Lorsque vous souhaitez perdre du poids, il peut être difficile de savoir par où commencer. Que vous ayez besoin de conseils sur vos choix alimentaires, vos séances d’entraînement ou votre mode de vie en général, il n’existe certainement pas d’approche unique pour votre parcours de perte de poids. Il existe d’innombrables programmes parmi lesquels choisir, mais certaines personnes ne jurent que par Noom.
Noom est une plateforme complète de perte de poids qui intègre la psychologie, la technologie et le coaching pour aider les individus à adopter des habitudes alimentaires plus saines et à atteindre une perte de poids durable, selon son site web . Il propose plusieurs plans différents, dont un qui fournit également des médicaments amaigrissants, comme les GLP-1, pour ceux qui ont besoin d'une aide supplémentaire.
Rencontrez les experts : Cristal Scott , RDN, est nutritionniste avec Meilleur coaching nutritionnel . Karin Evans , PhD, RD, est diététiste avec Meilleur coaching nutritionnel . Kimberly Gomer , RD, est une diététiste basée à Miami, spécialisée dans la perte de poids, le diabète, le cholestérol et le syndrome des ovaires polykystiques.
Ce programme encourage les changements de comportement avec des leçons quotidiennes comprenant des informations sur la façon d'améliorer votre façon de manger et de gérer le stress, et propose des cours d'exercices. À partir de là, Noom utilise une base de données à code couleur qui classe des millions de produits alimentaires en fonction de leur valeur nutritionnelle. Aucun aliment ni aucune boisson n'est techniquement interdit, mais nous vous encourageons à inclure davantage certains aliments tout en en évitant d'autres.
Curieux de savoir si Noom est le bon outil de perte de poids pour vous ? Continuez à lire pour plus d'informations sur le fonctionnement du programme, ses avantages et ses inconvénients, et qui devrait l'utiliser.
Forfaits Noom
- Poids nominal : Il s'agit de leur programme classique, qui propose des cours quotidiens personnalisés, un suivi de l'alimentation et des activités, un coaching et un soutien par les pairs, des outils compagnons GLP-1, une analyse corporelle et des informations sur la santé, ainsi que des séances d'entraînement.
- Noom Avec : Il offre les mêmes outils que Noom Weight, mais vous met également en contact avec un professionnel de la santé qui peut vous prescrire un GLP-1, si vous y êtes admissible.
- Noom HRT RX : Il comprend également les mêmes outils que Noom Weight, mais ce plan offre en outre un accès aux cliniciens pour proposer un traitement hormonal substitutif aux femmes qui tentent de perdre du poids à la ménopause (encore une fois, si vous êtes admissible).
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Que peut-on manger sur Noom ?
Certains aliments ne sont pas nécessairement interdits, mais l'entreprise utilise des codes de couleur vert, jaune et orange pour vous indiquer lesquels peuvent vous aider ou vous empêcher d'atteindre vos objectifs de perte de poids. Les aliments verts, comme les fruits et les légumes, sont les moins riches en calories et contiennent la plus forte concentration de nutriments sains. Les aliments jaunes contiennent plus de calories, mais ne sont pas nécessairement mauvais pour la santé. Les aliments oranges, comme les aliments transformés et les desserts, sont les plus riches en calories et les moins riches en nutriments.
Vous pouvez toujours consommer des aliments de toutes les catégories, mais dans des circonstances idéales, vous devriez consommer principalement des aliments verts, des quantités modérées d'aliments jaunes et de petites portions d'aliments orange, afin de pouvoir respecter votre objectif calorique quotidien.
Exemples d'aliments verts :
- Pommes
- Bananes
- Baies
- Œufs
- Produits laitiers écrémés
- Poivrons
- Quinoa
- Épinard
- Poulet grillé
- Saumon
- Bœuf haché maigre
- Pain de blé entier
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Exemples d'aliments jaunes :
- Avocat
- Haricots noirs
- Pois chiches
- Maïs
- Purée de pommes de terre
- Tortilla aux grains entiers
- Fromage faible en gras
- Salade de pâtes
- Sushis
- Lard
- Boulettes de viande
- Saucisse
- Riz
- Couscous
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Exemples d'aliments oranges :
- Gâteau
- frites
- Lait entier
- Noix
- Beurres de noix
- Huile d'olive
- Graines
- Raisins secs
- Fromage à la crème
- Bagels
- Tortillas à la farine
- Muffins
- Gaufres
- Chips
Même si vous pouvez boire de l’alcool, n’oubliez pas qu’il est riche en calories et manque de nutriments essentiels. Cela peut contribuer à la prise de poids et à d’autres problèmes de santé, explique Crystal Scott, RDN, nutritionniste chez Top Nutrition Coaching.
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Les avantages et les inconvénients de Noom
Avantages
- Il y a des données scientifiques à l'appui. Une étude d’enquête de 2023 en Science de l'obésité a examiné 840 personnes qui avaient perdu au moins 10 pour cent de leur poids avec Noom entre six et 24 mois auparavant. Il a été constaté qu'en moyenne, 65 pour cent de la perte de poids initiale était maintenue après un an et 57 pour cent après deux ans. (Une mise en garde : l'étude a été financée par Noom.) Une autre étude de 2024 en Nature a examiné la perte de poids de 31 participantes utilisant Noom sur 26 semaines et qui avaient terminé un traitement contre le cancer du sein 6 mois auparavant. Le changement de poids moyen était en baisse de 4,8 kilogrammes, soit un peu plus de 10 livres.
