Consultez chaque semaine le Fitness Faceoff de Meltyourmakeup.com pour savoir quels mouvements vous aideront le mieux à atteindre vos objectifs de forme. Voici la confrontation de cette semaine :
Faire des pompes est un excellent moyen de tonifier non seulement vos bras et votre poitrine, mais aussi votre tronc. Mais si tu es prêt à prendre ton pompes de base jeu au niveau suivant, quel est votre meilleur pari ? Nous avons rencontré Pete McCall, C.S.C.S., un entraîneur basé à San Diego et hôte du Tout sur la forme physique podcast, pour lui demander quelle variante de pompes vous en rapportera le plus pour votre argent : pied surélevé ou décliné ? (Torchez la graisse, soyez en forme et sentez-vous bien avec Tout en 18 de Meltyourmakeup.com DVD !)
Alcisa Zolna
Selon McCall, la variation du pied surélevé vous donnera une brûlure mortelle (en particulier les obliques stabilisatrices), mais le véritable développement musculaire réside dans le déclin. La baisse est meilleure pour le développement global de la force et la définition musculaire. Parce que tout le poids est chargé sur le point le plus bas, vous utilisez davantage les muscles du haut du corps, en particulier la poitrine, les épaules et les triceps, ce qui permet de développer votre force plus rapidement, explique-t-il. De plus, plus vous utilisez de muscles, plus votre dépense calorique est importante, de sorte que les pompes de déclin permettent également de brûler davantage de calories.
Le verdict : optez pour le déclin ! Cependant, les deux restent d’excellents mouvements et méritent totalement une place dans votre routine de remise en forme. Pour obtenir plus de détails sur la façon de procéder, consultez ce qui suit :
Pompes surélevées avec le pied : Mettez-vous en position de pompes et soulevez votre pied gauche du sol. Abaissez votre corps vers le sol, puis repoussez-vous jusqu'à la position de départ, en gardant votre pied au sol tout le temps. C'est un représentant.
Refuser les pompes : Mettez-vous en position de pompes et placez vos pieds sur un banc ou des contremarches empilées. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Faites une pause, puis revenez à la position de départ. C'est un représentant.
