- Halle Berry entraîne son cœur à *chaque* séance d'entraînement.
- Elle attribue aux arts martiaux, à l'entraînement en force et aux exercices d'abdos pondérés l'avoir aidée à obtenir ses abdominaux les plus déchirés de tous les temps.
- Ces jours-ci, elle utilise haltères , poids de poignet , et poids aux chevilles pour rendre ses mouvements de base plus difficiles.
J'ai grandi en faisant de la gymnastique, donc l'entraînement de base a toujours été une partie importante de ma routine d'entraînement. Mais depuis que j'ai des enfants, j'ai dû travailler plus dur que jamais pour garder mes abdominaux plats et toniques.
S'il y a une chose que j'ai apprise au fil des années, c'est qu'il faut constamment changer les choses, sinon on ne voit pas de changement ni de définition. C'est un processus sans fin, mais mon entraîneur, Peter Lee Thomas , me met toujours au défi avec de nouveaux exercices de base.
Au fil des années, j'ai fait ma part de redressements assis et de redressements assis, mais o L’un des plus grands changements pour mes abdominaux au fil des ans a été les arts martiaux. . Selon la semaine, entre 30 et 50 % de mes entraînements se concentrent sur les arts martiaux mixtes (MMA) comme le jiu jitsu, le Muay Thai et la capoeria. Lorsque vous pratiquez le MMA, vous utilisez votre cœur tout le temps . Vous vous préparez, vous tordez et vous esquivez constamment. C'est une recette pour des abdominaux vraiment forts.
Mais ce n'est que l'automne dernier, alors que je préparais mon film meurtri, que je me suis fixé pour objectif de construire des abdos musclés vraiment visibles.
«Nous avons ajouté du poids à tout. En conséquence, mes muscles abdominaux ont vraiment commencé à éclater.
Je devais ressembler (et performer) comme un combattant professionnel de MMA, donc, en plus de pratiquer le MMA quatre heures par jour, Je faisais également environ 45 minutes de musculation générale et 15 minutes de travail juste sur mes abdos . Nous avons jeté l’évier de la cuisine jusqu’à mon cœur et, laissez-moi vous dire, cela a demandé un sérieux dévouement.
Mon équipement rē•spin préféré pour le travail de base
Poids aux chevilles
14,99 $
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Poids de poignet
14,99 $
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Haltères en mousse
14,99 $
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Ce qui a vraiment fait la différence, c'est qu'au lieu de faire des exercices d'abdos au poids du corps, nous avons ajouté du poids à tout. En conséquence, mes muscles abdominaux ont vraiment commencé à éclater.
Au cours de mes 15 minutes quotidiennes de travail de base, j'ai fait des redressements assis en tenant un médecine-ball ou un haltère, des levées de jambes en portant poids aux chevilles , et les prises creuses avec haltères ou poids de poignet et des poids aux chevilles. La résistance supplémentaire a rendu tous mes entraînements déjà difficiles encore plus difficiles et, petit à petit, J'ai développé des abdominaux plus définis et plus durs que jamais auparavant.
Voir la publication complète sur InstagramAprès avoir terminé meurtri , mon programme d'entraînement s'est un peu calmé. Je me suis installé dans une routine de quatre heures d'entraînement par semaine et environ 50 à 70 pour cent d'entraînement en force .
Je n'avais plus besoin de ressembler à un combattant professionnel, mon objectif numéro un était donc de me concentrer sur l'entraînement de tout le corps et de maintenir une santé et une forme physique globale optimales. Je n'étais pas trop inquiet de garder mes abdominaux aussi musclés qu'ils l'étaient l'automne dernier. (Cela est particulièrement vrai maintenant que je fais de l'exercice depuis chez moi.)
De nos jours, mon abdomen n’a peut-être pas autant de muscles visibles que pendant le tournage – et je n’en ai pas besoin ! Cependant, je fais encore une grande partie des mouvements de force généraux (comme les step-ups pondérés avec haltères , poids de poignet , ou poids aux chevilles ) travaille suffisamment mon tronc pour le garder fort et plat.
De plus, je pratique toujours les arts martiaux chaque fois que je le peux (une fois que vous l'essayez, c'est comme si vous étiez mordu par un insecte ; vous ne pouvez pas vous arrêter !) et j'incorpore un ou deux mouvements d'abdominaux dédiés (comme des planches ou des levées de jambes allongées avec des poids aux chevilles) dans chaque entraînement.
Halle Berry est productrice, réalisatrice et actrice. Désormais connue comme l'une des femmes les plus en forme d'Hollywood, Halle a récemment lancé rē•spin , une communauté d'histoires, de conversations et de produits destinés aux personnes en quête de santé et de bien-être. Dans son hebdomadaire Meltyourmakeup.com colonne et
