Regardez cette femme établir un nouveau record du monde en tenant une planche pendant plus de 4 heures

• Dana Glowacka vient d'établir un nouveau record du monde en tenant la planche la plus longue.
• Elle a fait de la planche pendant 4 heures, 19 minutes et 55 secondes lors de la 1ère conférence internationale de formation sur planche.
• Regardez ci-dessous comment le professeur de yoga et végétalien a établi le record du « temps le plus long passé en position de planche abdominale ».

L'athlète canadienne et planchiste extrême Dana Glowacka a établi un nouveau record du monde dans la catégorie féminine pour le « temps le plus long passé en position de planche abdominale ». Elle a tenu une planche pendant un fou 4 heures, 19 minutes et 55 secondes lors de la 1ère conférence internationale d'entraînement sur planches dans l'Illinois en mai 2019, devant un groupe d'officiels du Guinness World Record.

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'Je suis très reconnaissante', a écrit Glowacka dans sa publication Instagram après l'événement. 'Vraiment, si vous vous engagez entièrement dans ce en quoi vous croyez, vous y arriverez!'

Alors... comment diable a-t-elle fait ça ?! Il vous suffira de regarder et de constater par vous-même :

Tenir une planche pendant une minute est déjà assez difficile, mais quatre heures ? Cela demande un sérieux perfectionnement des compétences. La forme est essentielle car les erreurs sont courantes. Par exemple, regarder vers l'avant ou même vers le haut « vous fatigue le cou et finit par tuer toute votre forme », Adam Rosante, entraîneur personnel certifié et auteur de Le corps de 30 secondes , dit précédemment meltyourmakeup.com. Il conseille plutôt : « Regardez le sol devant vous. Imaginez que vous tenez une balle de tennis entre votre menton et votre cou. Cela gardera votre colonne vertébrale neutre, aidant ainsi à éviter la douleur ou les blessures.

L’affaissement des hanches est une autre forme fréquente de non-non. 'Souvent, je vois des gens laisser leurs épaules retomber, la cage thoracique s'enflammer et les hanches s'abaisser', Bétina Gozo. , a également déclaré un entraîneur personnel certifié NASM à la publication.

'C'est l'une des premières choses qui se produit lorsque votre cœur se fatigue', a reconnu Rosante. 'En plus de rendre le mouvement moins efficace, cela met à rude épreuve le bas du dos.'

Une fois que vos hanches s’affaissent, votre dos se cambre généralement. 'Lorsque votre corps se fatigue, votre réaction instinctive est de le soutenir en prenant une partie, ou dans la plupart des cas, la majeure partie du poids dans vos bras', a déclaré Rosante. 'Cette position exerce une pression sur les articulations de vos épaules et votre colonne vertébrale, ce que vous ne voulez pas, et soulage votre corps.' (C'est-à-dire tout l'intérêt du bordage !)

Vous ressentez le marasme ? Serrez vos fessiers et pensez à ramener vos hanches en ligne droite. « Écarter davantage vos pieds vous donnera également une base plus stable, ce qui rendra le mouvement un peu plus facile. À mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez commencer à réduire l'écart.

Bien que Glowacka ait clairement maîtrisé tout cela – et bien plus encore – elle n’y est pas arrivée du jour au lendemain. Sa formation de planche comprend beaucoup de yoga (elle est également professeur de yoga).

Et bien sûr, elle réalise également de nombreux types de jeux de prises de planches.

Elle est également végétalienne et publie des tonnes de photos de son carburant.

Emily Shiffer travaille comme écrivain depuis plus de 10 ans, couvrant tout, de la santé et du bien-être au divertissement et aux célébrités. Elle faisait auparavant partie du personnel de SUCCÈS , Santé des hommes , et Prévention des revues. Ses écrits indépendants ont été présentés dans Meltyourmakeup.com , Le monde des coureurs , PERSONNES , et plus encore. Emily est diplômée de la Northwestern University, où elle s'est spécialisée en journalisme de magazine à la Medill School of Journalism et en musicologie. Résidant actuellement à Charleston, en Caroline du Sud, Emily aime enseigner la barre, le surf et les longues promenades sur la plage avec son teckel miniature, Gertrude.