Vous connaissez le sentiment: vous traversez une période difficile, ventilant à un ami, et ils vous disent de rester positif. Étonnamment, cela change votre point de vue - vous vous sentez maintenant plus frustré qu'auparavant. Ou peut-être que vous parcourez Etsy et que vous rencontrez une étagère de bonnes vibrations uniquement, et votre réaction intestinale est grincer des dents. Qu'en est-il de ces phrases apparemment inoffensives et bien intentionnées sont si grincheuses? Êtes-vous inutilement négatif, têtu ou pas de plaisir? Non, vous répondez probablement à la culture de la positivité toxique.
Qu'est-ce que la positivité toxique?
La positivité en soi est une bonne chose - c'est, euh, sa définition littérale. La positivité toxique est une bête différente du bonheur, de l'optimisme ou de la résilience en ce que c'est une insistance à rester positif Peu importe ce qui se passe réellement , et un rejet de tous les sentiments, personnes et circonstances qui n’attribuent pas à ce code rigide. «La positivité toxique est la croyance que nous devons toujours rester positifs même si la situation est très difficile, explique Joanna Filidor, LMFT. Bien qu'un ami vous dise de temps en temps de regarder du bon côté n'est pas un problème, et est même parfois un conseil judicieux, lorsque la culture menton-up devient incontrôlable ou s'applique à des situations véritablement troublantes, cela peut être très invalide pour la personne qui passe par l'adversité, note Filidor. En bref, la positivité toxique est une cousine autoritaire (et, franchement plus ennuyeuse).
Alors que les conversations autour du bien-être, de la santé mentale et de la croissance émotionnelle se sont normalisées au cours des dernières années, la positivité toxique a insidieusement glissé dans une grande partie de la rhétorique autour du bonheur et de la façon dont nous sommes confrontés à des défis. À un certain niveau, cela a du sens; Qui, exactement, plaide pour plus de négativité?
Votre ami peut vraiment penser qu'ils aident - «Une positivité toxique est le résultat de ne pas savoir quoi dire à quelqu'un qui a du mal, note le Filidor - mais en réalité, il ferme une conversation qui vous entraîne des enjeux émotionnels élevés. Transformer la positivité en un style de vie nie et minimise tout un éventail d'expérience humaine. De plus, stigmatiser les émotions humaines normales comme la tristesse, la colère et la peur ne font pas grand-chose pour les réparer.
Quand quelqu'un essaie d'être positif, mais que ses émotions ne changent pas, ils pourraient avoir honte qu'ils sont incapables de changer leur perspective, ou pourraient avoir l'impression qu'il y a quelque chose de intrinsèque avec eux pour ne pas pouvoir le faire, explique Filidor. Non seulement nous internalisons ces sentiments, mais elle ajoute, mais ils peuvent également affecter la façon dont nous interagissons avec les autres. Un état d'esprit opprimé positif, note Filidor, «peut également faire en sorte que les gens se sentent plus seuls et moins susceptibles de tenter le soutien ... comme la dernière chose que nous voulons entendre lorsque nous avons du mal est de« simplement être positif ». C'est un objectif irréaliste et peut être activement nocif pour notre santé mentale. La culture «Bonnes vibrations» ne profite à personne (sauf peut-être la personne qui essaie de vous vendre cette tasse).
Transformer la positivité en un style de vie nie et minimise tout un éventail d'expérience humaine.
Comment éviter et identifier la positivité toxique
Alors, comment identifiez-vous et évitez-vous la positivité toxique? La première étape consiste à reconnaître ce qu'elle n'est pas. Lorsque les gens saisissent la positivité toxique, ils recherchent très probablement l'optimisme ou la résilience. L'optimisme consiste à reconnaître que les choses sont difficiles mais qu'elles peuvent s'améliorer, et la résilience est la façon dont nous pouvons rebondir de l'adversité ou des temps difficiles, explique Filidor. Par conséquent, la positivité et la résilience toxiques ne peuvent pas aller de pair pour être résilientes, il faut reconnaître qu'il y a l'adversité en premier lieu. Traduction: Il peut sembler contre-intuitif (et profondément inconfortable), mais reconnaître le problème est en fait la première étape vers la guérison.
La meilleure façon d'éviter la positivité toxique est donc de cultiver et de renforcer votre résilience. Encore une fois, le Filidor recommande de travailler à faire face, plutôt que d'éviter ou d'invalider des situations stressantes. Construisez un système de soutien, dit-elle et fait de la place pour l'auto-réflexion et les soins personnels. Prendre des mesures pour créer des soins et un soutien dans votre vie, et savoir sur quels amis vous pouvez vous appuyer de manière significative, crée une base solide pour les moments où vous êtes trop en détresse ou dépassé pour établir un plan d'action détaillé. Le philidateur recommande également de recadrer des situations difficiles. C'est différent de la positivité toxique, note-t-elle - vous ne niez pas vos émotions ou votre perception, essayant simplement de voir votre situation de tous les côtés. Personnellement, quand je me sens misérable, cela aide à me souvenir de la dernière fois que je me sentais de cette façon, je suis sorti de ce funk, donc je sais que celui-ci doit aussi se terminer un jour.
Un autre conseil? Rester attentif à votre consommation de médias sociaux. Filidor explique que les plateformes de médias sociaux comme Instagram peuvent être remplies de beaucoup de positivité toxique. Les messages ou déclarations comme «bonnes vibrations», «regardez le bon côté» ou «tout se passe pour une raison» en sont des exemples courants. Tant de choses ont déjà été dites sur la relation entre les médias sociaux et la honte - qui parmi nous n'a pas fait défiler un compte de design d'intérieur «ambitieux», pour se sentir terrible à propos de nos propres appartements? Ajoutez la montée en puissance de l'infographie non en cours de thérapeute, et soudain, vos sentiments laissent autant à désirer que votre espace de vie.
La ligne de fond
Pour lutter contre la pression de positivité, Filidor dit d'abattre (ou de muet) votre flux afin que vous soyez moins exposé à la messagerie toxique. Si vous remarquez que toute personne que vous suivez a tendance à les utiliser, il pourrait être bon de jeter un œil à son flux et de voir si cela fait plus mal que d'aider votre santé mentale. Elle note que cela peut être une expérience d'apprentissage: il est également bon de réfléchir à votre propre niveau de confort avec des émotions inconfortables, ajoute-t-elle. Apprenez qu'il est normal de faire des erreurs.
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