Lorsque vous envisagez de perdre du poids, une partie de votre plan de match comprend probablement un entraînement régulier. (Allez-y, ma fille.) Mais cela peut être vraiment déroutant lorsque vous remarquez le chiffre sur la balance. croissant après votre effort initial. Ça donne quoi ?!
L'exercice est un stress pour votre corps, qui crée des micro-déchirures dans vos muscles, et l'inflammation provoquée par ces déchirures vous fera retenir plus d'eau, explique Rachel Cosgrove, C.S.C.S, auteur de La percée du corps féminin . Et, à mesure que vous commencez à vous entraîner, votre corps pourrait commencer à stocker plus de glycogène dans vos muscles pour vous assurer que vous avez beaucoup de glucides stockés (c'est-à-dire du glycogène) à brûler lors de votre prochain entraînement, ce qui fera également pencher la balance un peu plus haut, dit-elle.
Même si l’échelle peut vous donner l’impression de faire quelque chose de mal, ce n’est pas le cas. Votre corps a juste besoin de temps pour s'adapter, explique Cosgrove. À mesure que vous restez cohérent, vous commencerez à voir votre taux de graisse corporelle diminuer et votre poids diminuer, dit-elle.
Suivez ses conseils pour maintenir vos progrès et réduire votre progression dès le premier jour.
Buvez une once d'eau pour chaque livre que vous pesez
Cela peut paraître étrange, mais pour retenir moins d'eau, il faut en boire plus, explique Cosgrove. En effet, la déshydratation oblige votre corps à conserver son approvisionnement actuel en eau. Pour vous assurer de rester au maximum de votre hydratation, assurez-vous de boire au moins une once d'eau par kilo de votre poids corporel. Donc, si vous pesez 145 livres, cela représente 145 onces par jour. (Accélérez votre progression vers vos objectifs de perte de poids avec le DVD Look Better Naked de Meltyourmakeup.com.)
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Ne vous pesez pas pendant au moins 8 semaines
Puisque votre corps fait son travail pour construire et réparer des muscles qui n’ont pas été utilisés depuis un certain temps, la balance ne vous donnera pas une image complète des changements sains qui se produisent lorsque vous commencez à vous entraîner, explique Cosgrove.
Et cela peut être décourageant. La clé est de ne pas laisser ce petit nombre vous empêcher d’être tellement frustré que vous arrêtez de vous entraîner et de manger sainement, ce qui pourrait conduire à prendre plus de poids. Ainsi, au lieu de vous peser, faites attention à la façon dont vos vêtements vous vont pour mesurer vos progrès. Une fois que vous vous êtes entraîné régulièrement pendant huit semaines, vos gains musculaires et votre poids en eau devraient se stabiliser, vous aurez donc un chiffre plus précis, dit-elle.
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Prenez au moins trois jours de repos
Aller au gymnase tous les jours dans le but de perdre du poids plus rapidement se retournera contre vous. Votre corps a besoin de temps pour récupérer entre les entraînements pour permettre aux micro-déchirures de se réparer, réduisant ainsi l'inflammation au minimum, explique Cosgrove. Elle recommande de s’entraîner deux à quatre fois par semaine lorsque vous débutez, sans jamais vous entraîner plus de deux jours de suite.
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Mangez 20 grammes de protéines et 50 grammes de glucides
Mangez une collation ou un repas riche en protéines et en glucides (efforcez-vous d'en consommer au moins 20 grammes et 50 grammes, respectivement) dans les 30 minutes suivant votre entraînement pour faciliter la récupération de votre corps, diminuer l'inflammation et réduire la rétention d'eau. Pour une collation facile, Cosgrove suggère un smoothie à la banane et aux protéines de lactosérum ou un yaourt grec sans gras avec des fruits.
