5 remèdes musculaires tirés qui offrent en fait à votre corps un certain soulagement

Nous nous sommes tous réveillés le lendemain après une séance de formation en force substantielle, à long terme ou à essayer une nouvelle routine de fitness avec des muscles raides et douloureux. C'est parce que L'exercice crée des larmes microscopiques dans vos tissus Cela, une fois qu'ils guérissent, rendent vos muscles plus forts et plus grands. Mais parfois ces larmes sont un peu aussi Grand, ce qui peut se produire si vous étendez au-delà de votre niveau de flexibilité, soulevez trop de poids ou surmenage des muscles fatigués. Dans ces cas, vous pouvez dire Bonjour à un muscle tiré.

Également connues sous le nom de souches musculaires, les muscles tirés vont de la gravité de faible à élevée avec un classement 1 à un classement de grade 3, explique le physiothérapeute, le Dr Nate Deblauw. Et un muscle tiré se sentira différent de votre douleur post-entraînement ordinaire, ajoute un physiothérapeute Dr Julia Glick . La douleur est générale et peut couvrir une grande zone de votre corps, alors que vous ressentirez une douleur localisée en ce qui concerne une tension musculaire ou une blessure.

Alors, que pouvez-vous faire pour guérir vos muscles et revenir à 100% afin que vous puissiez revenir à vos formes de mouvement préférées? Devant, nous avons rassemblé les meilleures façons de traiter un muscle tiré de la maison avec l'aide de ces physiothérapeutes. Cependant, comme note, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant d'auto-traitement si vous entendez ou ressentez une pop dans votre muscle, votre douleur est grave ou si vous remarquez des changements visibles dans la zone affectée, explique DeBlauw. Glick recommande de voir un physiothérapeute ou un autre professionnel de la santé si vos symptômes ne s'améliorent pas d'au moins 90% en deux semaines, ou même plus tôt si vos symptômes interfèrent avec la vie quotidienne.

Rencontrez les experts

• Julia Glick, PT, DPT est un physiothérapeute à Lakeshore Physical Therapy à Chicago.
• Nate Deblauw, PT, DPT est un physiothérapeute à Rush Physical Therapy à Chicago.

Pratiquer le riz

Si l'acronyme Rice semble vaguement familier de votre infirmière scolaire à l'époque, c'est parce que c'est une méthode éprouvée pour lutter contre l'inconfort et les blessures. Le riz représente Repos, glace, compression et élévation . Deblauw recommande de reposer le muscle blessé en évitant l'exercice lourd ou les activités qui provoquent l'inconfort. Ice le muscle pendant 15 à 20 minutes à la fois pour réduire l'inflammation et les ecchymoses, dit-il, prenant des pauses entre les sacs de glace pour laisser votre peau revenir à une température normale. Comprimez le muscle affecté avec une enveloppe élastique pour maintenir l'inflammation au minimum. Enfin, élevez la zone blessée pour réduire l'enflure. Vous pouvez même faire un double service et élever pendant que vous glacez, explique DeBlauw.

Essayez des anti-inflammatoires en vente libre

Il y a une raison pour laquelle vous avez toujours une bouteille d'Advil de taille Costco cachée dans votre armoire à pharmacie. Si votre muscle tiré vous cause de l'inconfort, prenez un médicament anti-inflammatoire en vente libre pour aider à soulager les douleurs, explique DeBlauw. Il recommande également de garder un œil sur la façon dont vous vous sentez. Si vous avez une douleur intense ou un avis, un gonflement, des ecchymoses, une déformation ou une faiblesse musculaire importante dans la région, cela pourrait être un signal que vous avez affaire à quelque chose de plus grave, selon DeBlauw. Si tel est le cas, alors prendre de l'ibuprofène ne le coupera pas - il est temps de voir le médecin.

Un massage pourrait être exactement ce que le médecin a ordonné

Il n'y a rien de mieux qu'une ordonnance pour un massage . Deblauw suggère un professionnel ou un massage, qui peut aider desserrer vos muscles et favoriser la guérison dans la région . Un roulement de mousse léger pourrait également aider, mais si cela provoque une douleur, s'arrête, dit Glick. La meilleure partie? Points bonus pour la relaxation lorsque vous avez tendance à faire votre muscle tiré.

Étirement (toujours, toujours)

Bien que vous puissiez tirer un muscle de la sur-modifie, certains étirement léger peut réellement Aidez votre muscle tendu à remettre en mouvement explique Deblauw. Le repos d'un muscle tiré pendant trop longtemps peut provoquer une raideur ou une faiblesse, et Les étirements faciles peuvent donner à votre muscle la douce activité dont il a besoin pour rester victime , selon cette recherche dans la revue Médecine de translation @Unisa . Cela dit, si vous ressentez une douleur pendant que vous vous étirez, réteignez en arrière et laissez votre muscle se reposer.

L'étirement pourrait également aider Empêcher la future tension musculaire , selon la recherche publiée dans la revue Médecine sportive . Réchauffer vos muscles avant de frapper le sol du gymnase peut aider à amorcer vos muscles à vous alimenter tout au long de votre entraînement, et vous étirer par la suite peut vous aider à refroidir et à rester souple.

Essayez l'exercice léger

Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif de continuer à bouger lors de l'exercice qui a provoqué le muscle tiré en premier lieu, une activité légère peut aider restaurer la force et la flexibilité de votre muscle , Dit Deblauw.

Et la lumière signifie la lumière - essayez de ne pas le pousser avec un entraînement complet, même si ce n'est pas votre effort maximal. Un mouvement doux, comme se promener ou nager légers, peut être utile s'ils se sentent bien, dit Glick. Évitez les choses qui augmentent la douleur pendant plus de quelques minutes après les performances ou provoquent une douleur aiguë pendant. Vous ne voulez pas étirer agressivement un muscle de tension, car c'est essentiellement ce qui a causé la blessure.

Le point à emporter

Si vous ressentez une douleur aiguë et directe dans votre muscle après une séance d'entraînement difficile, il est probable que vous ayez affaire à un muscle tiré au lieu d'une douleur générale. Le repos, la douleur, les massages et l'activité de lumière peuvent tous aider à soulager votre inconfort et à promouvoir la guérison, mais assurez-vous de voir un professionnel de la santé si la douleur est sévère ou persiste. Bien qu'il puisse être difficile de s'asseoir sur la touche, prenez-le aux experts quand ils disent que vous vous remercierez d'avoir pris le temps de guérir.