En l'honneur de Katrina Scott et À cause de l'aube , Tonifiez-le co-fondateurs et entraîneurs, feront travailler vos abdominaux et votre tronc. N'oubliez pas de poster une photo sur Instagram le 1er mars et de taguer @womenshealthmag .
Ce séance d'entraînement supplémentaire est conçu pour vous faire faire deux exercices d'abdominaux qui ciblent les mêmes muscles centraux - obliques, abdominaux transversaux (TA), droits de l'abdomen (c'est-à-dire six pack) - dos à dos sans faire de pause entre les mouvements. De cette façon, vous travaillerez encore plus votre taille tout en augmentant votre fréquence cardiaque pour un incroyable défi cardio. De plus, ce mélange de mouvements renforcera et sculptera également vos épaules, vos fessiers et vos triceps, pour une petite brûlure supplémentaire. N'oubliez pas d'engager votre cœur tout le temps, en ramenant votre nombril vers votre colonne vertébrale, pour un entraînement sûr et efficace.
Notre routine superset abs est parfaite à réaliser seul ou avec un ami. De plus, vous n'avez besoin de rien d'autre que votre poids corporel et un tapis pour lancer cette séance d'entraînement en circuit. Nous vous garantissons que vous vous sentirez mieux car, comme nous le disons toujours : vous ne regretterez jamais une séance d'entraînement.
Alors prenez un ami et essayez cette routine amusante pour les abdominaux plusieurs fois par semaine pour un maximum de résultats.
Temps: 10 minutes
Équipement: Avec
Bon pour : Abdos, noyau
Instructions: Pour le premier superset, effectuez 15 répétitions de chaque exercice, puis commencez immédiatement le suivant. Répétez le premier superset sans repos entre les deux, puis continuez ce modèle pour les supersets restants.
Surensemble 1
Crunchs croisés debout
Ciblage : obliques
Comment : Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Amenez les bras sur les côtés avec les coudes pliés à 90 degrés. Soulevez le genou gauche à la hauteur des hanches et tournez le torse vers lui, en amenant le coude droit sur le corps vers la jambe surélevée. Abaissez le pied en arrière pour prendre la position de départ et répétez du côté opposé. C'est un représentant. Complétez 15.
Portée oblique du triangle
Ciblage : obliques
Comment : Commencez dans une position jambes larges, avec les pieds à l'extérieur des épaules, les orteils droits perpendiculaires au haut du tapis et la jambe tournée vers l'extérieur de sorte que la cuisse soit tournée vers l'avant, le pied gauche parallèle au bas du tapis, les orteils pointés droit devant, le bras droit sur le côté et le bras gauche étendu largement au niveau de l'épaule, le coude plié et la paume tournée vers l'avant. Faites glisser lentement la main avant vers le bas de la jambe jusqu'au tibia, en inclinant le torse latéralement vers la droite, puis engagez les obliques pour revenir au début. C'est un représentant. Complétez-en 15 en changeant de côté lors de votre deuxième tour.
Répétez le sur-ensemble une fois de plus.
Surensemble 2
Planche et brochet
Ciblage : PAREMENT
Comment : Commencez en position de planche avec les épaules au-dessus des poignets. Charnière au niveau des hanches pour soulever les fesses dans les airs, déplaçant le poids vers les pieds tout en atteignant la main droite jusqu'à la cheville gauche. Revenez à la planche et répétez du côté opposé. C'est un représentant. Complétez 15.
Alpinistes
Ciblage : PAREMENT
Comment : Commencez en position de planche. Gardez les hanches au niveau tout en poussant le genou droit vers la poitrine, revenez à une planche et répétez rapidement avec le genou gauche. C'est un représentant. Complétez 15.
Répétez le sur-ensemble une fois de plus.
Surensemble 3
Touches des orteils
Ciblage : paquet de six
Comment : Commencez à vous allonger sur le dos, les jambes en l'air, les talons sur les hanches, les bras tendus vers les orteils, la tête et les omoplates recroquevillées hors du tapis. Engagez les abdominaux et soulevez les mains vers les pieds, puis redescendez pour commencer avec le contrôle. C'est un représentant. Complétez 15.
Levées de jambes
Ciblage : paquet de six
Comment : Commencez à vous allonger sur le dos, les jambes tendues vers le sol et les mains sous les fesses. Levez les jambes à la hauteur des hanches, puis abaissez-les autant que possible sans les laisser se soulever du tapis. C'est un représentant. Complétez 15.
Répétez le sur-ensemble une fois de plus.
Karena et Katrina portent des hauts et des soutiens-gorge de sport de chez Inquiétude , et des baskets de Puma .
