L'album de Dua Lipa Optimisme radical mettre un son sur un sentiment : la croyance que tout ira bien. Ce sentiment n’est pas nécessairement nouveau : il est présent dans les paroles des chansons à travers l’histoire, de Don’t Worry, Be Happy à Don’t You Worry ’bout a Thing. Et si vous avez récemment été dans la cuisine d’une grand-mère, vous avez probablement remarqué une variation du sentiment sur une plaque en céramique ou un torchon.
Mais la discussion récente du chanteur sur cette expression disait la vérité sur un concept plus large et important qui peut avoir un impact sur le bien-être général. En parlant à la presse de son album, Dua a déclaré qu'un ami lui avait fait découvrir un optimisme radical, ou l'idée de traverser le chaos avec grâce et de se sentir capable de surmonter n'importe quelle tempête, a-t-elle déclaré. La pierre qui roule . Comme pour beaucoup de choses, comme les destinations de vacances ou les robes conçues par Bob Mackie, la pop star a raison. L'optimisme radical se concentre sur la recherche des aspects positifs d'une situation spécifique, même lorsque la situation peut être négative ou causer des difficultés dans votre vie, dit Bretagne Perri , PsyD, psychologue clinicien résidant actuellement à Atlanta. Adopter un état d’esprit radicalement optimiste peut avoir des avantages durables, non seulement mentalement mais physiquement. Des études montrent que les personnes optimistes mieux dormir , expérience moins de stress , et même vivre plus longtemps . (Des avantages plutôt positifs !)
S'il n'est pas toujours facile de devenir radicalement optimiste lorsque la vie vous lance des bouleversements, c'est un facteur clé que vous pouvez contrôler pour améliorer le plaisir général de votre vie, dit Lewina lee , PhD, professeur agrégé de psychiatrie à l'Université de Boston Chobanian
À venir, les experts expliquent les moyens éprouvés de cultiver un état d’esprit radicalement optimiste et d’améliorer votre santé physique et mentale.
1. Jetez un regard honnête sur vos pensées.
Lorsque nous essayons d’adopter de nouvelles croyances, il peut être tentant de se lancer directement dans l’action ou dans ce que nous pensons pouvoir nous réparer, explique Perri. Mais il est important de faire une pause et de regarder ce qui se passe dans votre tête au moment présent avant d’essayer de modifier votre état d’esprit. Si vous vous précipitez pour essayer d’être plus positif sans examiner attentivement votre état d’esprit actuel, vous êtes moins susceptible d’apporter un changement concret, ajoute-t-elle. Le traitement, la reconnaissance et l'acceptation des aspects négatifs et positifs de votre vie ne peuvent être ignorés, explique Perri. Nous devons reconnaître le bien et le mal et qu’ils font tous deux partie inévitable de la vie.
Pratiquer un optimisme radical n'élimine pas les mauvaises choses qui vous arrivent et ne vous fait pas sauter de joie lorsque votre chéri vous abandonne ou que vous êtes ignoré pour cette promotion. vraiment recherché au travail. Cependant, cela vous donne la possibilité de voir les bons côtés dans les situations difficiles et la confiance de savoir que vous vous en sortirez de l’autre côté, quel que soit l’obstacle.
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Vous pouvez démarrer ce processus en développant une pratique de journalisation dans laquelle vous notez régulièrement vos pensées. Réfléchir à ces notes vous aidera à voir les domaines dans lesquels vous avez tendance à devenir négatif, ajoute Perri. Si la journalisation n'est pas votre truc, essayez d'enregistrer des mémos vocaux et de les écouter. Portez également une attention particulière à votre discours intérieur dans ces déclarations. Si vous vous dites constamment que vous échouerez, il sera beaucoup plus difficile de réussir, explique Perri.
2. Réfléchissez à ce qui vous pousse à penser négativement.
La plupart des gens ne se réveillent pas le matin et décident d’être un nuage sombre, faisant pleuvoir une pluie de malheur sur tout le monde et sur tout sur leur passage. Souvent, une force externe peut provoquer du stress ou du malheur qui se transforme en un état d'esprit plus holistiquement négatif, explique Hayami Koga MD, PhD, chercheur postdoctoral à Harvard T.H. Chan School of Public Health, qui a co-écrit une étude montrant que les personnes optimistes sont plus susceptibles vivre jusqu'à 90 ans ou plus quelle que soit la race ou l’origine ethnique. Pour déterminer la source du stress dans votre vie, jetez un œil à l'environnement qui vous entoure, explique Koga. Par exemple, si votre environnement de travail est toxique et que c’est là que vous passez la majorité de votre temps chaque semaine, la simple méditation ne suffira peut-être pas à faire bouger les choses. Vous devrez peut-être prendre des mesures drastiques, comme changer d'emploi ou de situation de vie, pour récolter les fruits de l'optimisme à long terme, ajoute-t-elle.
3. Faites une intervention du « meilleur soi possible ».
Il s'agit d'un exercice dans lequel une personne imagine et écrit une version du futur où elle obtient tout ce qu'elle veut, explique Koga. Peut-être souhaitez-vous vivre dans un cottage enchanteur dans les bois où vous produisez des romans avec le LOYL et quelques enfants sous les pieds, ou gravir les échelons de l'entreprise jusqu'au sommet pour finalement devenir PDG d'une grande marque. Quel que soit votre désir, mettez-le sur la page et essayez d'incarner le sentiment d'atteindre ces objectifs. Les gens sont encouragés à être précis, à tout écrire, y compris leurs rêves et leur potentiel dans tous les domaines, l'école, la carrière, les relations sociales et la santé, explique Lee. Lorsque vous remplissez autant de détails que possible, cela vous aide à voir ce qui est important pour vous.
