- De nombreux Américains passent des heures à faire défiler leur téléphone chaque jour.
- Réduire est difficile, mais l'utilisation de l'astuce des niveaux de gris est incroyablement efficace pour réduire l'utilisation ainsi que le stress, selon les recherches. Les experts affirment également que les niveaux de gris sont moins stimulants.
- Vous pouvez généralement activer les niveaux de gris via les paramètres de votre téléphone (mais cela peut nécessiter quelques étapes supplémentaires).
De nombreuses enquêtes révèlent que les Américains passent des heures chaque jour sur leur téléphone. Même si chaque enquête semble citer un chiffre différent, il s’agit quand même d’un chiffre bien supérieur à ce que la plupart des gens se sentent à l’aise d’admettre. (Pensez à ce que vous ressentez chaque semaine lorsque vous voyez apparaître ce rapport hebdomadaire de temps d'écran si vous êtes un utilisateur d'iPhone...)
Si vous êtes vraiment honnête avec vous-même, vous passez probablement plus de temps à parcourir votre téléphone que vous ne le souhaiteriez. Mais avec tous vos contacts, divertissements, achats en ligne et bien plus encore (on dirait que toute votre vie est dans cette petite boîte !) au même endroit, il est difficile de réduire.
Si vous avez essayé de moins faire défiler dans le passé et que vous avez échoué, envisagez cette solution mentionnée récemment par le conférencier motivateur Mel Robbins : Mettez votre téléphone en niveaux de gris .
Pour être clair, ce n’est pas Robbins qui a inventé ce hack : il existe depuis un certain temps et a en fait fait l’objet de recherches. Mais les experts estiment que cela mérite d’être pris en compte si vous souhaitez réduire votre utilisation du téléphone. Voici pourquoi.
Rencontrez les experts : Cynthia Decker , chercheur en technologie et doctorant à l'Université d'Amsterdam ; Amit Sachdev , MD, MS, directeur médical du département de neurologie de la Michigan State University
Pourquoi l’astuce des niveaux de gris fonctionne-t-elle sur votre cerveau ?
Au départ, les niveaux de gris n’ont tout simplement pas autant d’effet sur votre cerveau que la couleur, dit Amit Sachdev, MD, directeur médical du département de neurologie de la Michigan State University. Le cerveau trouve les niveaux de gris moins stimulants, dit-il. Notre attention est moins attirée par les niveaux de gris.
Une étude publiée dans la revue Médias mobiles a en fait montré que cela était vrai. Les chercheurs ont suivi l'utilisation habituelle du téléphone par 84 personnes pendant une semaine. Ils ont ensuite basculé les téléphones en niveaux de gris pendant une semaine supplémentaire. Les chercheurs ont découvert que les gens utilisaient leur téléphone 20 minutes de moins par jour lorsqu’il était en niveaux de gris. (Cela représente 140 minutes ou 2 heures par semaine qu'ils récupèrent pour leur cerveau.)
En savoir plus sur la santé mentale
-
Drapeaux rouges en matière de santé mentale à surveiller -
Lili Reinhart et Lizzy McAlpine sur la santé mentale -
Pourquoi devriez-vous prendre des journées de santé mentale de manière proactive
Les niveaux de gris ont amélioré la perception du contrôle sur l'utilisation de son smartphone et réduit la surutilisation, la vigilance en ligne et le stress, mais n'ont pas affecté la productivité ou la qualité du sommeil, ont écrit les chercheurs. En conséquence, ils ont conclu que les niveaux de gris peuvent être une stratégie efficace pour réduire le temps passé devant un écran et améliorer le bien-être numérique.
Auteur principal de l'étude Cynthia Decker , chercheur en technologie et doctorant à l'Université d'Amsterdam, affirme que le fait de passer votre téléphone en niveaux de gris réduit l'attrait des applications sur lesquelles les gens passent habituellement leur temps. Il devient ainsi plus facile de poser son smartphone et d'arrêter le défilement, sans trop compromettre les fonctionnalités pratiques du smartphone, comme envoyer des SMS ou consulter ses e-mails, dit-elle.
Néanmoins, Dekker affirme que certaines personnes trouvent parfois les niveaux de gris très gênants et ennuyeux, comme lorsqu'ils essaient de visualiser ou de prendre des photos. Donc, pour information, c'est bon à garder à l'esprit.
Sinon, comment pouvez-vous réduire votre dépendance au téléphone ?
Désactiver les notifications sur les réseaux sociaux peut être utile, explique Sachdev. Cela vous rend moins susceptible de vérifier votre téléphone, ce qui vous permet de continuer votre journée sans interruption.
Vous pouvez également essayer de définir des limites de temps pour les applications pour vous rappeler quand il est temps de l'arrêter, explique Dekker.
Histoires connexes
-
'J'ai essayé la routine matinale de Mel Robbins' -
Combien de pompes les femmes devraient-elles être capables de faire ?
Mais Dekker recommande également d’essayer de comprendre le problème spécifique auquel vous êtes confronté. Est-ce que les sessions sont longues sur certaines applications ? Ou des contrôles fréquents ? dit-elle. Plus vous savez quand et pourquoi vous utilisez votre téléphone, plus il vous sera facile d’intervenir.
Comment mettre votre téléphone en niveaux de gris
Chaque téléphone est légèrement différent, mais ce hack implique généralement d'accéder à Paramètres, puis à Accessibilité. À partir de là, cliquez sur les sections d'affichage ou de couleur, en fonction du type de votre téléphone, et accédez à la fonction de couleur. Les niveaux de gris devraient être une option.
Vous pouvez essayer ce hack et voir où cela vous mène, mais Dekker dit qu'une intervention supplémentaire pourrait être nécessaire. En fin de compte, aucune astuce ne fonctionne sans motivation et sans suivi, dit-elle.
