Vous courez, faites du vélo ou faites des burpees, en vous occupant simplement de vos affaires, quand tout d'un coup - BAM - une crampe vous frappe directement dans vos muscles et vous fait maudire le fait que vous avez mis vos chaussures de sport en premier lieu.
Quand on frappe, faites attention ! C'est votre corps qui crie que quelque chose ne va pas. Voici cinq des types de crampes les plus courants et ce que ces mauvais garçons essaient de vous dire.
1. Points latéraux
La cause de ces crampes n'est pas connue à 100 %, mais obtenir plus d'air dans votre système aide souvent à soulager la douleur latérale, explique Angelo Marsella, entraîneur sportif certifié et entraîneur d'haltérophilie, directeur de la médecine du sport et des services d'entraînement sportif à Physiothérapie professionnelle . 'Arrêtez-vous et levez vos bras au-dessus de votre tête pour permettre à plus d'oxygène d'atteindre les muscles de la cavité thoracique, ou appliquez une pression avec vos mains sur l'endroit de la douleur et inspirez et expirez lentement et profondément.'
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2. Crampes d'estomac
Pas étonnant que maman vous ait dit d'attendre 30 minutes avant de sauter dans la piscine : lorsque vous mangez trop près de l'exercice, votre tractus gastro-intentinal et vos muscles se lancent dans une guerre d'enchères pour la circulation sanguine, explique Eugene Yim, M.D., médecin du sport avec Institut orthopédique de Newport . Si vos muscles l’emportent, vous aurez probablement des crampes d’estomac. Pendant ce temps, si votre estomac gagne, vos muscles ne recevront pas l’oxygène dont ils ont besoin et peuvent facilement s’évanouir. La plupart des gens peuvent consommer des liquides, des gels et des barres énergétiques jusqu'à 15 à 30 minutes avant une séance d'entraînement sans crampes, mais c'est parce qu'ils n'ont pas autant besoin d'être décomposés dans l'intestin que les aliments solides, explique Marsella. Accordez-vous 1,5 à deux heures après avoir mangé un repas copieux pour tout digérer avant d'aller au gymnase.
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3. Crampes aux mollets, aux quadriceps et aux ischio-jambiers
Lorsque vous transpirez plus d'eau, de sodium et de potassium que vous n'en absorbez, ces pertes peuvent rendre les nerfs qui signalent à vos muscles de se contracter ou de se détendre plus sensibles, dit-il. La moindre chose peut les déclencher et, en retour, ces nerfs peuvent provoquer des spasmes ou des crampes musculaires, explique Marsella. Bien que les crampes de déshydratation puissent survenir dans n'importe quel muscle, elles frappent généralement les mollets, les quadriceps et les ischio-jambiers, dit-il. Si vous en souffrez, il est préférable d’arrêter immédiatement l’exercice, de l’étirer et de vous réhydrater. Et si votre urine n'est pas claire avant de commencer votre entraînement, vous êtes déjà à court d'eau, explique Yim.
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4. Douleurs aiguës dans le muscle que vous venez de travailler
Lorsque vous travaillez au maximum un muscle donné, il peut ne pas être en mesure de reconstituer ses nutriments aussi rapidement qu'il le devrait, ce qui peut provoquer des crampes, explique Marsella. Bien que ces crampes ne soient généralement pas différentes des crampes de déshydratation, elles frappent le plus souvent lorsque ce muscle est maintenu dans la même position sans bouger (beaucoup isométrique ?) pendant une bonne partie du temps. Mettez votre entraînement en pause et donnez au muscle quelques secondes à quelques minutes pour se détendre. Si vous avez mal plus tard dans la journée, faites une activité légère comme la marche pour aider à relâcher le muscle, recommande-t-il. Vous devrez peut-être même y aller doucement avec ce muscle pendant quelques jours.
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5. Autres crampes inexpliquées
Cela pourrait signifier que vous n’avez pas passé suffisamment de temps à vous échauffer. «Pendant l'activité, nous contractons et détendons constamment nos muscles squelettiques, épuisant nos réserves de nutriments, en particulier le sodium, et augmentant notre température corporelle», explique Marsella. Lorsque vous ne vous échauffez pas assez bien, ou si vous sautez tout cela, vous manquez l'occasion d'augmenter lentement la température de votre corps, d'augmenter progressivement l'élasticité de vos muscles et d'apporter le sang, l'oxygène et d'autres nutriments nécessaires à vos muscles. avant vous commencez à frapper fort.
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