Personnellement, je pourrais utiliser un bouton de réinitialisation pour beaucoup de choses : comme pour cette fois-là, j'ai haché tous de mes cheveux, ou pour la robe de bal grinçante que je portais vers tu n'as pas besoin de savoir .
Une autre chose pour laquelle les gens souhaiteraient souvent qu’il y ait un bouton de réinitialisation : leur métabolisme. C'est pourquoi le régime de réinitialisation métabolique... popularisé par l'ancien joueur de la NFL Steve Weatherford - est tellement attrayant. (Aussi, avez-vous vu Steve ? Il s'agit essentiellement d'un vrai Captain America.)
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Le plan de Steve prétend que n’importe qui peut réinitialiser son métabolisme pour obtenir des résultats, et son plansite webutilise des adjectifs assez intenses – éviscérer, déchiqueter, détoxifier » – pour vraiment faire comprendre l'efficacité du plan. Encore plus : le régime promet de révéler des résultats complets après seulement 30 jours : de la perte de poids à l'amélioration de la santé intestinale en passant par des muscles plus gros.
Mais avant de sortir une carte de crédit, examinons de plus près toute cette histoire de régime de réinitialisation métabolique ; J'ai demandé à Brigitte Zeitlin, RD, propriétaire de BZ-Nutrition pour vous prononcer sur ce régime miracle et savoir s'il peut réellement vous aider à perdre du poids.
Au fait, qu’est-ce que le régime de réinitialisation métabolique ?
Il existe plusieurs versions du plan de réinitialisation métabolique (le plan de Steve n'est donc pas le seul), mais elles promeuvent toutes l'idée que vous pouvez inciter votre métabolisme à accélérer (c'est-à-dire à brûler plus de calories).
Le régime alimentaire varie d'un régime à l'autre, mais ils limitent tous votre apport calorique (vos grains entiers, produits laitiers et fruits) et se concentrent sur l'augmentation de votre apport en protéines, explique Zeitlin. Le régime dure environ un à deux mois, selon le plan, et annonce une perte de poids importante.
Le plan de Steve, par exemple, propose : un plan nutritionnel spécifique qui se concentre sur le cyclisme des glucides (augmenter les glucides certains jours, les limiter d'autres), un programme d'entraînement quotidien de seulement 10 minutes d'entraînement HIIT par jour et un régime de suppléments à suivre.
Comment fonctionne censément la réinitialisation métabolique
Le régime se concentre sur la modification de votre métabolisme , ou la vitesse à laquelle votre corps décompose la nourriture que vous mangez et la transforme en énergie. Les métabolismes plus rapides brûlent naturellement plus de calories que les métabolismes plus lents.
Si on vous dit que votre métabolisme est lent, accélérer les choses peut sembler un moyen facile de brûler plus de calories. Mais Zeitlin affirme que la vitesse de votre métabolisme a plus à voir avec la génétique et les niveaux d'activité physique qu'autre chose.
Le mythe du régime de réinitialisation métabolique est que votre métabolisme doit – ou même peut être réinitialisé, explique-t-elle. Aucune recherche n'indique que notre corps a besoin de « réinitialiser » notre métabolisme pour brûler plus efficacement les calories, ni aucune recherche indiquant que la « réinitialisation » de votre métabolisme le maintiendra à un rythme plus rapide à long terme.
Peut-on perdre du poids avec le régime de réinitialisation métabolique ?
Zeitlin admet que le plan peut vous aider à perdre du poids, même si ce ne sera pas le type de perte de poids que vous recherchez (c'est-à-dire durable). Le régime n’est censé durer qu’un mois ou deux, de sorte que les changements radicaux de style de vie – et leurs résultats – ne sont pas durables.
Ce qui se produit généralement avec ces régimes à la mode trop restrictifs, c'est que vous perdez du poids rapidement, car vous supprimez considérablement des groupes d'aliments et des calories, pour ensuite reprendre du poids plus tard lorsque vous recommencez à manger normalement, dit-elle. Et, généralement, vous récupérez plus que ce que vous avez initialement perdu.
En d’autres termes, si vous recherchez une solution rapide pour perdre du poids, le régime de réinitialisation métabolique peut être efficace, mais seulement à court terme ; les régimes restrictifs comme celui-ci sont rarement durables à long terme.
Problèmes de sécurité à prendre en compte
Bien que les preuves ne soutiennent pas la théorie d’une réinitialisation métabolique, vous êtes peut-être toujours en train de les examiner.photos avant et aprèsde Steve (voir les ci-dessous) et je pense essayer son régime. Tant que vous consommez au moins 1 200 calories par jour provenant d’aliments entiers, dit Zeitlin, le régime peut techniquement ne pas être efficace. dangereux- mais ce n'est toujours pas votre meilleure option.
Personne n’est un bon candidat pour un régime restrictif. L’aspect sain de la perte de poids est de pouvoir le maintenir pendant une longue période, explique Zeitlin. C’est de là que viennent les bienfaits pour la santé : un poids santé soutenu.
Alternatives sûres et éprouvées pour accélérer votre métabolisme
Plutôt que de subir les effets secondaires d'un régime de privation (personne n'aime être irritable et affamé tout le temps), il existe des moyens plus simples et plus sains d'accélérer votre métabolisme (sans une refonte totale), explique Zeitlin. Vous pouvez augmenter votre activité physique, prendre un petit-déjeuner et ne pas sauter de repas, dormir suffisamment et augmenter votre consommation d'eau, recommande-t-elle.
Se concentrer sur ces conseils (totalement simples, absolument réalisables) pour accélérer le métabolisme vous aidera également à établir des habitudes de vie à long terme pour des résultats meilleurs et plus durables. Remplir [vos] repas de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres (et réduire la consommation de sucre raffiné et d'aliments transformés) vous aidera à stimuler votre jeu de perte de poids, sans aucune restriction excessive. Le poids se détachera plus lentement, mais il restera : la vraie victoire !
