Vous avez vu de nombreux suppléments bizarres dans les rayons de votre magasin de vitamines local, tous prétendant « brûler les graisses rapidement ». Mais sérieusement, que sont les suppléments d’huile de carthame CLA ?
Jetez un coup d'œil rapide sur Google et vous trouverez des blogs vantant ces pilules comme une « aide à la perte de poids » qui « aide à améliorer le métabolisme ». Beaucoup de vagues ?
Voici ce que vous devez savoir sur l’huile de carthame CLA pour perdre du poids.
De toute façon, qu’est-ce que l’huile de carthame CLA ?
Ainsi, CLA signifie acide linoléique conjugué, une graisse riche en graisses monoinsaturées et polyinsaturées (c'est-à-dire les bonnes sortes). Le CLA se trouve généralement dans les aliments comme les produits laitiers et le bœuf, selon le Instituts nationaux de la santé , mais on peut également le trouver en petite quantité dans les huiles végétales. L'huile de carthame est une huile végétale : elle est produite par les graines d'une plante de carthame (qui, à vrai dire, ressemble un peu à un pissenlit)
C'est çaacide linoléique conjuguéqui présente les prétendus avantages de perte de poids des suppléments d’huile de carthame CLA.
Eh bien, l’huile de carthame CLA peut-elle vous aider à perdre du poids ?
Fondamentalement, les avantages du CLA en matière de perte de poids sont encore incertains – la recherche a principalement porté sur des animaux ou sur de très petits groupes d’étude.
Un 2007 étude publié dans le Journal américain de nutrition clinique a découvert que les suppléments de CLA pouvaient augmenteroxydation des graisseset l'énergie brûlée pendant le sommeil. Une autre étude de 2007 dans le Journal international de l'obésité a découvert que cela pouvait aider à réduire la graisse corporelle et à éviter la prise de poids pendant les vacances.
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Cela semble prometteur, mais il y a un piège : les deux études ont porté sur moins de 50 sujets, et les auteurs de l'étude ont convenu qu'il fallait faire davantage pour évaluer les effets du CLA sur la perte de poids.
Un 2015 examen clinique dans la revue Nutrition est allé plus loin, affirmant que « le CLA ne provoque pas d'effets sur la santé significativement prometteurs et cohérents, de sorte qu'il ne soit ni un aliment fonctionnel ni un aliment médical », selon les auteurs de l'étude.
Donc, cela signifie que je ne devrais pas utiliser l’huile de carthame CLA pour perdre du poids ?
Essentiellement? Non.
Tout d’abord, la recherche n’est pas là pour suggérer que les suppléments d’huile de carthame CLA font quoi que ce soit pour perdre du poids.
De plus, l'huile de carthame ne contient qu'une petite quantité de CLA, soit environ 0,7 milligramme de CLA par gramme de graisse, selon recherche de la Journal de composition et d'analyse des aliments. Cela signifie que les suppléments d’huile de carthame sous forme de pilules doivent être modifiés chimiquement pour augmenter la quantité de CLA, ce qui le rend légèrement différent du CLA bon pour la santé que l’on trouve naturellement dans les aliments.
Mais il y a autre chose : les suppléments amaigrissants en général ne sont généralement ni efficaces ni sains.
Je ne suis pas fan des suppléments qui favorisent la perte de poids, car perdre du poids dépend davantage des aliments que vous mangez et de l'exercice que vous faites que des pilules ou des pouvoirs que vous prenez, explique Bonnie Taub-Dix, R.D., Lisez-le avant de le manger . Ces choses sont ridicules.
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Votre meilleur pari ? Rien ne peut remplacer un mode de vie sain, qui comprend une alimentation à base de plantes, riche en légumes, en fruits, en céréales complètes et (principalement) en protéines végétales', explique Taub-Dix, qui souligne également l'importance de l'exercice et d'un bon sommeil.
«Il n'y a qu'une seule façon d'atteindre la santé et la vitalité», déclare Taub-Dix. «Et cela passe par une alimentation saine et un programme d'exercice.
L’essentiel : encore une fois, il n’existe pas de pilule magique pour perdre du poids, y compris l’huile de carthame CLA.
