Mettez le mot « rapide » devant n'importe quoi et cela deviendra infiniment plus attrayant. Cela sonne doublement vrai lorsque vous mettez le mot « rapide » avant tout ce qui est lié à la perte de poids, en particulier le métabolisme.
Le régime à métabolisme rapide n'est pas techniquement nouveau : il a été publié pour la première fois en 2013 par Haylie Pomroy, titulaire d'un baccalauréat ès sciences en sciences animales de la Colorado State University. (Elle n'est pas diététiste.) Mais cela a gagné en popularité cet été après qu'Angela Basset, âgée de 60 ans, crédité le régime pour la garder en forme.
Alors, qu'est-ce que Le régime à métabolisme rapide , exactement?
En un mot, Le régime à métabolisme rapide est un plan de 28 jours qui comprend trois phases de plusieurs jours chaque semaine et prétend aider à relancer votre métabolisme grâce au cycle des macronutriments - des périodes alternées d'alimentation riche en protéines, en glucides et en graisses au cours de chaque semaine.
Le régime à métabolisme rapide : mangez plus de nourriture et perdez plus de poids
Maintenant 49 % de réduction 28 $ 14 $ sur Amazon Le régime limite le maïs, les produits laitiers, le soja, le sucre raffiné, la caféine, l'alcool, les fruits secs, les jus de fruits, le blé (à l'exception du blé germé ou de la levure naturelle) et les nitrates (présents dans les viandes transformées) pendant les 28 jours.
Il vous est demandé de manger cinq fois par jour : dans les 30 minutes suivant votre réveil et toutes les trois à quatre heures lorsque vous êtes éveillé. Et vous devez boire au moins la moitié de votre poids corporel en onces d'eau chaque jour. Une femme de 120 livres aurait donc besoin de boire 60 onces d'eau. Il y a aussi suppléments disponibles à l'achat pour un impact maximal sur le métabolisme », qui peut être pris pendant les 28 jours et après.
Au-delà de cela, vous parcourez trois phases distinctes chaque semaine. L’idée est que chaque phase se concentre sur différents macronutriments.
La taille des portions varie en fonction du poids que vous devez perdre, mais les autres recommandations sont les mêmes pour tout le monde. Voici à quoi ressemble chaque semaine :
Phase 1 (jours 1
Au cours de cette phase, qui promet d'aider à « évacuer le stress », vous mangerez beaucoup glucides complexes (comme les haricots et les grains entiers) et les fruits à indice glycémique élevé (c'est-à-dire les fruits riches en sucre comme les bananes et les ananas).
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Vous mangerez également une quantité modérée de protéines, mais pas de graisses, ajoute-t-elle.
Si vous souhaitez faire de l'exercice, le cardio est recommandé dans la première phase, car votre corps reçoit beaucoup d'énergie facilement accessible de ces glucides à indice glycémique élevé.
Phase 2 (jours 3-4) : faible en glucides, riche en protéines, faible en gras
La deuxième phase prétend « débloquer les graisses stockées » en réduisant les glucides et en ajoutant plus de protéines à votre alimentation, ainsi que beaucoup de légumes verts, explique Pomroy.
Elle dit que les légumes supplémentaires aident à équilibrer la consommation de viande et que cet état d'équilibre contribue à améliorer la capacité du corps à brûler les graisses stockées.
Pomroy recommande également une journée d'entraînement en force pendant cette phase, en soulevant des poids lourds pour un faible nombre de répétitions, pour aider à développer les muscles.
Phase 3 (jours 5 à 7) : modérée en glucides, modérée en protéines, riche en graisses
Dans la troisième phase, le régime prétend « libérer la brûlure » en réintroduisant des graisses saines dans votre alimentation, tout en encourageant une consommation modérée de glucides et de protéines maigres. L’idée est que les graisses feront vraiment passer votre métabolisme à la vitesse supérieure, explique Pomroy.
Pomroy recommande des exercices de réduction du stress dans cette phase. Elle dit que le yoga et la méditation sont d’excellentes options et que se faire masser compte également.
Le « régime à métabolisme rapide » peut-il vous aider à perdre du poids ?
A court terme ? Probablement. Éliminer autant d’aliments signifie que vous serez probablement en déficit calorique, ce qui explique la perte de poids que les gens constatent dans le régime, dit Abby Langer , R.D., une diététiste basée à Toronto.
Pourtant, le recyclage des macronutriments n’est peut-être pas nécessaire pour maintenir votre métabolisme en marche. Aucune recherche ne montre qu'il est bénéfique de « surprendre le métabolisme » et de « le laisser deviner », explique Langer.
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Quant à ces suppléments : vous savez, la plupart d’entre nous n’ont pas du tout besoin de suppléments, dit-elle. Certaines vitamines, comme les vitamines B, sont utilisées dans le métabolisme énergétique, mais nous les trouvons dans de nombreux aliments différents, les carences sont rares, voire inexistantes, chez les personnes en bonne santé.
Autre chose dont il faut se méfier : le programme se vante que certains participants perdent 20 kilos en 28 jours. Mais, selon les Centers for Disease Control and Prevention, les données montrent que les personnes qui perdent du poids progressivement et régulièrement (environ un à deux livres par semaine) réussissent mieux à maintenir leur poids.
Ainsi, la perte de poids rapide observée dans le cadre du programme n’est probablement pas durable ni entièrement saine.
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[Ce régime n'est] probablement pas dangereux physiquement, dit Langer. Pourtant, les nombreuses règles du programme peuvent déclencher des troubles de l'alimentation ou une peur inutile de la nourriture », dit-elle. Langer remet également en question l’affirmation du régime selon laquelle il peut également aider à réduire le stress – ce qu’elle dit qu’un régime n’est pas susceptible de faire.
L’essentiel : si vous cherchez à perdre du poids ou à avoir plus d’énergie, il vaut mieux simplement avoir une alimentation équilibrée (avec un léger déficit calorique) et faire de l’exercice régulièrement.
