Oui, il existe un entraînement en deux mouvements. Donc en gros, vos rêves sont devenus réalité.
Vous pouvez remercier Meltyourmakeup.com's Betina Gozo, la prochaine star du fitness 2017, pour cela : tout cela fait partie de son nouveau guide Le guide de la femme sur l'entraînement en force .
Les deux mouvements en jeu ici sont la coupe de bois à moitié agenouillée et le squat vers la presse aérienne. «J'adore associer ces deux mouvements car ce sont tous deux des mouvements corporels complets qui utilisent de nombreux muscles de votre corps pour augmenter votre fréquence cardiaque», explique Betina. 'Contrairement aux mouvements de force stricts, ces deux mouvements utilisent un peu plus d'élan, vous donnant la possibilité de soulever un peu plus de poids et d'augmenter votre fréquence cardiaque.'
Soyons réalistes : même si vous avez l'impression de n'avoir littéralement pas le temps, vous pouvez probablement trouver quelques minutes pour mettre votre corps au défi avec ces deux mouvements simples.
Faites trois séries de chaque mouvement ci-dessous ; reposez-vous au besoin.
Côtelette de bois à moitié agenouillée
Ryan Olszewski
Comment : Agenouillez-vous sur votre genou gauche et tenez un haltère près de l'extérieur de votre cuisse gauche (a). Déplacez vos hanches vers l’avant tout en tournant votre torse pour faire monter le poids vers la droite (b). C'est un représentant ; faites-en 10 de chaque côté.
'Ce mouvement renforce votre tronc, vos hanches et le haut de votre corps, car vos jambes ne peuvent compenser aucune faiblesse', explique Gozo. 'Gardez vos abdominaux serrés et commencez avec au moins 10 livres.'
S'accroupir pour appuyer au-dessus de la tête
Ryan Olszewski
Comment : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère à chaque épaule, les coudes pointés vers le bas (a). Pliez vos genoux et poussez vos hanches vers le bas et vers l'arrière pour abaisser votre corps aussi loin que possible (b). Poussez sur vos talons pour vous tenir debout tout en appuyant sur les poids au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient tendus (c). C'est un représentant ; faire 10.
«Vous solliciterez simultanément vos plus gros groupes musculaires et augmenterez votre fréquence cardiaque, ce qui vous permettra de brûler plus de calories», explique Gozo. 'Pressez vos fesses et utilisez la puissance de votre squat pour faire monter les poids.'
Marissa Gainsburg est l'ancienne directrice des fonctionnalités chez Meltyourmakeup.com et a occupé des postes antérieurs chez Cosmopolitan, SELF et Allure, couvrant le contenu sur le fitness, la santé, la santé mentale, les relations, le style de vie et les voyages. Après 10 ans à New York, elle a rejoint l'équipe créative de Nike, où elle a dirigé la narration, le marketing produit et le journalisme de service sur plusieurs canaux et a contribué au lancement du Nike Well Collective, une plateforme de bien-être holistique. Elle vit actuellement à Portland, dans l'Oregon, avec sa douce et impertinente Australienne nommée Miley et est directrice éditoriale chez Arc'teryx.
