pour brûler l'équivalent d'une livre (3 500 calories).

[La dépense calorique] ne sera pas suffisamment importante pour que la majorité des gens perdent du poids de manière mesurable, explique le Dr Young.

Les avantages légitimes de l’utilisation du sauna pour la santé

Un sauna ne va probablement pas vous donner soudainement une taille arrachée, mais son utilisation présente de nombreux autres avantages, explique le Dr Young.

L’une des principales raisons – et nous n’avons pas nécessairement besoin d’études pour cela – est que cela peut être très relaxant, dit-elle. Nous avons tous besoin d’un peu plus de calme.

Meilleures couvertures de sauna

Couverture de sauna infrarouge HigherDose V4

Crédit : Dose plus élevée

Couverture de sauna X-Vcak

Crédit : Amazon

Couverture de sauna infrarouge All Star Warrior Premium

Crédit : Amazon

Certaines données indiquent également que les saunas peuvent soulager les sentiments d'anxiété, dépression , et le stress. Le sommeil est aussi un domaine dans lequel recherche émergente l'utilisation du sauna s'avère positive, en particulier dans la façon dont l'utilisation du sauna peut vous aider à dormir plus profondément et à vous endormir plus rapidement.

Le sauna n’est pas seulement bénéfique pour la santé mentale, mais aussi pour la santé physique. Nous voyons recherche Soutenir ce sauna peut améliorer la santé cardiaque et aider à maintenir une tension artérielle saine, explique le Dr Young. Même si la raison n’est pas tout à fait claire, le Dr Young affirme que cela est probablement dû à une augmentation de la fréquence cardiaque due à la chaleur, qui pourrait imiter l’effet de l’exercice cardiovasculaire.

Avantages pour la santé de l’utilisation régulière du sauna

• Relaxation
• Amélioration de la santé cardiaque
• Un sommeil amélioré
• Récupération musculaire
• Risque réduit de démence

Le Dr Young affirme que quelques petites études ont également montré une amélioration de la douleur chronique chez les utilisateurs du sauna. Je sais que beaucoup d’athlètes l’utilisent pour aider à la récupération musculaire. Nous ne connaissons pas tous les facteurs biochimiques impliqués, mais au minimum, cela aide à soulager les douleurs musculaires et les raideurs.

Il y a aussi recherche qui montre un lien inverse entre les bains de sauna et la démence et la maladie d'Alzheimer, c'est-à-dire une utilisation régulière peut être associé à un risque plus faible de démence et de maladie d’Alzheimer. (Bien que le lien ne soit pas totalement clair, il est possible que la manière dont l'utilisation du sauna peut améliorer la circulation soit en jeu.)

Qui devrait éviter le sauna

Bien que le sauna soit une pratique relativement sûre, certains groupes devraient l'éviter, explique le Dr Young. Ils comprennent :

• Les femmes enceintes
• Enfants
• Les personnes ayant des problèmes cardiaques
• Personnes atteintes de sclérose en plaques
• Les personnes qui subissent des convulsions
• Et ceux qui ont récemment bu de l'alcool

La déshydratation est une préoccupation courante chez les utilisateurs de sauna. Le Dr Young recommande non seulement de boire beaucoup d'eau avant et après, mais également d'emporter avec vous une bouteille d'eau en acier inoxydable ou en verre pour rester hydraté. Dans l’ensemble, dit-elle, il est important d’écouter son corps tout au long du processus. Si vous avez des nausées, des étourdissements ou une sensation de surchauffe, sortez définitivement, dit-elle. Si vous ne savez pas si un sauna est sans danger pour vous, demandez d’abord à votre médecin.

Amy Wilkinson est rédactrice en chef du divertissement chez Meltyourmakeup.com, où elle édite les articles de couverture des célébrités du magazine et rédige des articles sur la santé. Elle a déjà occupé des postes de rédactrice chez Entertainment Weekly et MTV News. En 2021, Amy a suivi sa formation d'enseignante de 600 heures à Core Pilates NYC pour devenir une instructrice de Pilates entièrement formée.