Ce n’est un secret pour personne que la danse cardio est une façon amusante et fraîche de transpirer et de brûler de grosses calories. Mais comment réellement voir le tonus musculaire de tout votre temps passé sur le sol ? C'est un peu plus insaisissable.
La danse peut sembler être un excellent entraînement pour les jambes et les bras ; après tout, vous marchez dans tous les sens et glissez dans les airs avec vos bras. Mais la vérité est que la danse doit provenir de votre corps - abdominaux, hanches et, oui, fessiers - qui, lorsqu'ils sont engagés, propulsent le reste de votre corps pour toutes sortes de mouvements, explique l'entraîneur Selena Watkins, gagnante de notre concours Next Fitness Star 2016 et créatrice du Meltyourmakeup.com Danse Cardio Haute Intensité DVD.
La raison est double : vous voulez avoir des pieds légers, et pour ce faire, vous devez engager vos abdominaux afin que votre poids ne tombe pas dans vos jambes et que vous puissiez bouger librement, explique Selena. L'activation de votre tronc prévient également les blessures, car ces muscles sont conçus pour supporter votre poids, réduisant ainsi la pression sur les articulations sensibles, explique-t-elle.
Bien sûr, lorsque vous intégrez vos abdominaux, vous les renforcez également, ce qui donne un ventre plus serré. De plus, vous vous préparez à des jambes plus sculptées, des fesses plus fermes et des bras plus minces, car vous êtes mieux en mesure de stabiliser tout votre corps et d'exécuter correctement chaque mouvement.
Commencez avec cette routine abdominale de 10 minutes de High-Intensity Dance Cardio :
La meilleure façon de penser à contracter votre noyau ? Chaque fois que vous expirez, pensez à remonter de votre pubis à votre sternum, comme si vous tricotiez votre côté gauche et votre côté droit ensemble, explique Watkins. Penser à vous préparer à recevoir un coup de poing dans l’estomac peut vous faire oublier de respirer, et « tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale » peut être confondu avec une succion.
Donc, si vous voulez donner l'une des superbes routines de Meltyourmakeup.com Danse Cardio Haute Intensité DVD, n'oubliez pas : le noyau d'abord. Non seulement vous remarquerez une différence dans la façon dont vous dansez, mais vous verrez vos abdominaux et votre corps changer en trois à quatre semaines, jure Watkins.
Marissa Gainsburg est l'ancienne directrice des fonctionnalités chez Meltyourmakeup.com et a occupé des postes antérieurs chez Cosmopolitan, SELF et Allure, couvrant le contenu sur le fitness, la santé, la santé mentale, les relations, le style de vie et les voyages. Après 10 ans à New York, elle a rejoint l'équipe créative de Nike, où elle a dirigé la narration, le marketing produit et le journalisme de service sur plusieurs canaux et a contribué au lancement du Nike Well Collective, une plateforme de bien-être holistique. Elle vit actuellement à Portland, dans l'Oregon, avec sa douce et impertinente Australienne nommée Miley et est directrice éditoriale chez Arc'teryx.