- Cela vous tient responsable . Il existe de nombreuses fonctionnalités pour vous aider à rester sur la bonne voie, comme l'enregistrement des aliments et les outils d'entraînement.
- C'est très spécifique . Si vous avez du mal à déterminer si vos repas sont sains ou comment vous devriez bouger un jour donné, Noom peut vous guider.
- C'est idéal pour les débutants. S'il s'agit de la première tentative de l'utilisateur pour perdre du poids, il se sentira rafraîchi grâce à tous les conseils que la plateforme a à offrir.
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Inconvénients
- C'est cher . Noom Weight coûte 17,42 $ par mois pour un forfait de 12 mois, tandis que Noom Med et Noom HRT RX commencent à 69 $, sans compter le prix du médicament.
- Cela demande de l'initiative . L'application ne va pas se rendre à l'épicerie et cuisiner pour vous (ni vous conduire à la salle de sport), vous devez donc prendre des initiatives pour réellement suivre les habitudes saines suggérées.
- Cela pourrait susciter des émotions plus profondes. Identifier les raisons pour lesquelles votre poids pourrait être plus élevé peut faire surgir des sentiments non résolus qui nécessitent un niveau de soutien plus élevé. Les coachs peuvent être utiles dans une certaine mesure, mais ils ne peuvent pas aller à ce niveau plus profond, du moins ils ne devraient pas le faire, cela ne relève pas de leur compétence », déclare Karin Evans, PhD, RD, diététiste chez Top Nutrition Coaching.
Noom fonctionne-t-il pour les personnes ayant des restrictions alimentaires ?
Le programme de Noom indique qu'il est personnalisable pour répondre aux besoins et aux préférences de chaque utilisateur, y compris ceux qui suivent un régime à base de plantes, explique Scott. Bien que Noom ne prescrive pas de façon spécifique de manger, il met l'accent sur des habitudes alimentaires saines, telles que l'augmentation de la consommation de fruits, de légumes et de grains entiers, qui sont tous des éléments courants d'un régime à base de plantes, ajoute-t-elle.
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- Qu’est-ce que le régime alimentaire à base de plantes ?
Noom propose des services de coaching personnalisés limités, mais ils ne sont pas nécessairement fournis par une diététiste ou un professionnel de la santé, ajoute Kimberly Gomer, RD, diététiste spécialisée dans la perte de poids, le diabète, le cholestérol et le syndrome des ovaires polykystiques.
Combien coûte Noom ?
L'application elle-même est gratuite et propose un essai gratuit d'une semaine, mais le programme nécessite ensuite un abonnement payant. Il commence à 17,42 $ par mois pendant 12 mois, mais le prix peut varier en fonction de votre forfait, car Noom Med et Noom HRT RX commencent à 69 $ (avant le prix des médicaments).
À qui Noom convient-il le mieux ?
L'utilisateur idéal est probablement quelqu'un qui a un style de vie occupé et qui bénéficie d'un soutien et d'une responsabilité virtuels, explique Gomer. Notez simplement que Noom ne remplace pas un professionnel de la santé et qu’il est toujours préférable d’en parler à votre médecin ou à une diététiste si vous souhaitez perdre du poids, explique-t-elle.
D'un autre côté, le programme repose fortement sur l'auto-motivation et l'autodiscipline, ce qui peut être un défi pour certains utilisateurs, explique Scott. 'Ceux qui ont des difficultés avec la responsabilité ou qui ont besoin de conseils plus structurés peuvent trouver Noom moins efficace', ajoute-t-elle.
De plus, si vous souffrez d'un problème médical tel que le syndrome des ovaires polykystiques, une résistance à l'insuline, des problèmes de thyroïde ou des déséquilibres hormonaux, vous souhaiterez peut-être ignorer Noom. Vos besoins médicaux peuvent nécessiter un plan plus structuré ou adapté, il est donc préférable de consulter un nutritionniste ou votre médecin.
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N'oubliez pas : c'est ce qu'elle prétend être : une application de perte de poids. Par conséquent, si vous avez déjà eu des difficultés avec l’aspect psychologique de la perte de poids ou si vous avez des antécédents de troubles de l’alimentation ou de troubles de l’alimentation, il peut être préférable de vous en tenir à un coaching individuel avec un diététiste professionnel. Scott a demandé à des clients de lui demander conseil après avoir arrêté Noom en raison de l'utilisation de l'application qui les avait conduits à des comportements désordonnés antérieurs. Les aliments codés par couleur peuvent [déclencher] une relation malsaine avec la nourriture, dit-elle. C’est vous qui connaissez le mieux votre relation avec l’alimentation et la nutrition !
En fin de compte, sachez que différentes personnes réagissent différemment aux plans. Certains aiment avoir une idée claire de ce qu'il faut manger et pourquoi, beaucoup aiment travailler face à face avec un coach, et d'autres préfèrent tout faire depuis le confort de leur téléphone – cela dépend vraiment de ce qui fonctionne pour vous.
