Pour ceux d'entre vous qui n'ont pas lu mon Meltyourmakeup.com encore—Salut ! Je m'appelle Marta Topran, la directrice beauté de Meltyourmakeup.com . Au cours des derniers mois, j'ai travaillé avec un entraîneur et un médecin pour améliorer mon bien-être général. Voici mon dernier rapport de neuf mois.
Le début d’un mode de vie plus sain est semé d’embûches. Il est presque impossible de croire que vous vous adapterez. Mais peu à peu, les choses que vous trouviez autrefois difficiles (pour moi, soulever des poids et manger sainement) deviennent une seconde nature. Quand quelque chose devient facile, c'est votre signal pour ne pas vous laisser aller, mon docteur, Gabrielle Lyon, DO , m'a dit pour me pousser hors de mon rythme confortable. Si vous faites les mêmes activités, il n’y a pas de stress. Votre corps ne s'améliore que lorsqu'il est poussé, dit-elle. Alors elle m'a demandé : Peux-tu faire plus ?
Oui! Il était temps d'y aller plus fort, non seulement pour sortir d'un mini plateau, mais aussi pour me mettre en forme pour un prochain rendez-vous. Randonnée dans les lodges de montagne du Pérou à travers les Andes (plus d'informations sur cette aventure le mois prochain !).
Quand quelque chose devient facile, c'est votre signal pour ne pas vous laisser aller, -Gabrielle Lyon, DO
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Dans cette optique, mon coach de force, Adriana Couvillion , m'a suggéré un défi d'entraînement fractionné de haute intensité : quatre séances HIIT plus deux entraînements de mon choix chaque semaine pendant un mois. La meilleure façon de brûler les graisses est de soulever des poids, mais plus rapidement. Avec HIIT, non seulement vous utilisez de la résistance, mais vous parcourez des intervalles chronométrés , a-t-elle expliqué. J'ai téléchargé le Application Secondes (elle compte à rebours pour que vous n'ayez pas à regarder l'horloge) , programmé dans les entraînements prescrits par Adriana (pensez aux balançoires de kettlebell de 40 livres, aux pompes, aux squats de gobelet, etc.), j'ai allumé mon Apple Watch (j'adore suivre ma fréquence cardiaque) et j'y suis arrivé.
En tant que débutant en HIIT, j'ai été choqué par la brièveté des entraînements (certains ne duraient que 25 minutes) et par mon épuisement après eux. De jour en jour, je sentais ma capacité cardio s'améliorer et mes muscles devenir plus forts et plus définis. Le HIIT est si efficace en raison de son intensité : vous faites beaucoup plus d'efforts que dans d'autres entraînements, Le Dr Lyon a expliqué.
La meilleure façon de brûler les graisses est de soulever des poids, mais plus rapidement. -Adriana Couvillion, préparatrice en force
Quatre semaines plus tard, j'avais perdu plus de six livres de graisse pure et j'ai gagné une énergie et une confiance insensées (assez pour porter un crop top sur une photo !). Plus important encore, j’apprends que j’ai le courage de toujours intensifier mes efforts et d’en faire plus. Inconfort? C'est ma nouvelle zone de confort.
Essayez mon entraînement HIIT incontournable et partagez vos résultats avec moi @MartaTopran !
Jewellyn Butron
