effrayant- surtout parce qu'il est difficile de savoir quelle quantité d'excrétion est normale. En dehors de cela, ce n’est pas amusant de se regarder dans le miroir et de se rendre compte que vos belles mèches ne sont plus aussi épaisses qu’avant.
Et même si l'amincissement est assez courant (environ 40 % de toutes les femmes en souffriront avant l'âge de 50 ans), cela peut quand même donner l'impression que votre santé et votre apparence est hors de votre contrôle. Après tout, certaines des causes les plus courantes de perte de cheveux chez les femmes sont liées à la génétique, à l'âge (la ménopause peut provoquer des modifications des cheveux et de la peau) ou aux niveaux d'hormones, que vous ne pouvez pas faire grand-chose pour changer. Pouah.
Rencontrez les experts : Paradis Mirmirani , MD, est un dermatologue certifié spécialisé dans les troubles capillaires. Michele Vert , MD, est un dermatologue certifié.
But don't fret. Le sort de tes cheveux n'est pas complètement out of your control. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre tout de suite pour réduire vos risques de perte de cheveux.
En ce qui concerne l'alopécie de traction, qui survient chez les femmes dont la coiffure ou les pratiques exercent constamment beaucoup de pression sur les cheveux (pensez aux tresses serrées ou aux queues de cheval), le simple fait de changer de coiffure afin de ne pas mettre trop de tension sur vos racines peut être extrêmement utile, dit Paradis Mirmirani , MD, dermatologue certifié spécialisé dans les troubles capillaires.
De même, vous devez également être attentif aux dommages chimiques constants causés à vos cheveux par les teintures, les permanentes ou les défrisants, ajoute Michele Vert , MD, dermatologue certifié. Ceux-ci peuvent compromettre la force de vos cheveux, les rendant plus sensibles aux dommages causés par les styles serrés.
C’est un conseil à la mode de nos jours de se laver les cheveux aussi rarement que possible, mais ce n’est peut-être pas la bonne approche si vous luttez contre la chute des cheveux. L’idée actuelle est que se laver plus souvent est la voie à suivre – et il existe même des shampooings spécialement conçus pour lutter contre l’amincissement.
Lorsqu'on les laisse s'accumuler sur votre cuir chevelu, l'huile, la saleté et les polluants peuvent obstruer les follicules pileux et avoir un impact sur la croissance des cheveux, explique le Dr Piliang. Assurez-vous donc de nettoyer régulièrement avec un shampooing doux non desséchant. Elle ajoute être judicieux avec le coiffage thermique à la liste des autres stratégies préventives intelligentes.
Prends soin de toi
En dehors de ces détails, les meilleures choses que vous puissiez faire pour vous préparer à réussir sont des conseils généraux en matière de santé et de bien-être qui ne sont pas particulièrement révolutionnaires. Le résumé de haut niveau : ce qui est bon pour votre bien-être général l’est aussi pour vos cheveux. Faire de l'exercice et gérer le stress du mieux que vous pouvez vous garantit d'avoir les meilleurs cheveux possibles et maximise votre prédisposition génétique et votre âge, explique le Dr Piliang.
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Garder le stress sous contrôle, en particulier, empêche les niveaux de cortisol d'augmenter, contribuant ainsi à potentiellement éviter l'effluvium télogène, qui est classé par une chute soudaine et inattendue des cheveux. Bien que cela soit naturellement plus facile à dire qu'à faire, il est primordial de trouver des techniques de gestion du stress qui fonctionnent bien pour vous, qu'il s'agisse d'exercice, de méditation, de yoga ou de journalisation.
Il n’existe actuellement aucune recherche démontrant une corrélation directe avec la perte de cheveux, mais il est bien connu que ces pratiques contribuent à réduire le stress. (Prendre cette étude , qui a montré que les personnes qui pratiquaient régulièrement le yoga avaient des taux de cortisol plus faibles.)
Faites attention à l'alimentation
Même si l’on parle beaucoup sur Internet des carences en vitamines qui causent la chute des cheveux, la réponse n’est pas tout à fait simple. Les carences en vitamines (en particulier la vitamine D, le fer et le zinc) peuvent certainement jouer un rôle de soutien dans la chute des cheveux, mais il est peu probable qu'elles soient la seule raison d'un amincissement spectaculaire des cheveux puisque le régime alimentaire américain moyen couvre la plupart de nos besoins nutritionnels, explique le Dr Green.
Cela étant dit, une carence en vitamines ne le fera certainement pas. aide est important si vous êtes déjà prédisposé au FPHL ou si vous souffrez de tout type de perte de cheveux. C'est pourquoi les experts avec lesquels nous avons parlé soulignent que c'est une bonne idée pour toute personne confrontée à des problèmes de perte de cheveux de faire vérifier ses analyses de sang, d'avoir une alimentation équilibrée et de prendre des multivitamines. Et il existe des preuves suggérant qu'augmenter votre apport en protéines peut avoir un effet positif sur la croissance des cheveux. Tout cela étant dit, faites de votre mieux pour consommer régulièrement des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines.
Comme vous pouvez le constater, quelques petits ajustements à votre routine peuvent rapporter gros en termes de qualité et d’épaisseur de vos cheveux. Alors, essayez-en quelques-uns : vos mèches (et le reste de votre corps) vous remercieront !
Mélanie Rud est un écrivain et éditeur de beauté avec plus de 15 ans d'expérience dans l'industrie des soins de la peau, du maquillage, des cheveux et plus encore. Son travail est apparu dans Shape, Real Simple, Byrdie, In Style, RealSelf, Good Housekeeping, PopSugar et plusieurs autres médias imprimés et numériques. De plus, elle travaille comme coach de beauté personnelle et propose également des services de conseil aux entreprises de beauté.
Brian Underwood est directeur beauté chez Meltyourmakeup.com, où il supervise la stratégie de contenu de la marque sur toutes les plateformes, y compris le numérique, l'imprimé et les réseaux sociaux. Underwood était auparavant directeur de la beauté et du bien-être chez Oprah Daily et O, The Oprah Magazine. Au cours de son mandat à la tête du contenu beauté pour la marque Oprah chez Hearst, les articles commandés par Underwood ont reçu le Skin Cancer Foundation Media Award et un Fragrance Award for Editorial Excellence (son deuxième). Il a été le directeur beauté du lancement de Dr. Oz THE GOOD LIFE et a occupé des postes éditoriaux supplémentaires chez Fitness, Organic Style, Good Housekeeping, Life.
