Depuis plus d’une décennie, je fais des reportages sur la santé et la forme physique et, plus récemment, je suis devenue maman d’un garçon. Depuis la pandémie de Covid-19, j’ai refusé de me réveiller plus tôt que six heures du matin pour faire mon entraînement avant de commencer à préparer mon fils et moi-même pour l’école et le travail, respectivement. C’est ce manque de prouesses matinales (dont j’étais si fier) qui a fait changer mon entraînement.
En été, je profite de plus de temps libre pour m'adonner à des séances de cardio et de musculation, en parcourant des kilomètres chaque jour et en soulevant des poids pendant 20 à 30 minutes au moins quatre fois par semaine. Ensuite, lorsque l'automne arrive, mes séances d'entraînement du lundi au vendredi consistent en 20 à 30 minutes de yoga chaque matin, puis en séances de cardio plus longues avec un peu de musculation le week-end. Cela a fonctionné pour me garder en forme, mais pas bien. Au retour des vacances d’été, j’ai perdu une partie de mes forces et ma forme cardiovasculaire n’est pas là où je souhaite qu’elle soit.
Alors, quand on m'a demandé d'essayer le BetterMe : application de coaching de santé pendant 14 jours, j’ai accepté de bousculer ma routine fitness terne. Je cherchais un moyen simple d’essayer de conserver certains des gains de force que j’avais réalisés au cours de l’été, mais l’ajout d’haltères dans mon petit appartement new-yorkais n’était pas prévu dans le plan. Peut-être que l’application BetterMe serait l’entraînement dont j’avais besoin pendant l’année scolaire ? La seule façon de le savoir était de l’essayer.
La configuration
Après avoir téléchargé l'application, j'ai créé mon profil en précisant mon objectif (rester en forme), mon alimentation (traditionnelle ; je mange presque de tout), ma forme physique (avancée, pas tout à fait pro, mais j'aime penser que je suis en forme), mes données de base (âge, poids, taille) et trois activités qui m'intéressent (j'ai choisi mur Pilates , Pilates et yoga). J'ai également pu configurer des rappels pour faire de l'exercice chaque jour (vérifier), lire un chapitre sur les comportements corporels et l'état d'esprit bons pour la santé (bien sûr, pourquoi pas ?) et, si je le voulais, jeûner ou prendre un petit-déjeuner, un déjeuner ou un dîner (passe difficile).
Après cela, on m'a présenté mon premier entraînement d'environ 10 minutes. C’était assez simple et je l’ai facilement complété, mais il n’y avait aucun mur impliqué. J'étais confus; peut-être que je commencerais le programme Wall Pilates demain ?
Jour 1
Lorsque je me suis connecté, j'ai été accueilli par une page de plan quotidien et lorsque j'ai cliqué pour démarrer mon entraînement quotidien, j'ai été invité à démarrer le programme Wall Pilates de 28 jours. C'était plutôt ça. J'aime savoir où je suis et ce que je fais. Si une application prête à confusion, je suis frustré. Je dois déjà parcourir suffisamment de labyrinthes dans ma vie – je ne veux pas non plus que mon temps d’entraînement soit détourné.
Mon premier entraînement était une routine de conditionnement physique complet de 13 minutes, et cette fois, le mur était l'outil d'entraînement principal. Quatre exercices effectués pendant 30 secondes chacun (pensez aux mouvements de mobilité comme les flexions latérales et les rotations thoraciques) ont servi d'échauffement. L'entraînement comprenait neuf exercices, chacun effectué pendant 40 secondes, et était suivi d'un temps de recharge qui imitait l'échauffement en nombre et en durée des exercices. Pendant tout ce qui précède, je touchais le mur d'une manière ou d'une autre, que ce soit pour l'alignement, l'équilibre, la stabilité ou la force.
Avec l'aimable autorisation de BetterMe
Chaque exercice utilise le mur pour la stabilité, la résistance ou l'équilibre.