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Il est prouvé que penser à un avenir qui joue en votre faveur contribue à augmenter les niveaux d’optimisme, disent Koga et Lee. Cet exercice peut servir de point de départ. Les gens peuvent utiliser ce qu’ils ont appris sur leurs priorités et créer un plan d’action pour poursuivre leurs rêves. Bien que cette pratique soit souvent pratiquée lors d'une thérapie par la parole, elle peut être pratiquée individuellement, ajoute Koga.
4. Fixez-vous des objectifs.
L’idée que se fait la société d’un optimiste est généralement une version extrême, dit Lee. Nous ne parlons pas d'une Pollyanna. Au lieu de cela, l’optimisme pris en compte dans ses études concerne les personnes qui se sentent en confiance et qui ont un fort sentiment d’action pour faire bouger les choses positives. C’est pourquoi elle recommande aux gens de se fixer des objectifs pour progresser vers ce qu’ils veulent. Les recherches révèlent que les personnes optimistes ont tendance à avoir plus de chances d’avoir des objectifs et d’être tenaces et persistantes dans leur poursuite, explique Lee. Peut-être que vous voulez courir un marathon, par exemple. Au lieu d'attendre que votre capacité pulmonaire augmente comme par magie, établissez-vous un plan d'entraînement. Si vous êtes totalement nouveau dans la course à pied, vous pouvez peut-être commencer par un kilomètre et ajouter de la distance chaque semaine.
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5. Essayez une thérapie.
Si vous constatez que vous avez des pensées négatives persistantes, la thérapie par la parole peut vous aider à les démêler, explique Perri. Lorsque vous identifierez ce qui vous dérange, il sera plus facile de passer outre. Une pratique thérapeutique utile consiste à remettre en question vos pensées, explique Perri. Si vous vous dites que vous n'êtes pas digne d'amour, demandez : d'accord, quelle est ma preuve de cela ? Notez ce qui soutient ou va à l’encontre de votre théorie. Cet exercice peut diffuser certaines émotions chargées autour de vos pensées négatives et vous aider à les libérer. Bien que travailler avec un professionnel soit utile, les gens peuvent également essayer cela chez eux dans leur journal, ajoute Perri.
Le spectre de l’optimisme, expliqué
À une extrémité de ce spectre, vous avez un pessimisme persistant ; de l’autre, vous avez une positivité toxique. Ceux qui appartiennent à ce dernier camp refusent de reconnaître ce qui se passe, dit Perri. Cela implique beaucoup de rejet ou d’invalidation des émotions que nous ressentons. Fondamentalement, quelqu’un qui prêche la positivité toxique prétend que la vie est belle et que tout va bien, mais souvent, ces nobles sentiments de positivité ne sont pas fondés sur la réalité.
L'optimisme radical se situe au milieu de ce spectre : vous acceptez pleinement votre réalité tout en toujours croire que vous pouvez surmonter les obstacles de la vie. Vous ne niez pas ou n’évitez pas de reconnaître la situation difficile comme vous le faites avec une positivité toxique ; vous vous concentrez sur le recadrage, dit Perri. Les gens qui pratiquent un optimisme radical ne croient pas que la vie n’est que papillons, arcs-en-ciel et café gratuit. Ils reconnaissent et traitent les mauvais moments pour vivre les bons moments.
En fait, la philosophie générale de l’optimisme est fondée et consciente des conséquences négatives, explique Lee. Si vous dites simplement que tout va s’arranger, que vous serez promu au travail et que vous ne faites rien pour obtenir une promotion, c’est illogique.
Koga ajoute qu'un optimisme irréaliste peut être dangereux : vous pourriez penser que vous vivrez éternellement même si vous fumez des cigarettes, ou vous pouvez sauter dans une piscine la tête la première et survivre quoi qu'il arrive. Il est important de rester réaliste dans vos convictions afin de ne pas vous aventurer dans un territoire délirant. En gros, assurez-vous de faire le travail avant en ajoutant ces cadeaux de célébration, j'ai reçu une augmentation Amazon à votre panier.
Que vous écoutiez l’album de Dua Lipa ou achetiez une plaque de grand-mère pour rappeler votre optimisme radical (et votre génialité), adopter cet état d’esprit peut changer votre vie. Cela peut vous aider à moins stresser, à dormir davantage, à mieux vous concentrer, à vivre plus longtemps et à profiter des moments quotidiens. Et si nous pouvons prendre une dernière inspiration de Dua, ce devrait être ce mantra empreint d'optimisme de sa chanson Physical : Je ne veux pas vivre une autre vie, parce que celle-ci est plutôt sympa.
Rencontrez les experts : Lewina lee , PhD, est professeur agrégé de psychiatrie à l'Université Chobanian de Boston Bretagne Perri , PsyD, est un psychologue clinicien résidant actuellement à Atlanta. Hayami Koga MD, PhD, est chercheur postdoctoral à Harvard T.H. Chan School of Public Health qui a étudié l'optimisme.
