Melissa Alcantara, qui entraîne Kim Kardashian depuis que la star de télé-réalité l'a découverte sur Instagram il y a quelques années, sait ce qu'il faut pour transformer son corps de la tête aux pieds.
Il y a sept ans, Melissa, alors nouvelle maman, a commencé à s'entraîner dans sa cuisine. Au début, elle voulait juste perdre le poids qu'elle avait pris pendant et après sa grossesse, mais son parcours s'est rapidement transformé en donc bien plus.
'Cela s'est transformé à partir de mon désir d'avoir des abdos, de me dire 'oui', de me choisir et de mettre de l'amour en moi chaque jour', raconte Melissa. Meltyourmakeup.com . 'Et c'était un tout nouveau jeu de balle pour moi.'
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Eh bien, des années de travail acharné (et, oui, des abdominaux déchiquetés pour le prouver) plus tard, Melissa, qui passe par là, @fitgurlmel sur Instagram, c'est une personne complètement différente.
«Je crois sincèrement que je peux tout faire», dit-elle. 'Le travail et la transformation se répercutent sur tous les aspects de votre vie, de votre relation à votre travail.'
Ces jours-ci, quand elle n'aide pas Kim K. à écraser ses séances d'entraînement à 6 heures du matin, vous trouverez Melissa accroupir des quantités folles de poids lors de ses propres séances d'entraînement ou en partageant son butin époustouflant avant et après sur Instagram.
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Maintenant 33 % de réduction 30 $ 20 $ sur Amazon Dans son nouveau livre, Fit Gurl : le programme de redressement complet du corps , Melissa partage l'état d'esprit, la nutrition et les conseils d'entraînement qui ont alimenté sa transformation, ainsi qu'un programme d'entraînement complet qui vous aidera à démarrer votre propre parcours de remise en forme.
Voici cinq conseils qui ont aidé Melissa à obtenir le statut de super-héroïne du fitness.
1. Coupez le BS.
Melissa le dit clairement dans son livre et sur son fil Instagram : ne vous attendez pas à des gaines amincissantes, à des suppléments ou à des solutions rapides pour remplacer un travail acharné.
«Vous pensez avoir besoin de toutes ces choses, mais elles ne deviennent que des excuses qui vous empêcheront de vraiment vous engager», dit Melissa. « Vous devez éliminer toutes les conneries si vous voulez réussir à long terme. Vous devez assumer l'entière responsabilité de votre propre vie.
Pour Melissa, cela signifie deux choses simples : bougez votre corps et mettez de la vraie nourriture propre dans votre assiette, chaque jour.
2. Jouez au long jeu.
Après avoir elle-même fait l’expérience du redoutable yo-yo en matière de santé et de remise en forme, Melissa a réalisé qu’elle devait complètement changer de point de vue sur son style de vie.
'Si vous dites simplement : 'oh, je veux perdre cinq kilos, dès que possible', vous n'aurez jamais une mentalité durable', dit-elle. 'Si vous voulez vraiment trouver un équilibre et être à l'aise avec vous-même, vous devez réfléchir à ce que vous voulez ressentir et à votre apparence dans 30 ans.'
En d’autres termes, au lieu de passer votre temps à rechercher une gratification instantanée, concentrez-vous sur les gains à long terme que vous aimeriez voir. « Vous n'êtes pas obligé de vous suicider tous les jours », dit-elle. 'Vous devez être patient et réfléchir à ce que vous pouvez conserver pour le reste de votre vie.'
Voir la publication complète sur Instagram 3. Les glucides sont le carburant de l’entraînement.
L’une des leçons les plus surprenantes (et importantes) que Melissa a apprises dans sa quête pour développer ses muscles et se muscler était peut-être d’alimenter son corps en glucides.
«Les glucides vous donnent de l'énergie, et vous voulez en avoir suffisamment pour vous entraîner et faire des choses», dit-elle. 'J'avais l'habitude d'attribuer mon poids aux glucides, mais ce n'est pas une question de glucides, il s'agit de manger des aliments de mauvaise qualité qui ne vous nourrissent pas et ne vous satisfont pas.'
Désormais, Melissa évite à tout prix les aliments transformés et en intègre de nombreux glucides entiers et sains — comme le quinoa et les patates douces — dans ses repas, surtout avant et après l'entraînement.
4. Fixez-vous des objectifs SUPER spécifiques.
Se fixer des objectifs est ~ la clé ~ pour améliorer votre condition physique, mais la plupart des gens fixent des critères trop vagues et finissent par échouer, dit Melissa.
« Au lieu de dire : « Je veux perdre du poids », dites : « Je vais m'entraîner trois fois par semaine », explique-t-elle. « N'essayez pas d'être trop performant et tenez-vous-en à des objectifs simples et réalisables. Au fur et à mesure que vous les atteindrez, vous vous sentirez vraiment bien dans votre peau et motivé pour continuer.
5. Adoptez le développement musculaire.
Si Melissa devait créditer un type d'entraînement pour sa transformation physique, ce serait entraînement en force . « Soulever des poids a été incroyablement stimulant pour moi », dit-elle. « Non seulement je suis plus fort physiquement, mais je suis aussi plus fort mentalement. Je me sens comme une patronne.
Un autre effet secondaire positif ? Soulever des poids est aussi responsable de ses bras aux tons fous (et de son corps tout entier, d'ailleurs). «Si vous voulez voir ces belles lignes dans vos abdominaux ou modeler vos bras, vous devez développer vos muscles», dit-elle. C'est aussi simple que ça.
