Si tu as déjà vu le film 300 , quelques éléments se sont probablement démarqués : des effets spéciaux incroyables, des scènes de bataille épiques et des abdominaux sur abdominaux.
Et c'est ainsi que le prolifique 300 entraînements pour les abdominaux est né. Le défi a été développé par Jeff Cavaliere, C.S.C.S. en conjonction avec son programme Athlean-X, et il a été inspiré par le entraînement que le casting du film de bataille épique a utilisé pour l'entraînement, avec quelques ajustements pour cibler spécifiquement le noyau des personnes à la recherche d'un programme allant au-delà des bases.
Pourtant, Cavaliere ne pensait pas que l'O.G. l'entraînement était assez dur pour les abdominaux (même si Gérard Butler la section médiane ne donne pas raison), il a donc également créé un entraînement spécifique au tronc.
Qu’est-ce que l’entraînement 300 pour les abdominaux exactement ?
Le 300 Workout For Abs vous met au défi de réaliser 300 répétitions de travail des abdominaux le plus rapidement possible. L'objectif est d'essayer de réaliser 25 à 50 répétitions de six exercices pour les abdominaux.
avec le moins de repos possible – aucun si vous pouvez le balancer tout en conservant une forme correcte. Cavaliere le décompose ici :
Voir l'article complet sur YouTube Et voici le véritable schéma de représentation :
Alcisa Zolna
300 entraînements pour les abdominaux
Pour vous expliquer, voici les mouvements que comprend l’entraînement :
- 50 mises en situation
- 25 craquements latéraux sur votre côté droit
- 25 craquements latéraux sur votre côté gauche
- 50 rebondissements russes (chaque répétition nécessite un coup au sol vers la droite et la gauche)
- 50 ciseaux haut/bas
- 25 coups de genou penchés vers la droite
- 25 coups de genou penchés vers la gauche
- 50 faire bouger les bateaux (chaque répétition nécessite un roulement à droite et à gauche)
Faut-il essayer l’entraînement Abs 300 ?
Cavaliere note que son entraînement est conçu pour les personnes recherchant des mouvements abdominaux un peu plus difficiles que votre planche de base - et Michele Olsen, Ph.D., professeur de sciences du sport au Huntingdon College de Montgomery, AL, note que vous devez faire très attention à l'utilisation d'une forme appropriée. Votre colonne vertébrale doit se plier ou se tordre à chaque fois que vous faites une crise ou une rotation, explique Olsen. Cette routine n’est donc peut-être pas le meilleur point de départ pour les débutants.
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Des mouvements abdominaux qui conviennent mieux aux débutants
Olsen recommande plutôt des mouvements neutres pour la colonne vertébrale comme ces trois-là à tous ceux qui débutent dans l'entraînement ou qui s'inquiètent des blessures au dos :
Planche
Allie Holloway
Comment : En commençant par le haut d'une position de pompes, pliez vos coudes et abaissez-vous jusqu'à ce que vous puissiez déplacer votre poids de vos mains vers vos avant-bras. Votre corps doit former une ligne droite. Engagez vos abdominaux et tenez le plus longtemps possible sans perdre votre forme.
Chien oiseau assis
Comment : Asseyez-vous bien sur la chaise, en saisissant le bord avant avec les deux mains, puis avancez jusqu'à ce que les hanches et les fesses soient devant le siège, en appuyant les épaules vers le bas et loin des oreilles. Renforcez le noyau, puis soulevez simultanément le bras droit vers l'avant jusqu'à la hauteur des épaules tout en soulevant légèrement le pied gauche du sol. Faites une pause, puis revenez lentement en arrière pour revenir au début. C'est un représentant. Faites 10 à 15 répétitions, puis changez de bras et de jambes.
Insecte mort
Comment : Allongez-vous face vers le haut sur le sol, les bras et les jambes en l’air, les genoux pliés à 90 degrés. Maintenez le contact entre le bas du dos et le sol, renforcez le noyau, puis abaissez lentement et simultanément la jambe droite jusqu'à ce que le talon touche presque le sol et le bras gauche jusqu'à ce que la main touche presque le sol au-dessus de votre tête. Faites une pause, puis revenez au début et répétez du côté opposé. C'est un représentant. Effectuez autant de répétitions que possible en 30 secondes, puis reposez-vous 10 secondes. C'est un ensemble ; faites-en trois au total.