À la fin, on m’a demandé si l’entraînement avait été trop dur, trop facile ou juste. Je n'avais jamais vécu cela dans une application d'exercices et j'espérais que ma réponse (dans ce cas, trop simple) entraînerait des changements dans mon programme, même si je n'étais pas sûr de pouvoir le dire.
Jours 2 à 7
Les entraînements des jours suivants étaient similaires aux premiers. Ils duraient entre 13 et 18 minutes chacun, les plus axés sur le cœur étant les plus longs. Après mon entraînement du cinquième jour, alias Ultimate Wall Workout, j'ai finalement pu évaluer mon entraînement comme étant parfait. La répétition du programme a fatigué les muscles du bas de mon corps et j'ai fini avec les jambes bancales. C’était un bon signe par rapport à mon objectif.
Avec l'aimable autorisation de BetterMe
La nuit, l'application m'a rappelé de lire des chapitres sur l'approche holistique de mes objectifs corporels, en particulier sur mon état d'esprit et mes croyances, et sur la façon dont ils contribuent à ma façon d'évoluer dans le monde. J'ai lu les chapitres pendant que je préparais le dîner. Si j'avais été quelqu'un de nouveau dans la connexion corps-esprit, j'aurais trouvé ces chapitres utiles, mais ils ont été perdus pour quelqu'un qui écrit régulièrement sur cette connexion depuis plus d'une décennie.
Jours 8 à 15
La plupart de mes entraînements se sont poursuivis de la même manière. J'ai remarqué que mon tronc restait fort et que mes épaules et mes triceps gardaient leur forme. Quant à la difficulté des entraînements, elle variait entre trop facile et juste. J'ai apprécié la simplicité des instructions et la façon dont la conception des séances d'entraînement a maintenu ma fréquence cardiaque élevée - passer de la position debout au sol et vice-versa y parvient.
Cette semaine, en explorant la section nutritionnelle de l'application (j'avais concentré mon attention sur les séances d'entraînement), j'ai découvert les plans de repas et j'ai eu l'impression d'avoir ouvert un portail hors de l'ornière alimentaire dans laquelle se trouvait ma famille.
Ce qui a rendu ces projets si intéressants, c'est qu'ils suggéraient des variations sur les aliments que ma famille et moi mangions déjà. Par exemple, nous mangeons des tacos au dîner au moins deux fois par semaine, et ce sont toujours les mêmes : dinde hachée, assaisonnement pour tacos maison, fromage, tortilla de maïs. L'application suggérait des tacos à base de poitrine de poulet, une variation d'assaisonnement et un mélange de légumes. Je me rends compte que rien de tout cela n'était révolutionnaire, mais il a été livré à un moment où j'en avais besoin et je n'étais pas disposé à le chercher par moi-même. Alors au lieu de passer des heures à planifier mes repas, j'ai utilisé les suggestions Mieux moi fourni. Pour la première fois depuis longtemps, ma famille et moi n’avons pas eu à redouter un énième hamburger ou taco à la dinde. Je me suis retrouvé avec impatience de voir ce que BetterMe avait prévu pour moi (et nous) dans les semaines à venir.
Avec l'aimable autorisation de BetterMe
Votre plan décrit toutes les différentes étapes que vous pouvez suivre pour atteindre vos objectifs de santé, y compris les plans de repas et les recettes basées sur vos préférences nutritionnelles.Conclusion
J'ai testé l'application pendant 14 jours, bien qu'il s'agisse d'un programme Wall Pilates de 28 jours. C'était ma mission. Utiliser le mur comme outil d’entraînement était une nouveauté pour moi et cela m’aidait avec mon équilibre, surtout lorsque je faisais des fentes inversées profondes. Au cours des deux dernières semaines, j’ai également redécouvert la posture de ma danseuse d’enfance, un peu courbée à cause d’années de travail de bureau et de tâches maternelles. S'assurer que mon corps touchait le mur a aidé à recentrer cette conscience posturale, à la fois pendant les entraînements et en dehors. Pour cette raison (ainsi que l'aide à la planification des repas), je prévois de terminer le programme de 28 jours et de voir quelles autres surprises BetterMe ajoute à ma vie et à ma forme physique.
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